A ketogén étrend: tanácsok személyes tapasztalatok alapján

A ketogén étrend sok éve létezik, de a közelmúltban egyre népszerűbb a súlykezelésre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a ketogén étrendet, nem feltétlenül a fogyás folytatása érdekében, hanem inkább a mentális egészségi előnyök érdekében, mint például a fokozott figyelem és a mentális tisztaság, valamint a fenntartott energiaszint egész nap. A ketogén étrend több évtizedes kutatás mögött áll, és pozitív hatásokat mutat mindenre, a gyógyszer-rezisztencia epilepszia szabályozásától a 2-es típusú cukorbetegség visszafordításáig. Bár egyesek ezt az étrendet extrémnek tekinthetik, én úgy döntöttem, hogy megvizsgálom, mit nyerhetek a megvalósításával szemben, milyen élelmiszerek nélkül kellett mennem.

ketogén

Négy hete vagyok a ketogén étrendnek, és elmondhatom, hogy őszintén érzem az ígért előnyök közül sokat, többek között az étvágy jelentős csökkenését, a délutáni energiacsökkenés csökkenését, valamint a következetes mentális tisztaságot és összpontosítást, amely korábban hiányzott. Van néhány javaslatom azok számára, akik fontolóra veszik a ketogén étrend életmódjukba történő beépítését. Az alábbiakban három fő szempontot sorolok fel, amelyeket figyelembe kell venni, valamint a magas zsírtartalmú utazás megkezdéséhez szükséges erőforrásokat.

A Keto magas zsírtartalmú étrend, nem magas fehérjetartalmú étrend

Keto tervez és követ

Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam a ketogén étrendet, és ez a kísérlet csúfosan kudarcot vallott; a fő ok szerintem azért van, mert nem az étkezésemet terveztem, és nem követtem a bevitelemet. A ketogén makrotápanyagok lebontása (nagyjából 65-70% zsír, 20-25% fehérje és