Hogyan követhetem pontosan a súlyomat és a zsírvesztésemet?

Kedves Lifehacker,
Amikor naponta többször mérlegelem magam egy skálán, néha sokkal többet mérek reggel, mint éjszaka. Azt is hallottam, hogy a fogyás mérése fontosabb, mint a fogyás, de hogyan tudom ezt pontosan nyomon követni? Meg akarom mérni a fejlődésemet, de nem tudom, hogyan. Kérem, segítsen!

hogyan

Tisztelettel,
A pálya elvesztése

Kedves L.T.,
A testsúly és a zsírvesztés nyomon követése kihívást jelent, de őrült erőfeszítés nélkül megteheti. Mint említetted, a testtömeg követése nem feltétlenül jelzi a haladást néhány tényező miatt. Először is, a testtömeg nagymértékben ingadozik a nap folyamán - néhány fonttól akár 12-ig is, testtípustól, étel- és vízbeviteltől, valamint aktivitási szinttől függően. Ezenkívül a súlygyarapodás pozitív haladást jelezhet, mert az izomtömegben megnőtt. Ha mégis egészségesebbre kell csökkentenie a testsúlyát, a napi ellenőrzés hasznosnak bizonyul. Csak számolnia kell az ingadozásokkal, és egy kicsit megbeszéljük, hogyan lehet ezt megtenni.

Sok ember számára a zsírvesztés nyomon követése eredményesebbnek bizonyul, mint a fogyás nyomon követése az előrehaladás mérésére. Végül is a zsír az, amit sokan el akarnak veszíteni. Egyes mérlegek mérik a testzsírt, az izomtömeget és még sok mást, de néhány problémát is kínálnak. Először a teljes testzsír átfogó értékelését próbálják megadni, nem pedig a test meghatározott kulcsfontosságú területein végzett mérések alapján. Ennél is fontosabb, hogy nagyon magas hibahatáruk van (5% fölött), így nem specifikus és valószínűleg hibás információkhoz juthat.

A testzsír helyes mérése a legtöbb esetben szakember segítségét igényli, és sok lehetősége van. Egyesek elfogadható költségekkel járnak, mások pedig széttörik a bankot (erről egy kicsit beszélünk). Megállapíthatja, hogy a zsírvesztés pontos nyomon követése nem számít annyira, mert az előrehaladás mérésének más kevésbé specifikus módszerei kevesebb időt, pénzt és erőfeszítést igényelnek. A pozitív változásokat általában szeretné látni, nem feltétlenül számok sorozataként, ezért az állandó mérés nem biztos, hogy megfelel Önnek.

Pontosan kövesse nyomon a testsúlyát

A mérlegek különböző testsúly-leolvasásokat nyújthatnak a nap különböző időpontjaiban, de ez nem utal pontatlanságra. Inkább a testsúly ingadozik a nap folyamán. A víz, az élelmiszer, a ruházat és számos egyéb tényező hozzájárul ahhoz, hogy az adott pillanatban mennyit mérj. Elveszítené az eszét, ha megpróbálna számolni a súlyának ezen állandó változásával, ezért az átlagokra szeretne koncentrálni. Ez a következőket jelenti:

  1. Szerezzen be egy jó testmérleget .
  2. Naponta legalább kétszer mérlegelje magát: amikor felébred, lefekvés előtt és a nap közepén (ha lehetséges). Ideális esetben mérje meg magát meztelenül. A ruházat hozzáadhat néhány fontot, és ez az összeg változik, ezért lehetőség szerint kerülje azt. Esélyes, hogy a nap közepén nem mérlegelheti magát meztelenül, ezért mérje le magát néhányszor felöltözés előtt és után, hogy megtudja, mekkora (hozzávetőlegesen) mennyire változik a súlya öltözve, így kivonhatja ezt összeget, ha felöltözve kell lemérnie magát.
  3. Átlagosan az adott napi súlymérés.
  4. Vegyük ezeket az átlagokat és átlagoljuk őket hetente.

Bár ez nem veszi figyelembe az ingadozásokat, az átlagos mérésekkel folyamatosan tudatában lehet annak, hogyan változik a testsúly a nap folyamán. Ha megpróbál fogyni, akkor csüggedtnek érezheti magát, ha úgy látja, hogy a súlya emelkedik, miután egy hétig nagyon keményen dolgozott a fitnesz céljain. Ha látja a testsúly ingadozásait minden nap, és valószínűleg csökken az idő múlásával (ha egészségesebb súlyt kell elérnie), akkor motivált marad. Nem talál reggelenként ötkilós súlygyarapodást, ha az eltűnik, ha éjszaka újra mérlegel. A napi és heti átlagok valamivel pontosabb képet adnak a tényleges testsúlyáról is, így hosszú távon láthatja a tényleges haladást (abban az esetben, ha az egészséges fogyás releváns cél). Természetesen az állandó mérés nem mindenkinek megy. Mindannyian egy kicsit mások vagyunk. Ha állandó mérések elbizonytalanodnak, próbáljon inkább hetente követni a testsúlyát. Csak ne felejtse el naponta többször felvenni a súlyát, hogy reálisabb átlagot kapjon.