A hosszú távú fogyás titkai

Interjú Jennifer Ludington, a női fitnesz és wellness edzővel

Először találkoztam Jennifer Ludington-nal, amikor felvette a kapcsolatot a The Freedom Body Summit részvételével, egy webalapú női fitnesz szemináriummal, amelyet ő szervezett. Miután beszéltem vele, eljutott a tudás és a tapasztalat mélysége - világosan megértette, hogy a személyes képzés hogyan működik a való életben, nem egészen a tankönyvek szerint működik.

Jennifer egy kiemelkedő súlycsökkentő, fitnesz- és wellnessedző, több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezik, több mint 1000 ügyfelet edzve, köztük kiválóan teljesítő, kiválóan teljesítő szakembereket és vezérigazgatókat. Elkötelezett amellett, hogy támogassa ügyfeleit abban, hogy üzleti és vezetői előnyeiken maradjanak és életben maradjanak, a fizikai erő, fittség és táplálkozás felhasználásával, az egész életen át tartó fenntartható wellness megteremtésének eszközeként. Jennifer úgy véli, hogy az életed ideális legegészségesebb súlyával élve az első számú vállalkozás, vezetés és személyes kapcsolat kulcsa az élet sikereinek.

Jennifer felesége és anyja, volt fitnesz- és jógastúdió volt tulajdonos, fitnesz modell, Nemzeti szintű fitnesz versenyző, állóképességi sportoló, motivációs előadó, és alapított egy táplálkozási bár-társaságot, amelynek célja a legeredményesebb szakemberek, akik a legegészségesebb életüket szeretnék élni.

Itt Jennifer megosztja azokat a dolgokat, amelyeket megtanult - az ügyfelekkel való együttműködésből, az edzőtársaktól és a saját testalkatbeli versenyzőként szerzett tapasztalataiból -, hogy segítsen a nőknek fogyni és tartani.

Mit csinálsz, mióta csinálod, és ki tipikus kliens az Ön számára?

Testsúlycsökkentő, fitnesz és wellness edző vagyok, 15 éves tapasztalattal rendelkezem nagy teljesítményű férfiak és nők edzésében és képzésében, kiválóan teljesítő szakemberek, vezérigazgatói és A típusú vállalkozók. Úgy gondolom, hogy az életét az ideális legegészségesebb testsúly mellett éli meg az üzleti siker, a vezetés és a személyes kapcsolat kulcsa az életben való sikerhez. Feleség és anya vagyok, az elit fitneszstúdió korábbi tulajdonosa, fitneszmodell, jógastúdió-tulajdonos, Nemzeti szintű fitnesz versenyző, állóképességi sportoló, előadó és a kiválóan teljesítő szakemberek számára tervezett táplálkozási bár társaság alapítója.

Több mint 12 évig birtokoltam és üzemeltettem egy premier elitképző intézményt Boise-ban (Idaho), ahol irányítottam és oktattam Idaho vezető oktatóit, valamint további helyszíneket, jógastúdiót nyitottam, valamint fehérjeszeleteket állítottam és adtam el olyan nemzeti láncoknak, mint pl. Albertsons és természetes élelmiszerboltok.

Egyedülállóan veszem figyelembe a fitneszipart, miután több mint nyolc évig csendben szenvedtem, szégyentől és bűntudattól kezdve az egészségemet érintő hatalmas étkezési rendellenességek miatt. Úgy éreztem, lépést kell tartanom a közösségi média elérhetetlen képeivel a médiában. Úgy gondolom, hogy a fitnesz- és étrendipar nem mindig az egészséget választja ki, és elkötelezett amellett, hogy a valódi egészséget és wellnesset a külső fitnesz-perfekcionizmus megszállottjaivá tegye.

Három online minisorozat-eseményt szerveztem és készítettem, amelyeken az ipar több mint 70 szakértője vett részt, a tanulástól kezdve a szeretetig és a teljesítőképes, magas teljesítményűek életen át tartó fogyásig.

Van egy online fogyókúrás és fitnesz wellness edzői vállalkozásom, és arra specializálódtam, hogy támogassam a jól teljesítő vállalkozókat, vezérigazgatókat és szakembereket abban, hogy üzleti erőik, vezetői képességeik és erőnlétük felhasználásával maradjanak és éljenek üzleti és vezetői előnyeiken.

Miután tucatnyi női fogyókúrás szakértőt kérdezett meg, mely tanácsokat hallottatok különböző emberek által újra és újra megismételve?

A leggyakoribb üzenet, amelyet újra és újra hallok, az, hogy regisztrálok egy támogatási mechanizmusba, hogy elszámoltathassam céljaiddal szemben. Ez lehet közösség, edző, online fórum vagy barát. Ha valóban NAGY célt akar elérni, akkor rendelkeznie kell egy támogatási rendszerrel és valakivel, akiben megbízható szakértőként megbízik, hogy előrángassa Önt, hogy szintjét emelhesse egészségének, fitneszének és végső soron életének.

Az életemben kitűzött NAGY merész célokat, amelyeket elértem, nem egyedül végeztek. Az elszámoltathatóság, a közösség és a mentorálás mindig is kulcsfontosságú volt számomra és ügyfeleim számára.

Mindannyiunknak van tudása, de ez nem elég. A motiváció mindig ingatag, ezért elengedhetetlen, hogy valaki oktasson a bontásokon, hogy áttörést érhessen el.

John megjegyzése: Mivel ezt nem említette, szeretnék megosztani a The Freedom Body Summit egyik anekdotáját, amelyet különösen szembeszökőnek találtam. Egyik vendége több száz fitt nővel készített interjút, hogy megtudja, hogyan maradtak karcsúak. Két fő, meglepő közös vonást talált. Először a legtöbben csak két ételt ettek naponta. Másodszor, hagyták, hogy éhesek legyenek a nap egy részében. Valójában pozitívnak tekintették az éhséget - ez annak a jele, hogy testük zsíréget.

Az egyértelműség érdekében nem kell csak két ételt enni naponta, különösen, ha nem akarsz különösebben vékony lenni. De legalábbis az éhség megvalósításnak tekintése, nem pedig biológiai vészhelyzet, hihetetlenül értékes elméleti változás.

Mely felfedések vagy tanácsok lepik meg a legjobban?

Őszintén szólva elmondhatom, hogy 100% -ban nem értek egyet a kalóriák számításával. Úgy érzem, hogy a nagy teljesítményűeknek, akiknek maximalizálniuk kell idejüket és erőforrásaikat, nem szabad elavult rendszert használniuk. Ez a legnagyobb házi kedvencem. Sok fogyásért felelős szakember a korlátozásra és a dolgok eltávolítására törekszik az életéből/étrendjéből. Ellenkező megközelítést alkalmazok, és több jó dolgot helyezek el ügyfeleim testébe és életébe annak érdekében, hogy jól érezzék magukat, és így maradhassanak a pályán, és megtegyék a távolságot.

Mi a helyzet egy meglepő tanáccsal, amelyet egy interjúalany hallott, és akivel egyetértett?

Úgy érzem, hogy az egyik legjobb tanács, amelyet a sorozat szakértőitől hallottam, és amellyel egyetértek, az az, hogy az időszakos böjt egy olyan eszköz, amelyet felhasználnak ügyfeleikkel, akik fogyni próbálnak. Egyetértek az időzített étkezéssel. Nem hiszem, hogy naponta ötször-hatszor kell ennünk, mivel a testépítő világ úgy programozott minket, hogy higgyünk.

Úgy érzem, hogy ez a fajta állandó evés nem teszi lehetővé a hormonjaink (inzulin) hatékony aktiválását, amelyek kulcsfontosságúak a zsírégetéshez. Ha folyamatosan emeljük az inzulinszintünket, akkor gyakorlatilag lehetetlenné válik a zsírégetővé válás a cukorégetővel szemben. Vannak mélyreható videóim, ahol a YouTube-csatornámon mélyebben foglalkozom ezzel a témával.

Úgy érzem, hogy nemcsak a hormonjainkat dobja le, de ez a fajta állandó étkezés egész nap hiperközpontúvá tesz bennünket az ételekre, szemben a fontos dolgokkal, amelyekre valóban gondolnunk kell. Az étel zavaró tényezővé válik, és nem tudok rólad, de nincs időm naponta ötször-hatszor enni, és nem akarok Tupperware-t végigvinni az egész városban, így megállhatok és kint étkezhetek. egy műanyag edényből.

Étkezés 11: 00-17: 00 között ideális nekem. Reggelente fekete kávét fogyasztok, késő reggelig sok elektrolit tartalmú vizet fogyasztok, majd magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok. 17–18 körül csak egyáltalán nem vagyok éhes. amikor hasonló étkezésem van, de hozzáadott zöldekkel.

A fogyni vágyó nők számára mennyire kell tudniuk, mit kell tenniük, szemben azzal, hogy vannak szokásaik és fegyelmük, szemben a bátorítással és az erkölcsi támogatással, vagy valami mással? Melyik a legnagyobb szükség a legtöbb ügyfél számára?

A súlycsökkentő utazás során a legnagyobb támogatási igény az elszámoltathatóság. A motiváció hullámzó, amint azt látjuk, amikor az újévi döntéshozók több mint 80% -a erősen kezd, lefogy, de márciusig mindezt visszaszerzi. Amíg egy nagyon stabil, szokásos fitnesz, táplálkozás és életmód rutin nem áll meg a helyén, addig a hosszú távú siker szempontjából kiemelten fontos az edző, aki felelősségre vonja Önt.

Úgy érzem, hogy a legtöbb embernek minimum hat-nyolc hónapig van szüksége coachingra. Ennek az időtartamnak az az oka, hogy a legtöbb ember számára az élet hat-nyolc hónapos időszak alatt néhány görbületet dob rád. Történnek a dolgok - stresszorok, válás, munkahely elvesztése, a gyermekek kiköltözése és egyetemre járása stb. -, és ilyenkor tesztelik őket, és meghibásodhatnak. Elég sokáig kell edzenem egy embert ahhoz, hogy egy nagyobb életeseményen keresztül edzeni tudják, hogy áttörést érhessenek el.

Fogyni vágyó nőknek szerinted mely kihívások vannak a legértéktelenebbek?

Női klienseim számára perfekcionisták. Ez a legnagyobb kihívás. A perfekcionizmus ön szabotázs, amely arra vár, hogy megtörténjen. A fitnesz nem minden vagy semmi. A táplálkozás nem minden vagy semmi. Tehát, ha rossz napja van, és egy autóútra kerül, ahelyett, hogy elengedné, kegyelmet adva magának és előrelépve ez a „csavarhoz” vezethet.

És az indoklás az, hogy ha nem ettem tökéletesen, akkor is feladhatom, és elmehetek fagylaltot fogni. Ez oda vezet, hogy másnap reggel nem kel fel az edzésre, mert úgy érzik, hogy már tönkretették a céljukat. A mindent vagy semmit, ön-szabotázs, perfekcionista ciklus tombol a nagy teljesítményűekkel. Itt vezethet áttöréshez a coaching és a mentorálás e lebontás révén.

John megjegyzése: ezt 100% -ban másodiknak mondom. Ezt a kérdést a világ minden edzője újra és újra látja - ezt a nagyközönség alábecsüli, de mi, akik megélhetésre edzünk embereket, az emberek egyik legnagyobb problémájának tekintik az étrend konzisztenciáját illetően.

Ezzel ellentétben, a fogyás mely problémái vagy területei - azaz a testmozgás, a kevesebb zsír fogyasztása stb. - kevésbé fontosak szerinted, mint azt a nők többsége feltételezi?

A céltól függ. Ha szigorúan fogyás, akkor a testmozgás nem annyira létfontosságú, mint a táplálkozás, az alvás, a hormonális egyensúly, a hidratálás és a stressz csökkentése. Ez hatalmas tévhit a nők számára.

Nem gyakorolhatja ki a rossz alvást, a hormonális egyensúlyhiányt és a rossz étrendet. Megadóztatja a mellékveseit, és több kortizolt okoz, amelyet nem tud megtisztítani, ezért nagyobb súlygyarapodást és több vágyat okoz. A mozgás célja, hogy élvezhető legyen, és erős elmét, testet és életet teremtsen, amely lehetővé teszi, hogy részt vegyen a kívánt tevékenységekben és életmódban; nem célja megbüntetni és rossz étrendet ledolgozni.

Mely diétás hibákat tapasztalja a nők gyakran?

Nem esznek elég egészséges zsírt. Kezekkel lefelé az első dolog, amit a nőkkel teszek, az, hogy oktassam őket az endokrin rendszerre és a hormonokra. A zsír a hormontermelés és -szabályozás előfutára. Enélkül hízhatunk, kedélyessé, szorongóvá, álmatlanná válhatunk és még sok minden mást. Kövér a barátod, hölgyeim.

Milyen hibákat követ el a legtöbb nő a testmozgás terén? Vagyis, ha nagyobb súlyokat, másfajta kardiókat kellene csinálniuk, nehezebben emelnek, gyakrabban edzenek?

Ez ismét a céljaiktól függ. Ha egy kliens fitt és egészséges akar lenni egy életen át, hogy lépést tudjon tartani gyerekeivel a sídombon, akkor az edzéseit ennek figyelembevételével kell megtervezni. Ha egy nő versenyre/versenyre készül, akkor a fitneszprogramjuk sokkal más lesz.

Egy átlagos nő számára, aki egész életen át szeretne egészséget és fitneszet teremteni, azt ajánlom, amennyire csak lehetséges - napi 12 000 lépést kell kezdeni, heti háromszor teljes testmozgási mintázatú erőnlétet kell találni, majd megtalálni az általuk kedvelt tevékenységet. hetente legalább egyszer elveszítik a lélegzetüket. Például szeretek hegyikerékpározni, és ettől eláll a lélegzetem, így csinálom. Télen szeretek skandináv síelni, és ezáltal eláll a lélegzetem. Néhány nő kedveli Zumbát. Minden az Ön preferenciájának kérdése.

Az emberek egészségügyi szokásait erősen befolyásolják a körülöttük lévő emberek - némely módon a nők egészségesebb hatásokkal veszhetik körül magukat?

A környezet kulcsfontosságú. Öt ember összessége vagy, akikkel körülveszed magad, és a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy felveszed az emberek modorát, hangulatát, sőt viselkedését is. Erre fontos emlékezni, amikor megtalálja a törzsét. Olyan korszakban vagyunk, amikor szó szerint körülvehetjük magunkat bárkivel, akivel csak akarunk. BÁRKI. Mondom a nőknek, hogy keressenek online fórumokat, Facebook-csoportokat stb., Hogy maradjanak kapcsolatban a hasonló gondolkodású emberekkel.

Arra is biztatom őket, hogy hozzanak létre egy gyalogos klubot, hogy megtalálhassanak másokat, akik összhangban vannak az Ön értékeivel. Egy másik módszer az emberek podcastjainak megkeresése, amelyek jellemzői azok, akiket nagyra értékel. És hallgassa meg azt a podcastot, amennyire csak lehetséges. Látogasson el visszavonulásokra, kétnapos élő eseményekre, és vegyen részt más nőkkel, akik támogatni fogják Önt az utazásában.

Ne a családjától, a férjétől vagy a szüleitől függjön, hogy mindig a leginkább támogatják új egészséges életmódját. KELL, hogy személyesen feleljen magáért, és olyan csoportot találjon, amelyhez kapcsolatba léphet, és amely felelősségre vonja Önt.

John megjegyzése: A Facebook mellett próbálja ki a Meetup.com oldalt is.

Sokat koncentrál az egyedülálló anyákra - milyen konkrét kihívásokkal néznek szembe?

Egyedülálló anya voltam, és évekig vállalkozásokat folytattam támogatás nélkül. Amikor mi vagyunk az egyetlen felelős fél a következő generációnk felnevelésében és a legfontosabb munkánk elvégzésére összpontosítva, mindeközben anyagi biztonság és öngondoskodás megteremtése mellett, ez kimerítővé és stressztelenné válhat.

Úgy gondolom, hogy az egyedülálló anyáknak kevesebb ideje van az öngondozásra, és kevesebb erőforrás áll rendelkezésükre, és hozzám hasonlóan elszigeteltségben szenvednek, amely depresszióhoz vezethet. Ezért szponzorálok egyedülálló anyákat minden negyedévben annak biztosítására, hogy ne érezhessék a bűntudatot abban, hogy magukba fektetnek. Létfontosságú, hogy egyedülálló anyukáinknak lehetőségük legyen gondoskodni magukról, hogy gondoskodhassanak jövőbeli generációinkról.

John megjegyzése: Ismét határozottan megerősíthetem, hogy a nőknél gyakori kérdés az, hogy "bűnösnek érzem magam, mert vigyázol magadra". Leginkább anyáknál látom, egyedülállóként vagy másként.

Hallottam, hogy több edző javasolja a napi vagy heti öngondoskodások ütemezését. Ez segíthet, de nem közvetlenül foglalkozik a bűnösséggel.

Egy dolgot ajánlanék: Tartson tennivalók listáját azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy teljesíthesse másokkal, különösen a gyerekeivel szembeni kötelezettségeit. Amíg elkészül a listán szereplő dolgok, addig bűntudat nélkül tehet magának valamit.

Gondolod, hogy a kalóriaszámolásnak rövidtávon legalább valamilyen értéke van, mint edzés?

Úgy gondolom, hogy az adagkontroll és az általunk választott ételtípus életképesebb és ésszerűbb módja az igényeink kezelésének. Minden kalória számlálásával felesleges időt tölteni. Úgy érzem, hogy arra ösztönözöm ügyfeleimet, hogy „nagyteljesítményű üzemanyagot” fogyasszanak, ami ökölszabályom szerint a legjobb táplálkozási tanács, amely lehetővé teszi a hormonegyensúlyt, a mentális tisztaságot, a hosszú távú sikert és az egész életen át tartó fogyást. A magasban lévő „H” a hidratációt jelenti. A teljesítmény „P” jelentése a fehérje. Az osztályban szereplő „G” a zöldeket, az üzemanyagban szereplő „F” pedig a zsírokat jelenti. A hosszú távú siker kulcsa a hidratálás, valamint a tiszta fehérje, a leveles zöldek és az egészséges zsírok.

Mondana egy példát egy olyan edzésprogramra, amelyet egy tipikus fogyókúrás kliens számára tervezne?

Természetesen. Az erőnlét, a testösszetétel megváltoztatásának ösztönzése, valamint a szellemi és fizikai jobb érzés érdekében programoznék egy fitneszrutint. A rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni, de a megfelelő testfelületet meg lehet faragni, ha megfelelően táplálkozik.

A legtöbb nő számára a karcsú, tónusú és formás testalkat kialakítására törekvő programom két napos HIIT kardió foglalkozást tartalmaz 15-20 percig, három napos teljes testű erősítő edzést öt-hat gyakorlattal, amelyeket nagyon kevéssé sorrendbe állítanának. pihenjen a készletek között a pulzusszám növelése érdekében. Az edzés legfeljebb 50 perc lehet. Ezután egy 10 perces habos tekercs és nyújtás minden edzés után.

Arra is ösztönözném őket, hogy minél több NEAT-t kapjanak (testmozgás nélküli termogenezis). Ez a séta, kertészkedés, álló, házimunka stb.

Mondana egy példát egy tipikus egynapos étkezési tervre egy olyan nő számára, akinek 20–30 fontot kell leadnia?

Ajánlanám a HPGF protokollomat. Ragasztás nagyon szigorú étkezési időablakokkal. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy étkezzenek nyolc órán belül. A legtöbb ember nem érti, hogy ez sokkal könnyebbé válik, ha megnézi, és látja, hogy nyolc óra alvással telik, és ha kihagyja a reggelit, máris kitalálta. Arra bátorítanám őket, hogy legalább 80 uncia vizet igyanak meg naponta, legalább elektrolitokkal, fehérjében gazdag, egészséges zsírtartalmú étkezést fogyasszanak.

Erre példa lehet két tojás, amelyet némi zöldhagymával, spenóttal és fokhagymával rántanak, a tetejére pedig fél avokádó és sok rózsaszínű Himalája tengeri só kerül. Füstölt lazac hozzáadása mindig kellemes érzés ennek a reggelinek. Tölthet még egy teljes zsírtartalmú görög joghurttal vagy növényi alapú, édesítetlen joghurttal, amely egy kis krémességet ad hozzá.

A vacsora tenyérnyi mennyiségű fűvel táplált steak, vad lazac vagy más fehérje lenne, egy nagy zöld salátával kiegészítve, egy kis marék dióval, olívaolajjal és balzsamecettel megöntözve. Adjon hozzá egy csésze grillezett spárgát vagy sült keresztesvirágú zöldet, például brokkolit, kelkáposztát vagy olíva-, tök- vagy avokádóolajjal és tengeri sóval meghintett kelbimbót.

Melyek a közösek azoknál a nőknél, akik sikeresen lefogynak és elhárítják azt? Vagyis mi mindenre nincs szükségük, hogy ugyanazt tegyék?

Cardio. Ez a hosszú ideig tartó kardio mítosz. Nem hiszek abban, hogy ezt fogyókúrára írják fel. Ha állóképességi versenyre készül, van megfelelő edzésprogram, ahol erre szükség van, de a legtöbb nőnek nem kell ugyanezt tennie. Ez egy olyan változó, amelyet csak az ügyfél céljai alapján szabad elvégezni. Az általános wellness szempontból úgy gondolom, hogy bizonyos kardiózás jót tesz az egészségének, de a legtöbb szándékos testmozgásnak erősítő edzés formájában kell történnie.

Van-e olyan konkrét gyakorlat - vagyis gyakorlat annak az ételnek a felsorolásában, amiről beszéltem, nem pedig a tornaterem gyakorlása szempontjából -, amelyet ajánlana az éppen kezdő embereknek?

Igen, arról szól, hogy hetente egy apró szokást hozzon létre, amelyre építeni tud. Ez játék lesz az ügyfeleimmel. Kitalálunk egy szokást, amelyet minden nap elkezdhetnek megvalósítani, ami lehetővé teszi, hogy aztán a következő szokásra építsenek. Apró dolgok, amelyek összeadódnak.

Például, miután megbeszéltem ügyfeleim igényeit és céljait, kiderítjük, mi lesz a kezdeti szokás, és erre építünk hetente vagy néha kéthetente. Az egyik ügyfelemnek többet kellett aludnia. Tehát azzal kezdtük, hogy minden este 10 perccel korán feküdtünk le, és 10 perccel később riasztottunk. Ez egy hónap alatt 30 percre nőtt, és mivel nem volt annyira fáradt, energiát és gondolkodásmódot tudott kínálni a délutáni sétákra.

Mivel a délutánt sétával töltötte, ez idő alatt nem snackelt a házban, és jó úton tudott maradni étkezési ablakával. Az étkezési ablakának megtartása és a nassolás elkerülése, több gyaloglás és több pihenés lehetővé tette, hogy 25 fontot fogyjon. A kis szokások HATALMAS változásokat idéznek elő, amikor lassan egymásra halmozódnak.