A „Sétálj, ne fuss” gyakorlatelmélet

a női 20 km séta döntőjén vesz részt a 2012. évi londoni olimpiai játékok 15. napján, London utcáin, 2012. augusztus 11-én, Londonban, Angliában.

a női 20 km-es séta döntőjén vesz részt a 2012. évi londoni olimpiai játékok 15. napján, London utcáin, 2012. augusztus 11-én, Londonban, Angliában.

A kevésbé több kategóriába tartozó edzések az utóbbi időben (/ látszólag) a választott fitnesz tevékenységgé váltak. Először az Aqua Studio alacsony hatású víz alatti kerékpározása volt. Ezután kipróbáltuk a Bar Method osztályt, és annak előírt több száz apró emelését és hajlítását, aminek következtében a combunk remegett, majd úgy fáj, mint még soha. És megerősítve a három trend-elméletet, nemrégiben hallottunk egy suttogást egy Key Son nevű oktatóról, aki Daria Werbowy-nak, Doutzen Kroes-nak és Marisa Tomei-nak segít, hogy alig mozduljanak testüket. Nos, nem pontosan. Elmélete magában foglalja a módosított, alapokon túli mozgásokat - elérés, húzás, apró tüdő - és szuper könnyű kardiót (azaz járást, nem futást).

Tehát átmentünk a telefonjainkhoz, hogy felhívjuk Sonot a nem mozgó (sok) edzéséről. Amióta Cornellből sportorvos doktori címet szerzett, az Ivy Leaguer közel két évtizedet töltött edzőként, több mint 150 modell segítésével (köztük Céline saját Daria-jával, akit „nagyon fegyelmezettnek” és „könnyen a legszimmetrikusabbnak és a leg atlétikusabbnak” nevez. modell, akivel valaha is dolgoztam ') megkönnyíti a harc formáját. Miután kipróbálta a fitnesz világban minden mást, megesküszik, hogy nem talált semmi hatékonyabbat a nők hosszú és karcsúságának elősegítésében, mint az „alacsony hatású, módosított gyakorlatok”, más néven nagyon kicsi mozgások, amelyek Son elmagyarázza: „kifejezetten alkalmazza a stresszt azokon a területeken, amelyeken az ügyfél dolgozni akar, és ennek eredményeként a test a megfelelő helyeken történő alakformálással és feszesítéssel reagál”. Megkértük, hogy ismertesse az alakformálás és az ömlesztés, a gyaloglás vs. futás és még sok más:

Az érvelés: „Elsősorban olyan színésznőkkel és modellekkel dolgozom, akik filmekre és reklámfilmekre készülnek. Ezekben az iparágakban mindenki strukturált vállat, vékony, lapos derekat, hosszú, karcsú lábakat és tónusú csípőt keres. Hajlamos vagyok távol maradni a méretet növelő gyakorlatoktól. Az idő általában mindenki számára problémát jelent, ezért létrehoztam egy olyan edzést, ahol kis idő alatt annyi energiát termelhetsz, amennyit csak tudsz, azáltal, hogy kombinálod az ellenállást gyakorló edzéseket speciális gyakorlatokkal a kívánt forma formázására és faragására., csökkenti a testzsírt és erősíti a magját. Boldoggá teszi az ügynökségeket. [Nevet] ”

Ne vásároljon ömlesztve: „A technikám nagyon különböző. Az edzés sok módszere sok guggolással és ugrással jár, ami méretet épít a csípőre és a lábára. Ezenkívül általában nem ajánlom a centrifugálást, mert a végén megerőlteti a comb külső izmait, amelyek széles körű használatával nagyobbak lesznek. Nem csak ez, de a térdén is nagy a nyomaték, így biomechanikai problémák merülhetnek fel, és felépíti az izmot körülvevő kötőszövetet - ez is vastagabbá válik. Ugyanez történik a tornászok lábával is - nagyobbak lesznek, és ez rendben van, ha erre vágysz. Általában azt mondom, hogy időnként pörögni szórakozásból rendben van, de nem ajánlanám gyakorlatként az egész karrierje során. "

Beállítási ütem:'A személy struktúrájától és arányaitól függően a futás előnyös lehet vagy nem. Valójában látnom kell őket, és meg kell derítenem, van-e hajlamuk arra, hogy az alsó testükön súlyt helyezzenek, vagy a lábuk hosszához képest hosszabb vagy rövidebb a torzójuk. Ha az ember lába a rövidebb oldalon van, akkor általában futás helyett sétálgatni fogok, mert az izmok gyorsan fejlődnek a lábakban, és ömlesztődhetnek. Gyalogláshoz 30-45 percet ajánlok kezdeni, hetente kétszer-háromszor, majd talán akár egy órát, heti három-négy alkalommal, nagyon következetes ütemben, csak kocogás alatt. És soha, soha lejtőn. Te sem akarod felépíteni a borjakat ”

"Minden programnak a következő komponensekkel kell rendelkeznie" - magyarázza Son. "Itt vannak:

Bemelegítő és rugalmassági gyakorlatok, hogy a test mozogjon.

Egyensúly és koordinációs gyakorlatok, a test stabilizációs rendszereinek kihívása és az izom- és idegrendszer közötti kommunikáció fejlesztése. Ez nagyszerű módja a testösszetétel megváltoztatásának, mivel a testnek több izmot kell alkalmaznia az egyensúly megőrzéséhez, és ennek eredményeként több kalóriát használ fel. Különösen akkor hatékony, ha többsíkú mozdulatokat használ, például álljon az egyik lábára, miközben a karokat előre nyomja, mint egy felfelé nyomást.

Erőedző gyakorlatok, mint a toló és húzó mozdulatok, valamint a változó sebességgel végrehajtott forgó mozgások, álló helyzetben, ahol a test a legtöbb kalóriát használja fel. Használjon ellenállási sávot vagy testsúlyt a kardiovaszkuláris hatékonyság javításához, a sovány testtömeg, a szövetek szilárdságának és a csontsűrűség növeléséhez, valamint a testzsír csökkentéséhez.

Magstabilizációs gyakorlatok, mint a padlóhíd és a ropogás, hogy kialakuljon a megfelelő izomegyensúly, megalapozva a hatékony mozgást. Mindig húzza be a hasi régiót a testtartás javítása és az erő, erő és kitartás maximalizálása érdekében.

"Amíg ezt a négy dolgot beépíti, akkor bármilyen rutinnal sikeresnek kell lennie" - teszi hozzá a tréner. Megvan mindez? Abban az esetben, ha érdekel egy minta rutin (mi voltunk), Son összeállított egy speciális edzést, csak az ITG számára.