15 egyszerű fogyókúrás tipp az üdülés után a púposodáshoz és az öntözéshez

Ha túl sok ünnepi kényeztetés érzi úgy, mintha étkezési babát szülne, ezek az egészséges táplálkozási tippek, közvetlenül a táplálkozási szakemberektől, segítenek a fogyásban és a méregtelenítésben.

Nyaralás utáni fogyás 1. tipp: Töltse fel a megfelelő reggelit

Az utolsó dolog, amit érdemes megtenni egy ételfogyasztás után, az, hogy másnap reggel többet eszik, de a reggeli étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy az étrend helyreálljon. Válasszon egy reggelit, amely a sovány fehérje és rost egyensúlyát tartalmazza - mondja Christine Bransford, M.S., R.D., a chicagói DayOne Health fogyókúrás dietetikusa. "Ha magas az oldhatatlan rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabona, az elősegítheti a dolgok mozgatását a testben és megszüntetheti a puffadást."

Ünnep utáni fogyás 2. tipp: Egyél egy kis dinnyét

A görögdinnye, a sárgadinnye és a mézharmat magas folyadéktartalmú gyümölcs, amely elősegítheti a méreganyagok kiürítését, enyhítheti a vízvisszatartást és a puffadást. Okos! Reggel fogyasszon el egy csésze apróra vágott gyümölcsöt, vagy készítsen egy gyors turmixot vanília joghurttal és lime levével.

Nyaralás utáni fogyás 3. tipp: Alaphelyzetbe állítsa az adagokat

Ha az adagok nagysága az ünnepek idején megugrott, mint a Macy hálaadás napi felvonulása, használjon adagvezérlő trükköket, hogy visszatérjen a pályára. Ne feledje, a cél az, hogy kényelmesen jóllakjon - ne legyen túlzsúfolva. "Az általában nyolc vagy kilenc hüvelyk átmérőjű salátatányér használata valakinek segítséget nyújthat abban, hogy milyen legyen egy ésszerű méretű tányér" - mondja Bransford. Ezek a tippek segítenek abban is, hogy kiderüljön, mennyit kell enni és hogyan kell ehhez ragaszkodni.

Nyaralás utáni fogyás 4. tipp: Készítsen egyszerű ételcseréket

A fűszerek helyett a zsír helyett sok étel növelheti az ízt és leküzdheti ezt a felfújt övvonal érzetet. "A fahéj és a gyömbér emésztést elősegítő szerek, és gyakran használják házi gyógymódokban a gázosodás és a puffadás kezelésére" - mondja Andy Bellatti, Las Vegas-i táplálkozási szakember, R.S.

Nyaralás utáni súlycsökkenés 5. tipp: Menj a banánhoz a káliumért

Tudja, hogy csökkentenie kell a sót a puffadás érdekében, de azt is tudta, hogy fel kell készítenie a magas káliumtartalmú ételeket? Segíthet a gyomor ellapításában azáltal, hogy öblíti ki a felesleges nátriumot a rendszerben. Próbálja ki a káliumban gazdag banánt, mazsolát, tejet és joghurtot.

Ünnep utáni fogyás 6. tipp: Indítsa újra étrendjét növényi fehérjével

Az egészséges táplálkozási szokások újraindításához lépjen el a fehér rizstől, és főzzön sovány fehérjét, amely hosszabb ideig elháríthatja az éhséget, mint az egyszerű szénhidrátok. A grillezett csirkemell nem az egyetlen lehetőség; A Bellatti olyan növényi forrásokat ajánl, mint a bab és a lencse. "Amikor megeszed őket, sovány fehérjét és rostot kapsz, ami annyira fontos a jobb közérzethez és az egészséges étrend újraindításához."

Nyaralás utáni fogyás 7. tipp: Rágja az édesköménymagot

Sokféle gumi, még a cukormentes is, cukoralkoholokkal készül, például mannit, szorbit és xilit, ami még rosszabbá teheti a kitágult érzését. A friss lehelet és a puffadásgátló hatás érdekében inkább édesköménymagot használjon.

Nyaralás utáni fogyás 8. tipp: Tudja meg, melyik szénhidrátot kerülje el

Ismételje meg Bellatti után: "A szénhidrátok önmagukban nem rosszak." Ha az anyagcseréjét tiszta lappal kívánja biztosítani, akkor a szénhidrátok még az energia fellendülésével is segíthetnek a karcsúsításban. Bellatti szerint a problémás szénhidrátok feldolgozottak, például "fehér liszt, finomított szemek és hozzáadott cukrok".

Nyaralás utáni fogyás 9. tipp: Egyél (leveles) zöldjeidet

Az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli zöldek elengedhetetlenek az új étkezési terv megkezdéséhez. "A sötét, leveles zöldek a legjobbak, amelyeket megehetsz" - mondja Bellatti. A táplálkozási szakember választása: kelkáposzta, sokoldalúsága miatt. - Megkeverhetjük, turmixba keverhetjük, vagy chipseket készíthetünk a levelekből.

Nyaralás utáni fogyás 10. tipp: Adjon hozzá articsókát a tányérjához

Az articsóka nagyszerű zsírmegsemmisítő étel. Alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú ezek a tüskés gömbök is sokáig tartanak enni, lehetővé téve a szervezet számára, hogy regisztráljon, amikor elegen van. Próbáljon meg citromlevet és olívaolajat szórni párolt articsóka fölé egy egyszerű és kifinomult oldal vagy előétel érdekében.

Ünnep utáni fogyás 11. tipp: Legyen különösen figyelmes az alkoholválasztásra

Az ünnepek és a családi összejövetelek rengeteg lehetőséget kínálnak a felszívódásra, de a megfelelő ital kiválasztása megkönnyítheti az ünnepek utáni idegességet. "Csak egy vagy két italra korlátozódjon ülve, és válasszon bor, vodka mellett alacsony cukortartalmú keverővel vagy száraz almaborral" - mondja a chicagói dietetikus, Kelly Schmidt, R.D., a Paleo Infused Nutrition táplálkozási tanácsadója. Kihagyandó dolgok: margariták, a lyukasztótál és a sör.

Ünnep utáni fogyás 12. tipp: Hagyja abba az édesítőszerek hozzáadását

A méregtelenítés Bellatti egyik alapelve az édes dolgok száműzése. Nem javasolja a mesterséges édesítőszereket, és javasolja a zöld stevia port, ha édesítenie kell a reggeli kávét vagy teát. Ha édes rúgásra van szüksége nassolás közben, Schmidt természetesen édes gyümölcsöket ajánl, például datolyát, fügét és bogyókat.

Üdülés utáni fogyás 13. tipp: Kerülje a szénsavas szénsavas fogyasztást

Ha vissza akar térni egészséges szokásaihoz, akkor nyilván nem nyúl a cukros üdítőkhöz, igaz? Jobb. És bár a pezsgő italok, mint a seltzer vagy a diétás szóda, nem tartalmaznak kalóriát, mégis tartalmaznak levegőt, amely csapdába eshet a testében, és léggömbként érezheti magát. Itt a legjobb idő visszatérni a jó öreg vízhez; próbáljon cseppenteni gyömbér gyökérszeleteket az íz és az emésztés elősegítése érdekében.

Nyaralás utáni fogyás 14. tipp: Csak igyon vizet!

És ha már a vízről beszélünk, akkor mentsége legyen a megdöntött rekordunknak, de győződjön meg róla, hogy sokat iszik belőle. Igen, ezt már egy-két (millió) alkalommal mondtuk, de meg kell tenned, hogy a tested megfelelően működjön és kiürítse az elhúzódó méreganyagokat. "A vízbevitel növelése segít a veséknek a só és a víz feleslegének gyors ürítésében és csökkenti a puffadást" - mondja Bransford. Ellenérzékeny? Talán. Hatékony? Jobb, ha elhiszed.

15. szünet utáni súlycsökkenés: Tipp a testedzéssel

Bár a testmozgás nem feltétlenül fogja azonnal lefogyni, néhány előnye a szív- és érrendszeri erő, az egészséges csontok, valamint a jobb alvási és stresszszint - az ünnepi őrület tökéletes ellenszere. "Csináljon valamit, amit élvez, és gyakoroljon olyan mértékben, amely nem okoz stresszt" - mondja Schmidt. A tested, az elméd és a derékvonal megköszön.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni