Gondolod, hogy túl nagy vagy a futáshoz? Gondolkodj újra

A szerkesztő megjegyzése: A SparkPeople tagja, KARVY09 tavaly írta ezt a blogbejegyzést, csak néhány hónapot töltött be a fogyás tervébe. Mióta csatlakozott a SparkPeople-hoz, elkezdett futni és 279 fontról 212 fontra esett - és még mindig megy. Olyan pozitív visszajelzéseket kapott a blogján, hogy arra kértük, ossza meg őket a dailySparkban.

vagy

Szeretem magam hívni a fikázó futónak, a gyors zsírosnak! Imádom a sovány emberek kinézetét a mozgólépcső vasútállomásán, csodálkozva bámulva, amikor gyorsan összekötöttem egy 50 lépéses járatot!

256 font és 5'6 "vagyok, ami kórosan elhízott (további 9 kiló leadott, és csak" elhízom ", hurrá). A múlt héten valamivel több mint egy mérföldet futottam a futópadon. Feliratkoztam az első "élő" 5K -mra egy kicsit több mint egy hónap alatt, amelyet remélem, hogy egy órán belül vagy rövidebb idő alatt teljesítek. Nem szerzek érmet a sebességért, de hosszabb és gyorsabb futás, mint sok ember, akiket ismerek.

Amikor az emberek kérdeznek a Couch to 5K (C25K) kapcsán, és hogy egy ilyen nagy lány, mint én, képes erre, óhatatlanul kijelentik:

"De túl kövér vagyok ahhoz, hogy futhassak! Lehet, hogy később megpróbálom, ha lefogyok."

Egész életemben kövér voltam, de nem várok, amíg lefogyok, hogy futhassak. A futás segít nekem leadni ezeket a fontokat. Egy összehangolt futó program szoros ütemtervben tart és a láthatáron felbukkanó 5K elég ösztönző ahhoz, hogy stílusosan szeretnék végezni.

Túl kövér vagy a futáshoz?

Nos, először is, mindenkinek meg kell kapnia orvosának tanácsát, mielőtt edzésprogramot indítana. Lehet, hogy nagy lány vagyok, de jelentősen fiatal vagyok (most 29 éves), és (kopogj a fán) nincs más egészségügyi problémám, mint például ízületi gyulladás, cukorbetegség, magas vérnyomás és így tovább.

Emellett hosszabb ideig tudok futni, mint néhány sovány barátom, ezért egyesek "fitt zsírosnak" tarthatnak. Fontos megjegyezni, hogy a nagy méret nem feltétlenül jelenti a "rendkívül alkalmatlant", és a kis méret nem mindig jelenti a "szuper illeszkedést". Ezek olyan tévhitek, amelyeket a sovány emberek a végtelenségek (viccelődés, viccelés) leigázása iránti véget nem érő törekvésük során elterjesztettek, hogy jobban érezzék magukat olívaolaj testalkatukban.

Ha alkalmas vagy a futásra, itt vannak A legfontosabb okok a C25K kipróbálására:

1. Fogyni fog.

2. Fejleszti az erőnlétet, az állóképességet és az egyensúlyt.

3. Lenyűgözi magát.

Tehát, ha úgy döntött, hogy beleveszi a lépést, és elkezd futni, itt vannak a gondolataim az elhízás közbeni futáshoz:

1. A C25K nehéz, de kifizetődő. Nem fogok hazudni neked. Elhízott emberként nehezebb lesz futtatnod ezt a programot. Duh. Nagyobb súlyunk van, és a legtöbben nem futottak nagyon hosszú ideje (ha egyáltalán). Irracionális félelmem volt, hogy nagyon sokáig felemelem a lábamat a járdáról, és nagyon könnyű lelkileg kivezetni magát. De meg tudod csinálni. És amikor hosszabb ideig fut, miután az első héten nehéz volt egy percet futnia, hatalmas rohanás!

2. Valószínűleg több mint 9 hétig tart. A C25K hivatalosan 9 hetes program, de becslésem szerint a befejező emberek 90% -a nem 9 hét alatt fejezi be. Az élet megtörténik, és lehet, hogy át kell hagynunk egy hetet, és vissza kell mennünk. Vagy a 4. hét tönkreteheti a fenekét, és meg kell ismételnie. Ez elkerülhetetlen. ÉS OK.

3. Nem kell 12 perces mérföldet futnia. A futásnak minden olyan dolgot tartok, ahol fizikailag nem lehet folytatni ebben a tempóban anélkül, hogy az egyik lábát teljesen leemelnénk a földről, mielőtt a másikat a helyére helyeznénk. A lépésedtől és az edzettségedtől függően ez 3,5-5,0 + mérföld/óra lehet. Nem a sebességre edz, ezért ne aggódjon emiatt. Fuss kényelmes tempóban. Sokkal jobb, ha egy 5 perces futást 4,2 mph sebességgel teljesítesz, mint középen pezsegni 5 mph sebességgel.

4. Az emberek figyelni fognak. többnyire csodálkozva. Nagy ember vagy. Futsz. A futó általános sztereotípiáját tekintve anomália vagy. Rendben van. Legtöbbször az emberek figyelnek rád, mert inspirálódnak és csodálkoznak a képességeiden. Olyan sok támogató megjegyzést kaptam meglepett emberektől, akik figyelik, ahogy futok. Egy nő, aki biztosan nem volt több, mint 120 font, aki a futópadon sétált, látta, hogy megállok és elindulok, és bókot adott nekem, és megkérdezte, hogy mit csinálok. Mondtam neki a C25K-ról, és azt mondta, hogy ő maga fogja kipróbálni.

Máskor az emberek szoros gondolkodásúak lesznek, és azt gondolják: "Nézd meg azt a zsíros futást!" Figyelj, túlsúlyos vagy, és az emberek kegyetlenek lehetnek. Biztos vagyok benne, hogy ezt már tudja. Ha egy Twinkie-t evett az utcasarkon, akkor egy járókelő valószínűleg azt gondolja, vagy azt mondja: "Megeszed azt a Twinkie-t, zsíros! Tedd fel ezt a súlyt!" Ha a sarkon ült és rizstortát evett, akkor valószínűleg valaki azt gondolja, vagy azt mondja: "Megeszed azt a rizspogácsát, zsíros! Fogyj le erről a súlyról!" Ez nem nyer helyzet. Nekem ez volt a középiskolában, és valószínűleg a tiéd is.

Dacoljon az elvárásokkal. Fuss magadért.

5. Szerezd meg a felszerelést. Szerezzen be egy rövid nadrágot vagy szűk spandex nadrágot. Messze a legkönnyebb befutni, és megakadályozza, hogy a combok dörzsölődjenek futás közben. Sokkal könnyebb, mint megpróbálni egy nadrágban futni. Hölgyeim, vásárolja meg a legszűkebb sportmelltartót, amely megtalálható, mert nem szeretné, ha ezek a kölykök a kelleténél többet ugrálnának.

6. Élvezze a futást! Tervezzen új útvonalakat, keressen futó partnert, váltson zenét és dalokat, és vigye a saját tempójában. Nézze meg, mi működik az Ön számára!

Mint mindig, jelezze, ha tudok valamilyen módon segíteni! Maradjon velünk a sorozat második részén!

Boldogság útjai! Kristina G. 29 éves, Boston környékéről származik, és 2009 júniusa óta "szikrázott", amikor egy percet sem tudott futni, 5K-t sem. Azóta két 5K-t futott, és az első 10K-s és félmaratonján dolgozik. Ennek oka az volt, hogy meggyőzze a nagyobb futókat, hogy a futás megkezdéséhez nem kell megvárniuk, amíg nagyobb súlyt veszítenek! Két SparkTeam-et, a Félmaratonistákat és a Couch-ot vezet az 5K Group-hoz. Szabadidejében szívesen utazik helyben és külföldön, valamint szépirodalmat és kommentárokat ír. Kedvenc szabadtéri tevékenysége a kajak, úszás, túrázás és futás.

Ön futó? Megváltoztatta-e ezt a blogbejegyzést a futás?