A RippedBody Nutrition telepítési útmutatója

hierarchiája

Elküldöm neked a 7 órás e-mail tanfolyamomat is arról, hogyan lehet elkerülni az emberek által elkövetett leggyakoribb hibákat.

FELHASZNÁLUNK

Ezt a weboldalt 2011-ben hoztam létre, hogy bosszút álljak egy olyan iparág ellen, amely hazudott nekem.

20 éves korom túlnyomó részében a táplálkozási csalások és a hype agyam volt. Sok pénzt költöttem, ami valójában nem volt haszontalan kiegészítőkre, és sok időt pazaroltam el.

A fitneszipar nem profitál abból, ha valóban oktatja az embereket.

Az emberek nagyon szeretnék hinni a hivatkozásokban, a „biohackekben” és a varázsporokban. Sokkal nagyobb hasznot lehet hozni azok eladásából, nem pedig a jogos információk kiszolgáltatásából.

Ezért a sarlatánok mindig szélesebb körűek lesznek, több hirdetési dollár van mögöttük.

Bárki, akinek fél agya van, sejtheti, hogy azok a gyors zsír-veszteséget ígérő kiegészítők, amelyeket az Instagram-befolyásolók fiatal rajongóikra tolnak, hülyeség. De hogyan különbözteti meg a nem szakértő a legitim információt és azt, amelyet ravaszul úgy terveznek, hogy annak tűnjön?

Amit igaznak hiszünk, gyakran az, aminek először ki vagyunk téve. Az elsüllyedt költségekkel járó tévedés megnehezíti az agyunk számára annak elfogadását, hogy 10 órát fordítottunk arra, hogy elolvassuk a tudományt félrevezető orvos könyvét. Az algoritmusok és a megerősítési elfogultság visszhangkamrákba taszít minket, megerősítve bármilyen létező hitünket.

Logikailag tudjuk, hogy vannak könyvek, dokumentumfilmek és podcastok, tényszerűen helytelen információkkal. De a kognitív elfogultság mindannyiunkat érint. És meggátolhatnak bennünket abban, hogy elfogadjuk azt az elképzelést, amely egy lehet közülük.

Ez az útmutató az eddigi legjobb tudományos bizonyítékokat felhasználva megmutatja, hogyan állíthatja be étrendjét úgy, hogy az maximálisan támogassa erőit és testalkatát.

Meg fogja érteni minden döntés hátterét. Néhány kis kompromisszum elősegíti az életed nagyobb egyensúlyát.

De ami a legfontosabb: megtanítja gondolkodásra. Ez azt jelenti, hogy megszerzi azt a szuperhatalmat, hogy mérföldről távolabb észlelheti a táplálkozási hülyeségeket.

Nagyon szeretném, ha továbbolvasna. De lehet-e bízni bennem?

BÉZÉIM ÉS HOGYAN ÉLNEM KERESSEM

"Nehéz rávenni az embert, hogy megértsen valamit, ha a fizetése attól függ, hogy nem érti meg!"

Szeretném elmagyarázni a hátteremet, hogy megértse az elfogultságomat és eldöntse, megbízhat-e bennem, mielőtt tovább olvas.

Mondhatnád, hogy a fitneszipar hülyeségeinek felhívásával élek meg. Nem konkrét márkák támadásával teszem, hanem attól, hogy ötleteket válogatok össze, és könnyen követhető táplálkozási és képzési útmutatókat mutatok be az emberek számára.

Eredetileg ez a weboldal két nyelven volt, angolul és japánul (Tokióban élek). 2012-ben két külön helyre bontottam őket.

A RippedBody.com oldalon, Nem engedélyezem a reklámozást, és nem talál olyan fizikai termékeket eladásra, ahol alattomosan affiliate jutalékot szerzek.

Főleg az online coachingból keresek megélhetést. A sikerem itt a hírnevemen múlik, amely az ügyfelek eredményeinek előállításán múlik.

Ugyanakkor pénzt keresek három könyvből és a nemzetközi fordítási díjakból is. Megértem, hogy bármennyire ez hitelességet is ad néhány ember számára, megkérdőjelezheti a motívumaimat a webhely írásakor emiatt.

A japán oldal évente vesztett pénzt az elmúlt 8 évben. Ez nem volt szándékos - az online coachingot még nem teljesen elfogadták a japánok.

Mivel azonban következetesen kiváló minőségű lefordított és eredeti tartalmakat adunk ki, és más eszközökkel nem voltam hajlandó bevételt szerezni, ma Japán egyik legelismertebb fitneszinformációs webhelye vagyunk.

Három okból tettem ezt:

  1. Úgy gondolom, hogy mindenkinek hozzáférnie kell BS fitnesz információkhoz, anélkül, hogy a nyelv akadályozná.
  2. Különleges helyzetben éreztem magam, hogy hatást érjek el, képes vagyok áthidalni a szakadékot a japán és a nyugati fitneszközösség között.
  3. Megengedhettem magamnak, hogy vállaljam a veszteségeket, a RippedBody.com oldalon szerzett pénz felhasználásával fedezésére.

Ebben az évben végre nyereséget kell elérnünk az első két termékünk megjelenésével - egy videósorozat, amely megtanítja az embereket a guggolásra, a padra és a holtpontra, valamint a könyveim fordításai.

Tekintettel erre a háttérre, elfogultságom az egyszerűség, az időhatékonyság és az étrend-szkepticizmus irányába mutat a kiegészítők iparával szemben. Nagyon magas szintű bizonyítékot kérek valaminek a hatékonyságáról, mielőtt ajánlom, és ezek az elfogultságok befolyásolják ezt az útmutatót.

MI VAGY EZ A PIRAMID?

AZ IZOM ÉS ERŐSÉGŰ TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMID

Az egyik legjobb módja annak, hogy elmagyarázzam a táplálkozási fontosság sorrendjét, egy piramis forma használata.

Dr. Eric Helms YouTube-videójában találkoztam először ezzel az ötlettel, 2015-ben. Megkerestem őt, hogy engedélyt kérjen a rövid útmutató elkészítéséhez, és szerencsés eseménysorozat révén ez két könyv társszerzőjévé vált. vele, jelentősen kibővítve azt.

Tehát itt folytatom a piramisötletet és játszom vele egy kicsit.

Elképzelem, hogy ha az ókori egyiptomiak a fitneszipar marketing logikáját alkalmazzák piramisaik építéséhez, akkor valami ilyesmit néznének ki.

Rohadt nehéz profitot szerezni arról, ha elmondják az embereknek, hogy a kalóriaegyensúly kulcsfontosságú, ezért a fitneszipar marketing erői azon munkálkodnak, hogy elhitessék velünk, hogy a fontos táplálkozási sorrend elmaradt.

Képzelje el, hogy valaki teljesen új a táplálkozás és az edzés terén, és formát szeretne szerezni.

Olvassa el a legfrissebb magazinokat, befejezi a Google-kutatásokat, és a fenti piramis ismeretében felfegyverkezve megpróbál táplálkozási tervet készíteni magának, azt gondolva, hogy ez pillanatok alatt bekapcsol, mint egy Marvel szuperhős.

Ugyanakkor problémával szembesül: úgy tűnik, senki sem képes megállapodni semmiben.

Milyen kiegészítők a legjobbak? A böjtölés az a válasz, amelyet mindannyian reméltünk? Vagy napi hat ételt kellene fogyasztania? Kísértésbe eshet, hogy vegán lesz, miután meglátta a Netflix dokumentumfilmet, amely szerint ez jobb az izomnövekedés szempontjából (nem). De mi van, ha a keto népnek igaza van?!

Tehát úgy dönt, hogy lefedi az alapjait, és a következőket állítja elő:

  1. Először az ÖSSZES kiegészítőt megrendeli, mert küldetésben van, és elmondták, hogy a mágikus porok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy eljusson oda. Az edzés előtti, utáni, edzésen belüli turmixokat és a ló nagyságú tablettákat havonta ismétlődő sorrendre állítják fel. Úgy gondolja, hogy nem tévedhet így.
  2. Ezután úgy dönt, hogy az edzés napjain hat ételt fog megenni, de a teljes napokon teljes mértékben gyors. Úgy gondolja, hogy ez maximalizálja az izomnövekedést és a zsírégetést, miközben kitisztítja a rákos sejteket.
  3. Zöld porított italt fogyaszt, ahelyett, hogy bármilyen zöldséget fogyasztana, mert nem bízhat abban a minőségben, amelyet a „nagy mezőgazdaság” biztosít Önnek. (Ráadásul ki akar bajlódni a főzéssel?)
  4. Zavart abban, hogy mi lehet a „nevezett” étrend, a vegán-keto mellett dönt, nulla figyelmet fordítva a kalóriaegyensúlyra.

Az eredmény nem lehet meglepetés ...

Lehet, hogy nevetsz az előző beállítás nevetségességén, de ez az a fajta dolog, amit látok az emberek állandóan.

Sajnos az igazság az, hogy nem ehetünk csak „tiszta ételeket” és nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kalóriákat. Nem egészíthetjük ki a rossz étrendből való kiutat, és nem használhatunk speciális étkezési ütemeket arra, hogy esténként falatozzunk.

Az ImpoRtance táplálkozási piramisa

Így kell kinéznie a piramisnak:

1. réteg: Kalóriabevitel

Az energiamérleg határozza meg, hogy a testsúly növekedni fog-e vagy csökken. Ha kalóriatöbblete van, akkor hízni fog. Ha kalóriadeficitje van, akkor lefogy. Ebben az útmutatóban két kulcsfontosságú részt tárgyalok:

  1. A kalória bevitel kiszámítása az ömlesztési, vágási vagy a test újraszerelési fázisaihoz.
  2. Hogyan lehet módosítani a kalóriabevitelt, ha a dolgok nem a tervek szerint haladnak.

2. réteg: makrotápanyagok

A makrotápanyagok (más néven „makrók”) azok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek az általunk fogyasztott ételeket alkotják.

Lehet, hogy hallotta, hogy míg az energiaegyensúly meghatározza, hogy a testsúly gyarapodik vagy csökken, a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) meghatározzák, hogy ez a változás zsír vagy izomtömeg.

Bár ez durva túlegyszerűsítés, a makrók fontos szerepet játszanak, és fontolóra kell venni őket. Egyszerűen fogalmazva, tegye rendbe őket, és gyorsabban és könnyebben elérheti testalkatának céljait, mintha figyelmen kívül hagyná őket.

3. réteg: Mikroelemek

Ha úgy gondolja, hogy a makrók gázolják az autóját, a mikrosok (vitaminok és ásványi anyagok) az olaj és a kenőanyagok.

Adok néhány egyszerű ökölszabályt, amelyek segítenek megóvni a hiányosságokat, és megemlítem a speciális veszélyeztetett csoportokat ebben a szakaszban.

4. réteg: Tápanyagok időzítése

A tápanyagok időzítése arra utal, hogy mit eszel és mikor. Csináljon egy protein shake-et az edzés előtt vagy után? Mi a helyzet az edzés utáni szénhidrátokkal? Nos, attól függően, hogy mikor edz, és hogy van beállítva a szokásos étkezési ideje, ezekre a dolgokra egyáltalán nem lehet szükség.

Ez a szakasz az étkezés időzítését, a kalóriabiciklizést, a makrókerékpározást és az időszakos koplalással kapcsolatos legújabb gondolataimat tárgyalja.

Amit az évek során megtanultam az emberekkel dolgozni, az az, hogy a tápanyagok időzítése nagyfokú rugalmasságot mutat, és a legtöbb embernek csak kerülnie kell a szélsőségeket, nem pedig a perc részletei miatt aggódnia (bár ebből is teszek egy kicsit).

Elfogultságom az egyszerűség felé mutat, mert ez következetességhez vezet, ami eredményeket hoz.

5. réteg: Kiegészítők

A táplálékkiegészítők a táplálkozási terv legkevésbé fontos részei. Nagyon kevés munka. Akik tesznek, keveset tesznek, és nem tudják pótolni a másik négy dolog elcseszését.

Egyes kiegészítők azonban hasznosak lehetnek, ezért kitérek a testalkat és a teljesítmény, valamint az általános egészségi állapot kiegészítésére.

A táplálkozás fontosságának hierarchiája megkönnyíti annak megismerését, hogy mire kell először összpontosítani

Ha ez még nem világos, akkor egy fontos pontot szeretnék aláhúzni: a piramis minden rétege nem azonos fontosságú. Remélem, hogy ez egy fantasztikusan szabadító dolog, mert ez azt jelenti, hogy aránytalanul megtérül az erőfeszítéseivel, ha a piramis első néhány rétegére összpontosít.

Tehát, ha azzal kezdi, hogy betartja a kalóriabevitel célját, akkor vigye a makrókat a megfelelő labdába, anélkül, hogy bármi butaságot tenne a tápanyagok időzítésével, akkor nagyjából ott tartasz.

(Látni fogja, hogy nem vettem fel ide a mikrotápanyagokat. Ez azért van, mert bár a hiány nem akadályozhatja meg rövid távon a fejlődését, hosszú távon az egészsége összeomolhat, és ezt nem találtam könnyűnek értéket adni.)

Ez azt is jelenti, hogy ha a későbbi rétegekben néhány dolog túl bonyolulttá válik, hagyja figyelmen kívül ezeket, akkor nem hiányzik sok minden.

VIGYÁZZA EL TÁPLÁLKOZÁSÁT, ÉS ELKEZDJE LÁTNI AZ EREDMÉNYEKET

Írja be e-mail címét, hogy csatlakozzon 100 000 másik felhasználóhoz, és töltse le a vadonatúj 2020-as verzió az útmutató.

A 7 napos e-mail tanfolyamommal megtanítom a leggyakoribb halált elpusztító táplálkozási hibákra is.

Rövid táplálkozási beállítási útmutató GYIK

A blogolás és a coaching elmúlt tíz évében minél nagyobblelkűbb voltam a megosztott információkkal, annál több lehetőség adódott utamon.

Nem vagyok benne biztos, hogy hiszek a karmában, de a pozitív hangulat vonzza a pozitív embereket. Sokkal több embernek tudok segíteni, mint amennyire van időm és képességem edzeni, és szerzek "sörhiteleket" szerte a világon. („Hé Andy, ha valaha Bostonban jársz, hadd vegyek neked egy sört!”) Imádom.

A könyv körülbelül 140 oldalas, formázva, hogy könnyen olvasható legyen táblagépen vagy telefonon. Körülbelül két órába telik, az olvasási sebességtől függően, de arra biztatom, hogy ne siessen át rajta. A bent levő órák időt, pénzt és egy életen át megtakarítanak.

2011 óta volt szerencsém több mint 1000 ügyféllel dolgozni, és több mint 20 000 olvasói észrevételt válaszoltam meg. Ugyanazok a csavarok fordulnak elő újra és újra, és nekem fáj, hogy látom őket.

Tehát létrehoztam egy hét leckét tartalmazó e-mail tanfolyamot, amelyet nyomon követtem a könyv letöltése után, bemutatva, hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb táplálkozási beállításokat. Az e-maileket minden nap egyszer elküldjük, de ha úgy tetszik, délután kitöltheti, ha minden e-mail végén megválaszolja a kvízeket.

Miután az e-mail tanfolyam befejeződött, hetente két e-mailt küldök Önnek, hogy elmagyarázzak néhány kritikus táplálkozási és képzési alapelvet az eredmények elérése mögött. E-mailjeim nyitási aránya 48% (ez kivételesen magas), de ha valaha is nem kívánatosak, csak iratkozzon le.