Ez a Hardcore MMA edzés ideális a zsírrobbantáshoz

Fáklya zsír és izomépítés ezzel a szuperhalmaz áramkörrel. Ideje ketrecbe rakni a fenevadat

Mivel az UFC hivatalosan a sporttörténelem legnagyobb példányszámban eladott franchise-ja, nyugodtan mondhatjuk, hogy egy kicsit durva és döcögős még soha nem volt ilyen népszerű. Ennek eredményeként az elmúlt néhány évben az ökölvívás, az MMA és a kick-box felbukkan a pusztából az edzőterembe az ország fel- és lefelé, mint a fitneszrajongók új csoportosztálya.

Tehát hogyan lehet átalakítani magát karcsú, gonosz, harci géppé? David Tieu, profi Muay Thai harcos és a londoni edzőterem oktatója Alex Fitness, ezt a brutális edzést ajánlja, amely megfosztja a zsírt, felépíti az izmokat és felkészíti a harcra. Ha be tudja fejezni.

1. szakasz: Kardio

Készletek: 3

Ismétlések: 3 perc

Pihenés: 60 mp

Fogja meg a kötelet mindkét végén. Csuklójával pöccintsen körbe a testén, és ugrálva tisztítsa meg a kötelet, amikor az a földre ér.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként

Készletek: 3

Ismétlések: 3 perc

Pihenés: 0

Vegyél fel harci álláspontot, és ugrálj a lábujjaidra, miközben árnyékolsz. Mártogasson és szőjjön a kedvére.

2. szakasz: Erő

Készletek: 3

Ismétlések: 5.

Pihenés: 60 mp

Guggoljon le, és markoljon meg egy súlyzót a kezével nagyjából vállszélességre. Tartsa a mellkasát felfelé, húzza hátra a vállát, és egyenesen nézzen előre, miközben felemeli a rudat. Koncentráljon arra, hogy a súlyt visszavegye a sarkára, és mindig tartsa a rudat a lehető legközelebb a testéhez. Emelje meg a comb szintjét, szünetet tartson, majd irányítás alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 3

Ismétlések: 5.

Pihenés: 60 mp

Álljon több mint vállszélességű lábakkal, és tartson egy súlyzót a hát felső részén, kézenfogva - ne támaszkodjon a nyakára. Ölelje meg a rudat a csapdáiba, hogy bekapcsolja a felső hátsó izmokat. Lassan üljön vissza egy guggolásba, feje felfelé, egyenes háttal és háttal. Engedje le, amíg a csípője a térdéhez nem igazodik, a lábai 90 fokosak - a mélyebb guggolás előnyösebb lesz, de először kapjon erőt és rugalmasságot. Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszahúzza magát. Addig tartsa a formát, amíg egyenesen fel nem áll: ez az egy.

Készletek: 3

Ismétlések: 5.

Pihenés: 60 mp

Fogja meg a felhúzási állomás fogantyúit tenyérrel magával szemben és teljesen kinyújtott karokkal. A kezének a váll szélessége körül kell lennie. Szorítsa össze lapockáit, lélegezzen ki, és könyökével a csípője felé hajtsa, hogy állát a rúd fölé vigye. Vezérlés alatt engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

3. szakasz: Kitartás

Készletek: 1

Ismétlések: 30 ismétlés

Pihenés: 60 mp

Helyezzen egy kettlebellt pár lábra maga elé. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és hajlítsa meg térdeit, hogy előrehajoljon, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Fektesse hátát laposra, és húzza meg a latját, hogy a súlyt a lábai közé húzza (vigyázzon, milyen mélyen lendül), majd hajtsa előre a csípőjét, és egyenesen a karjaival robbanásszerűen húzza vállmagasságig a kettlebellt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg szünetek nélkül.

Készletek: 1

Ismétlések: 30 ismétlés

Pihenés: 60 mp

Állítsa be úgy, hogy a súlya a lábujjakon és a kezén van a váll alatt, a test egyenes. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen zárva, így egyenes vonal képződik a feje, a farizom és a sarka között. Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centire van a talajtól, majd robbanásszerűen hajtson felfelé karjainak teljes kinyújtásával.

Készletek: 1

Ismétlések: 30 ismétlés

Pihenés: 60 mp

Álló helyzetből guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és tegye a tenyerét a padlóra. Innentől kezdve rúgja vissza a lábát, amennyire csak tudja, miközben a karjait kinyújtva tartja. Amint a lábad landol, ugorj vissza a kezed felé, majd ugorj fel a levegőbe. Land és azonnal guggoljon, hogy menjen a következő képviselőhöz.

4. szakasz: Robbanóerő. Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként.

Készletek: 1

Ismétlések: 10 ismétlés

Pihenés: 0 mp

Menjen felnyomott helyzetbe, kezét váll szélességben és háttal egyenesen. Engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a padlóhoz, majd robbanásszerűen nyomja fel, tapsolja össze a kezét, mielőtt egyenesen a következő nyomásba kerül.

Készletek: 1

Ismétlések: 10 ismétlés

Pihenés: 60 mp

Állítson magának kényelmes távolságot a doboztól, a lábak vállszélességgel. Gyorsan csöppen be egy negyed guggolásba, lendítse a karját, és felrobbanva felugrik a dobozra. Földet a lehető leghalkabban. Most lépjen hátra a dobozból, ellenőrzés alatt.