Pilates vs. Aerobic

kapcsolódó cikkek

Gyorsasági edzésgyakorlatok
Ashtanga jóga vs. hagyományos edzés a férfiak számára
Melyik a jobb: Pilates vagy Tai Chi?
Hogyan lehet bejutni az alakba kardió nélkül?
Egy óra intenzív balett alatt elégetett kalóriák
Mi a Hi-Lo aerobic?

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos eleme, amely hozzájárulhat az életminőség javításához. A testmozgás elősegíti a csontsűrűség, a rugalmasság és az erő megőrzését, és csökkenti a túlsúly növekedésének kockázatát az életkor előrehaladtával. A pilates és az aerob gyakorlatok egyaránt népszerű fitnesz programok, de filozófiájukban és előnyeikben alapvető különbségek vannak. Fontos, hogy megnézze ezeknek a fitneszprogramoknak a végeredményeit és a különbségeket, mielőtt kiválasztaná az Ön számára megfelelőt.

Pilates

A Pilates olyan testmozgási és mozgási módszer, amelyet az 1920-as években Joseph Pilates fejlesztett ki, hogy segítse a sérült sportolókat és táncosokat az erőnlét visszatérésében. A legtöbb gyakorlat csak padlószőnyeget igényel. A rutin 25-50 ismétlődő, kis hatású gyakorlatból áll, amelyeket calisthenics, jóga és balett ihletett. A Pilates fejleszti az izmokat, és hangsúlyozza a has, az alsó hát, a csípő és a combok használatát a testtartás során, miközben a gyakorlat ismétlődik.

Aerobic

Az aerobikórákat általában zene alapján végzik, és a ritmikus aerob gyakorlatokat kombinálják nyújtó és erősítő edzéssel. A tánclépések és egyéb mozdulatok a test folyamatos mozgását és a pulzusszám növelését szolgálják. A főbb izomcsoportokat használják, és az ülés általában bemelegítést tartalmaz. A légzés és a pulzus növekedésével az aerob gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri teljesítményt, javítják az általános erőnlétet és csökkentik a testzsír mennyiségét.

Fizikai előnyök

A pilates és az aerobik egyaránt előnyökkel járnak az egészségre. A Pilates előnyei közé tartozik a mag stabilitásának javítása, a rugalmasság fokozása, a jobb testtartás és egyensúly, a megnövekedett erő és a hátfájás csökkentése. Az aerobik erősíti a szívet és a tüdőt azáltal, hogy növeli az oxigén hatékonyabb felhasználásának és szállításának képességét. Egyéb előnyök: a testzsír csökkenése, az izomtömeg növekedése, az energia és az állóképesség megnövekedése, valamint az endorfinok felszabadulása, amelyek elősegítik a jólét érzését csökkentett szorongással, jobb hangulattal és kevesebb stresszel.

Hasonlóságok és különbségek

A pilates és az aerobic is javítja fitneszét és rugalmasságát, emészt néhány kalóriát, de különböző módon csinálják. Az aerobik sokkal több kalóriát éget el egy 40 perces edzésen, mint a Pilates. A Pilates óra főleg szőnyeg alapú gyakorlatokból áll, amelyek lassú, tartós mozgássorozaton vezetik át hasi kontroll és megfelelő légzési technikák alkalmazásával. A testtartás minősége fontosabb, mint az ismétlések száma vagy a sebessége. Az aerobik órák nagy energiájúak, gyors ütemű, nagy hatású mozdulatokkal izzadnak és nem kapnak levegőt.