7 tipp a súlycsökkentéshez, az üzemanyag-feltöltéshez és a következő küzdelemhez való soványodáshoz

magos beasley

- Edző, meg kell híznom. Mit kellene tennem?"

Jobb, minőségi ételeket kell enni.

Sajnálom, nincs szuper kiegészítő, nincs parancsikon, nincs egyszerű kiút.

Láttam olyan srácokat, akik kipróbálták a diétát, éheztek, izzadtak, maroknyi étrend-kiegészítőt fogyasztottak és még sok más ... de az a tény, hogy nagyon kevés harcos érti igazán a táplálkozás alapszabályait.

Senki sem akarja hallani, de a minőségi ételek fogyasztása lehetővé teszi a testsúly csökkentését, a legjobb teljesítményt és a testzsír csökkenését.

Figyelj, én nem vagyok táplálkozási vagy diétás szakértő, de az alábbiakban 7 egyszerű mma táplálkozási tipp található, amelyek segíthetnek abban, hogy a táplálkozási szokásaiddal megfelelő pályára lépj. Nem rakétatudományok vagy szuper bonyolultak. Csak egyszerű tippek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb döntéseket hozzon az életében.

7 tipp, amelyek segítenek a jobb ételek elfogyasztásában, az üzemanyag táplálásában és a legjobb teljesítmény elérésében

1. Készülj fel a hétre

Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és egy dolgos napon az utolsó dologra kell gondolnunk, amit meg kell ennünk. Az éhes étrend reagálása szinte mindig kudarchoz vezet. Elfoglaltak vagyunk, nincs időnk, és csak gyorsan és egyszerűen előkapunk valamit. Ez általában alacsony minőségű, gyorséttermet vagy valami hasonlót jelent, ami kevesebb, mint az ideális. Ha a legjobban akar teljesíteni, eldobja a testzsírt és több energiája van, akkor fel kell készülnie a hétre. Ez magában foglalja az élelmiszer-vásárlást, néhány étel elkészítését, az ételek elkészítését, az étkezés megszervezését és annak biztosítását, hogy felkészült a következő hétre. A legnagyobb kifogás, amit hallok, hogy az emberek nem tudják, hogyan kell főzni, vagy hogy nincs idejük, de felhívom a BS-t. Ha harcokat akar nyerni, a jó táplálkozás nem lehetőség, hanem szükségszerűség. Felnőtt, tegye prioritássá és végezze el.

2. Vegye körül magát jó étellel

Miután felkészült a hétre, elengedhetetlen, hogy mindig jó ételeket tartson magánál. Szerezzen hűsítőt, és csomagoljon bele vizet, ételeket, snackeket, vitaminokat és egyéb finomságokat, amelyekre a nap folyamán szüksége lesz. Ez eltarthat némi megszokásig, de miután kialakítja ezt a szokást és alkalmazza, észrevesz néhány pozitív változást. Adjon magának esélyt a sikerre, és egész nap tartson rendelkezésére jó ételeket.

3. Vedd ki a rossz dolgokat a házból

Mindannyian gyengék vagyunk, és ha rossz étel van a házban, akkor megeszi. Menjen át a kamráján, és szabaduljon meg az összes BS-től. A zsetont, kekszet, kekszet, fagylaltot, cukorkát, szódát, csomagolt ételeket, fagyasztott vacsorákat és egyéb feldolgozott baromságokat el kell dobni. Ez a dolog életben tarthat, de ez nem étel. Ha a legjobban akarsz teljesíteni és legyőzni a versenyt, akkor fegyelmezettebbé kell válnod, mint a versenyed. Tisztítsa meg a baromságokat, és szüntesse meg a figyelemelterelést és a kísértést.

4. Élelmiszernapló vezetése

Ha megkérdezném mindannyiótokat, hogy jól étkeztek-e, szinte mindannyian azt válaszolták: "Nagyon jól eszem." Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy csak megeszünk mindent, ami elérhető, és azt gondoljuk, hogy jól csináljuk, és többnyire valószínűleg így is vagyunk. De az igazság az, hogy Amerikában és a világ többi részén a legrosszabb étkezési szokások vannak. Az elhízás és a betegség mindig magas, és ha sportolóként akar teljesíteni, akkor felül kell lennie étkezési szokásain. Az étkezési szokások nyomon követésének leghatékonyabb módja az, ha felírja őket. Az egyszerű étkezési napló vezetése arról, hogy mit eszel és mikor, segít megérteni valódi szokásainkat. Mindenkit, akinek naplóit vezetem, megdöbbenti, hogy ez hogyan segít a pályán maradni és javítani étkezési szokásait. Legyen egyszerű: mit és mikor eszel 2 hétig.

5. Ha Isten elkészítette, egyél

Manapság minden héten új diétás könyv jelenik meg. A szénhidrátok rosszak vagy jók? Egyek-e zsírt vagy sem? Fogyasszam húst vagy vegetáriánusnak menjek? Őszintén szólva meg tudom érteni, miért keveredik össze annyi ember abban, mit kell enni. Szóval megpróbálom egyszerűsíteni a dolgokat. Vallási meggyőződésétől függetlenül ez a legegyszerűbb módszer annak meghatározására, hogy bizonyos ételeket kell-e fogyasztania. - Ha Isten elkészítette, egye meg. Minél többet érünk hozzá, változtatjuk meg, csomagoljuk és forgalmazzuk, FUT! A víz, a zöldségek, a gyógynövények, a gyökerek, a diófélék, a magvak, a szerves húsok, a gyümölcsök és más, természetben előforduló növények és állatok jót tesznek számunkra. A szódavíz, cukorkák, gyorsételek és egyéb ízletes finomságok a szemünk előtt rombolják az emberek egészségét. Bár megértem, hogy ez a legtöbbetek számára nagy változás lehet, úgy gondolom, hogy ez szükséges, ha elit akar lenni.

6. Igyon több vizet

Azokon a napokon, amikor elegendő vizet iszom, kevesebb fájdalmam van, több energiám van, és többet csinálok. Sajnos ez nem minden nap fordul elő. Legtöbben felébredünk, egész nap koffeint fogyasztunk, cukorra váltunk és alkohollal végzünk. Ez a ciklus kiszáradtá tesz bennünket, és a testünk küzd a napi feladatok elvégzéséért. Az a javaslatom, hogy mindig tartsam magadnál a vizet, és kortyolj bele a nap folyamán. Ez elősegíti az energia növelését, a gyors helyreállítást és az edzés közbeni teljesítmény növelését.

7. Adjon szünetet magának

Az edzéshez hasonlóan mindannyiunknak szünetre van szüksége. Azt javaslom, hogy minden héten egy vagy két csalást vegyen igénybe, a céljaitól és a küzdelme előtt eltöltött időtől függően. Néhány extra szénhidrát vagy valami jó, régimódi kényelmi étel jót tesz a testnek és az elmének. Hetente egyszer menjen el jól érezni magát, de vegye észre, hogy ez egyszeri dolog. Menj ki barátaiddal, vegyél egy grillezést, menj randizni stb. Élvezd.

Legtöbbünk elkényeztetetté és zavaróvá vált az összes ehető finomság, cukros snack és kényelmes étel miatt. Ha magas színvonalú teljesítményt szeretne elérni, akkor ki kell alakítania az étkezési szokásokat. Nagy változás lehet a feldolgozott élelmiszerekről a természetesebb élelmiszerekre való áttérés, de megéri. Remélhetőleg a fenti tippek a helyes irányba terelik, és segítenek a jobb továbblépési szokások kialakításában.

* Ez csak a kezdete a Fight Camp Conditioning táplálkozási témáinak, és biztos vagyok benne, hogy rengeteg kérdése van.

Nyugodtan hagyjon megjegyzést és kérdést az alábbiakban, és a következő néhány hónapban továbbra is foglalkozunk ezekkel a témákkal.