Alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása csökkentheti a tesztoszteron szintjét

Az alacsony zsírtartalmú diéta a T-szint csökkenését okozhatja a normál testsúlyú férfiaknál.

zsírtartalmú

  • Az alacsony zsírtartalmú (kevesebb, mint a zsírból származó kalória 30 százaléka) fogyasztása esetén a korlátozott kalóriatartalmú étrend a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését okozhatja a The Journal of Urology folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
    • Normál testsúlyú, aktív férfiaknak jobb lehet a közepes zsírtartalmú étrend követése a hormonális egészség fenntartása érdekében.

Az olyan étrendi trendeknek köszönhetően, mint a keto étrend, a zsír visszatér a táplálkozás „divatjához”, de van egy jogos ok, amiért a férfiak több egészséges zsírt akarnak adni a tányérjukra: Azok a férfiak, akik alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, Az új kutatások szerint fennáll a veszélye a tesztoszteronszint csökkentésének, különösen akkor, ha már egészséges testsúlyúak. Ez különösen fontos az olyan állóképesség-rajongók számára, mint mi kerékpárosok, akiket már veszélyeztetnek ennek a fontos hormonnak az alacsonyabb szintje.

A The Journal of Urology folyóiratban megjelent tanulmány egy országos egészségügyi tanulmányból (a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat vagy NHANES) 3128 18 és 80 év közötti férfi közti étrend és tesztoszteronszint kapcsolatát vizsgálta. kétnapos étkezési előzményeket és tesztoszteron tesztet tartalmazott.

"Megállapítottuk, hogy a zsírkorlátozó étrendet betartó férfiaknál alacsonyabb a szérum tesztoszteronszint, mint a nem korlátozó étrendben lévő férfiaknál" - mondta Jake Fantus, MD, a Chicagói Egyetem kutatója a tanulmányban.

A férfiak tesztoszteronszintje körülbelül 1-2 százalékkal csökken évente körülbelül 40 éves kor után. Bár bizonyos csökkenés természetes, ha a szint túl alacsonyra esik, olyan tünetekhez vezethet, mint fáradtság, izomvesztés, depresszió, merevedési zavar és alacsony nemi vágy, egyéb egészségügyi kérdések mellett.

Az FDA szerint a tesztoszteron normál felnőtt tartománya 300 ng/dl és 1000 ng/dl között van. Ha a szint 300 ng/dL alá csökken, akkor az American Urology Association szerint hiányosnak tekintik őket.

A túlsúly növeli az alacsony tesztoszteron kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a férfiaknak, akik több mint 20 százalékkal nehezebbek ideális súlyuknál, 30 százalékkal alacsonyabb a tesztoszteron szint, mint a sovány férfiaknál.

A testmozgás és a fogyás azok számára, akik túlsúlyosak, általában hozzájárulnak a tesztoszteronszint növeléséhez. Az étrend szerepe azonban kevésbé egyértelmű.

A Journal of Urology tanulmányt eredetileg négy étrend - alacsony zsírtartalmú - hatásainak vizsgálatára tervezték (Selene Yeager “The Fit Chick” Selene Yeager a legkeresettebb szakmai egészség- és fitnesz-író, aki NASM minősítésű személyi edzőként él, amit ír. USA Cycling tanúsított edző, Pn1 tanúsított táplálkozási edző, profi engedéllyel rendelkező terepversenyző és All-American Ironman triatlonista.