17 egyszerű fogyókúrás tipp
& 28 napos étrendnapló elemzés

Szeretem a friss egészséges ételeket. Nem "diétás" vagy "egészséges" ételeket, hanem a jó öreg amerikai friss egészséges ételeket. Természetesen nem tökéletes táplálkozás. Nem diétás étrend. De amit bolondtápláló étrendnek nevezek. Ez az, amit mindig is ettem. Ennek eredményeként az ilyen étkezés számomra ugyanolyan természetes, mint egy levegőt venni.

könnyen

Most azt akarom, hogy tisztességes bíró legyél. A 28 napos diétás naplóm teljes áttekintése során tegyen fel magának három kérdést ...

  1. Ez egészséges étrend?
  2. Úgy éreznéd, hogy megfosztod az ilyen étkezéstől?
  3. Gondolhat-e a fogyás barátságosabb vagy egészségesebb módjára?

Az átlagos kalória a hét napja szerint

HÉTFŐ - 2 025
KEDD - 2.243
SZERDA - 2 085
CSÜTÖRTÖK - 2065
PÉNTEK - 2,133
SZOMBAT - 1864
VASÁRNAP - 2 022

Az étkezés által kiszolgált átlagos kalóriák

REGGELI - az összes kalória 20% -a
Ebéd - az összes kalória 29% -a
Vacsora - az összes kalória 36% -a
SNACKS - az összes kalória 15% -a

  • Étkezés éttermekben 18 alkalommal, 28 nap alatt.
  • Elfogyasztott 66 csésze kávét 28 nap alatt. Naponta átlagosan 2,3 csésze.
  • Tizenhárom adag tenger gyümölcseit. Négy harcsa, három garnélarák, három lazac, hering, homár és ráktorta. Hetente átlagosan 3,25 adag.
  • Az összes kalória 44% -át 13:30 előtt fogyasztották el.
  • A reggeli, az édes turmix, a jeges tea, a kávé, a csokoládé és a zöld tea napi állandó volt.
  • Nincs egészséges étel, például hummus, tofu vagy szója.
  • Sem mesterséges édesítőszerek, sem „cukormentes”, sem „diétás” ételek.
  • Rengeteg cukor, vaj és salátaöntet.
  • Bőséges adag friss zöldség.
  • Huszonnyolc, 120 kalóriás Lammes étcsokoládé hosszúkürtös.
  • Három kirándulás a McDonald's-ba, három grillcsukló, Chuy's Tex-Mex és látogatás Red Robinba.

Engedékenységek

Minden étrendnek van engedékenysége, fogyókúrája és tiltott gyümölcse. Itt van az enyém 28 napig…

Étkezések és főételek

Gyümölcs

28 nap alatt 26 reggeli édes gyümölcs turmixot fogyasztottam. Minden turmix 2% tejet, zsírmentes joghurtot és friss gyümölcsöket tartalmaz, beleértve epret, áfonyát és őszibarackot. A napi gyümölcs turmixom mellett az alábbi friss nyers gyümölcsöket fogyasztottam szinte kizárólag snackek és reggelik készítéséhez.

28 napos diétás napló nehéz tények

A diétás naplóm sok mindent bebizonyított. Az étrendem hétről hétre rendkívül következetes. Előre nem gondolt szokás terméke.

Nem ettem másodperceket. A rost fontos volt, és minden nap reggelit ettem. A táplálékjavításhoz rágcsálnivalókat alkalmaztak, amelyek nagyobb mozgásteret biztosítottak az étkezéshez. Ebédem és vacsorám 80% -ánál zöldségek voltak jelen.

Egyetlen intelligens ember sem osztályozná ideális étrendemet. Vagy akár egy fogyókúrás étrend is. Mégsem nyertem egy unciát a teljes 28 nap alatt.

Az ideális súlycsökkenéshez és fenntartáshoz nem kell végtelen sorban enni csirkesaláta szendvicseket és száraz salátákat.

Éppen ellenkezőleg, fogyaszthat ízletes ételeket, és fenntarthatja az ideális súlyt.

Őszintén szólva csak a kórosan elhízott, ételfüggő elveszett talpak panaszkodhatnak erre az étrendre. Nem az étel miatt, hanem a mennyiség miatt.

A 28 napos naplómat nevetségessé tették az étkezési rendőrök és a diétás életmentők. Az adagok túl nagyok - jelentik ki az élelmiszer-rendőrök. Míg a diétás életkorúak szerint napi 5000 kalóriára van szükségük.

Bármi is legyen a véleményed, egy dolog nem vitatható. 54 éves vagyok. A súlyom 23 éves korom óta nem ingadozott tíz fontnál többet.

Soha nem voltam kövér. Egész felnőtt életemben így ettem. Felárat szánok a fizikai aktivitásra és naponta járok.

Ezek a tények. Az ideális súlyom fenntartása nem az, amin gondolkodom vagy folytatom. Ez automatikus.

Címkéket olvasok. Reggelizek. Sétálok. Okos ételeket választok. Készítse elő az ételt jól, és ne egyen túl. Egyik sem igényel semmilyen erőfeszítést vagy önfosztást.

Sok mindent megtanultam egy 28 diétás napló vezetésével. Túl sok kávét iszom. Könnyen hozzáadhatok több nyers zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendemhez.

A legnagyobb lecke úgy emelkedett ki, mint egy felhőkarcoló a sivatag közepén. Az ideális súly megőrzéséhez nem kell éhen halnia, gyökereket és hummust fogyasztania.

Az étrendem bizonyítja, hogy szuper egészséges étrendet fogyaszthat, amely telített, növeli az anyagcsere hatékonyságát, nagyszerű íze van, és sokféle minőségi ételt kínál, valamint ésszerű mennyiségű, bocsánatmentes szemetet, amely jóízű és kényelmet nyújt.

Mit akarhat még? Igazán! Nevezzen meg egy jobb alternatívát ... Nem lehet, mert nincs jobb alternatíva. Nincs.

BÓNUSZ Tippek

2. könnyű fogyási tippek -- Ne egyél másodperceket. Szerezzen elegendő töltőszálat a nap folyamán, és nem akar másodperceket.

3. könnyű fogyási tippek -- Légy következetes. Így alakulnak ki a jó étkezési szokások. A következetesség végül tudatalatti, automatikus reflexből való evéshez vezet. Ha szokásból táplálkozik egészséges étellel, NEM a kényszerű étrend miatt, akkor természetesen vékony életet él.

4. könnyű fogyási tippek -- Ne fogyasszon olyan étrendet, amely tiltja kedvenceit, vagy szigorú éhezési rendszer. Nem fog sikerülni.

5. könnyű fogyási tippek -- Kezdje el fogyasztani a magas rosttartalmú snackeket, mint a gyümölcs és a dió. Feltölti és drámai módon csökkenti a vágyakat.

Könnyű fogyás tippek # 6 -- Egyél valamilyen minőségi zöldséget minden ebédnél és vacsoránál.

7. könnyű fogyási tippek -- Nem kell kapkodni. Ha a fogyás kényelmes, éhségtől és sóvárgástól mentes, akkor nem kell fogyni.

8. könnyű fogyási tippek -- Egyél reggelit mindennap. Kombinálja a gyümölcsöt, a tejterméket és a rostot a legjobb reggelihez.

9. könnyű fogyási tippek -- Gyorsan készítsen jó, egyszerű ételeket. Gyakrabban eszel otthon, és jobban eszel.

10. könnyű fogyási tippek -- Egy házi kolbászos pizza 80% -kal kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint a boltban vásárolt, és 50% -kal kevesebb kalóriát, mint amennyit kivesz. Olcsóbb, jobb az íze, jobb minőségű alapanyagokból készül. Több pizzát ehet ugyanazon kalóriákért.

Könnyű fogyás tippek # 11 -- Dobd el a harapnivalókat. Nem tiltom az ételeket az ügyfeleimnek, de egyetlen sikeres fogyókúrát sem ismertem, aki ne változtatott volna jelentősen chips-en, mártogatóson, szódás és sörönteten.

Könnyű fogyókúrás tippek # 12 -- A diétás étel fogyasztása nem szükséges a fogyáshoz, és végül súlygyarapodást okoz.

Könnyű fogyás tippek # 13 -- Fogyáshoz ugyanúgy egyél, mint egész életedben. Ez megkönnyíti.

Könnyű fogyás tippek # 14 -- A diétás étel nem egészséges étel. Fosztja meg magát a preferált ételektől, és mi történik? Te vágysz rájuk. Mennyire egészséges?

Könnyű fogyás tippek # 15 -- Nézze meg Előnyben részesített ételek listáját és preferencia besorolását a Láthatatlan fogyással gyógyítható diétás betegség 91. oldalán. Több száz friss étel több ezer étkezési kombinációban lehetséges.

Könnyű fogyás tippek # 16 -- Határozza meg legnagyobb étrendi bukását, például üdítőket vagy gyorsételeket, majd javítsa ki.

Könnyű fogyás tippek # 17 -- A fogyókúrák sikertelenek. Használja az egyszerű matematikát, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell csökkentenie a mindennapokban, hogy elérje ideális súlyát. Ezután csökkentse ezeket a kalóriákat a jelenlegi étrendjéből. A jelentéktelen napi 100 kalória-csökkentés tíz font/év súlycsökkenésnek felel meg.

Ezzel lezárul a 28 napos étrendnapló elemzésem. Most kérdezd meg őszintén magadtól, milyen nehéz lehet? Csökkentse a napi kalóriabevitelt csupán 300 kalóriával, és egy év alatt 31 fontot fogyjon. A bolondbiztos fogyás azért működik, mert egyszerű, és nem hagy kedvére vágyakozást vagy éhes az éhezéstől. Intelligens, egyszerű és sokkal kevesebb pénz, mint a tökéletes adagok, amelyeket házhoz szállítanak.