Recept: Alacsony zsírtartalmú csirke tészta rakott

Ez a könnyebb csirke tészta rakott krémes alapot tartalmaz, de kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Niacint, egy B-vitamint kínál, amely segíti a vér HDL-szintjének növelését, valamint a folátot, amely segíti a DNS és az RNS termelését. Magas a C-vitamin tartalma is.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Hozzávalók

1 doboz tejszínes csirkeleves, alacsony nátriumtartalom
½ csésze sovány tej
½ csésze zeller, apróra vágva
1 csésze gomba, szeletelve
1 csésze fagyasztott borsó
1 csésze fagyasztott brokkoli
2 csésze nyers csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, kockával
1 ½ csésze tojásos tészta
¾ csésze kenyérmorzsa

Útmutatások

Főtt tojásos tésztát csomagolásonként. Ha a tészta al dente, vegye le a tűzről. Lecsepegtetjük a tésztát, és félretesszük egy nagy tálban.
Közben egy kis serpenyőben adjunk hozzá annyi vizet, hogy ellepje a csirkét. Főzd meg a csirkét közepesen magas hőfokon.
Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra.
Egy kis tálba adjunk hozzá tejszínt csirkelevesből és tejből. Jól összekeverni.
Öntsön híg levest egy nagy tálba, tésztával. Adjunk hozzá kockára vágott csirkét, zellert, gombát és borsót/brokkolit. Keverje össze, hogy az összetevőket egyenletesen bevonja levessel.
Szórja meg a rakott tál alját és oldalait zsírmentes, tapadásmentes főzőspray-vel.
Öntsön keveréket rakott edénybe. Tetejét zsemlemorzsával.
Süssük 400 ° F-on 25 percig.

Táplálkozási információk

6 adagot készít

Minden adag tartalmaz:

Kalória 230
Összes zsír 3,5 g
Telített zsír 1g
Transzzsír 0g
Koleszterin 55mg
Nátrium 450mg
Összes szénhidrát 29g
Diétás rost 3g
Cukrok 4g
Fehérje 19g

A recept az emésztőrendszeri egészségügyi csoport dietetikusainak jóvoltából.