A délutáni snack hatalma

Ez nem csak híd az ebédtől a vacsoráig. Ez egy módja a táplálék fokozásának és a vágyak kielégítésének. Így készítheti el a tökéletes egészséges, energikus délutáni nosh-t.

Aki kihagyta a délutáni harapnivalót, és rossz étkezési döntéseket hozott vagy túl vacsorázott vacsoránál, megérti a délutáni nosh előnyeit.

"Ez a déli [mini] étkezés azért fontos, mert tápanyagokat, üzemanyagot biztosít és megakadályozza az éhséget, így délután közepén nem fog energiát fogyasztani, vagy vacsoránál nem eszik túl sokat" - mondja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, egy a New York-i székhelyű Nutrition Twins fele.

Mivel nagyon szeretjük a nassolást, meg akartuk tanítani, hogyan kell elkészíteni a tökéletes délutáni falatot, hogy ez segítsen az egészségügyi céljainak elérésében.

Hogyan lehet elkészíteni az ideális délutáni harapnivalót

Az ideális délutáni snack fehérjét és rostot egyaránt tartalmaz, mondja Lyssie Lakatos, az RDN, a CDN, a CFT, a másik Nutrition Twin. "Ez a duó segít abban, hogy az uzsonna kielégítő legyen, és fokozatos és tartós üzemanyag-forrást biztosít, megelőzve az energiacsúcsokat és az összeomlásokat."

Az ilyen összetevőket tartalmazó snack stabilan tartja a vércukorszintet, elhárítja a cukor utáni vágyakat, a túlevést és a hangulatváltozásokat. Mit kérhetne még?

Ne feledje ezt a duót, amikor snacket készít

Az egészséges snack két legfontosabb tápanyaga a rost és a fehérje - tanácsolja Lakatos Shames. Mindkettő jóllakottságot ad, mivel fokozatosan emésztenek és tartósabb energiát tesznek lehetővé, miközben megakadályozzák az energiacsúcsokat és az energia-összeomlásokat.

"Ez a kombináció nagyon fontos, mivel az energia-összeomlások általában túlevéshez vezetnek - esetleg akár megereszkedéshez - és a cukros ételek utáni sóvárgáshoz vezetnek, mivel az agy jelet küld a lehető leggyorsabb energialöket elérése érdekében - és a test gyakran cukorrá válik" - mondja. . Ráadásul a kutatások azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú snackek általában a legtöbb jóllakottságot nyújtják, még néhány órával az éhségérzet előtt jelzik, hogy el kell kezdenie a vacsorát.

Próbáljon rostot tartalmazni egészséges szénhidráttal, például zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. "Ezután a snack antioxidánsokkal, tápanyagokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel lesz tele, amelyek kiválóan alkalmasak a betegségek elleni küzdelemre és a test egészségének megőrzésére" - mondja Lakatos.

A legjobb egészséges délutáni snack, amelyet kéznél tarthat

A Nutrition Twins ezeket az egészséges harapnivalókat kínálja a délutáni órákra - amelyek közül sok polcstabil snack, ami még könnyebbé teszi a falatozást útközben vagy az irodában.

Szárított csicseriborsó snackek, mint ezek a sült csicseriborsó
Kis adag dió (pisztácia, mandula, dió stb.) És gyümölcs (vagy szárított gyümölcs, például egy kis doboz mazsola vagy több aszalt szilva)
Levegőben pattogatott kukorica és pár evőkanál dió.
Száraz pörkölt edamame
Azonnali zabpehely csomagolásban egy evőkanál mogyoróvajat keverünk
Görög joghurt gyümölcs vagy mogyoróvaj keverékével
Keményre főtt tojás és egy darab gyümölcs
Hummus- és zöldségcsíkok - Csináljon belőle szórakoztató családi harapnivalót, amikor elkészíti ezt az Oroszlán zöldségtálcát!

Fogyassza a snacket szándékosan. Eszméletlenül rágcsált-e már egy orrát számítógépe vagy telefonja közben, majd arra gondolt, hová tűnt, amikor a keze összekaparta a tál vagy táska alját? Annak érdekében, hogy valóban elégedettnek érezzük magunkat, és a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből az energizáló mini étkezésből, tegyük egy tálba vagy egy tányérra, üljünk le, és gondosan együk meg. Az ételeinkre való odafigyelés és a célzott étkezés tudatosságot teremt, sőt segíthet kevesebbet enni.