Ha kipróbálja a Whole30 diétát?

diétát

Sokat hallott a Whole30 diétáról? Ez a 30 napos eliminációs étrend magában foglalja az alkohol, cukor, mesterséges édesítőszerek, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek feladását. Ezután lassan visszahozza ezeket az ételeket étrendjébe, miközben figyeli a kényelmetlenség vagy az ételérzékenység jeleit.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Számos egészségre vonatkozó állítás van ezzel a diétával kapcsolatban, ezért néhány kérdésre választ kértünk Rachel Stockle dietetikustól, RD, LD.

1. Ajánlja-e a Whole30 diétát?

Igen, néhány ember számára. Ez a diéta jó kiindulópont lehet, ha valaki csalódott és elege van az étkezésből, különösen, ha úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és hogy nincs ríme vagy oka az étel bevitelének, mivel ez kapcsolódik az érzéséhez.

Különösen megfelelő lehet, ha szabálytalan a bélmozgásod, anélkül, hogy pontosan meghatározhatnád az okát. Ez segíthet néhány embernek a fogyásban, a fáradtság csökkentésében és az általános fájdalom enyhítésében.

2. Hogyan működik?

Az ötlet az, hogy eltávolítsa az étrendből a gyakori allergéneket és gyulladáscsökkentő ételeket (például hozzáadott cukrot és feldolgozott olajokat) azáltal, hogy szigorúan a kalóriákra és grammokra koncentrál, nem csak az összetevőkre és az élelmiszer eredetére.

Ezeknek az ételeknek a 30 napos eltávolításával segít megérteni, hogy bármelyik tünete összefügg-e étellel. 30 nap letelte után nagyon specifikusan, lassan, aprólékosan állítja vissza az eltávolított ételeket, hogy megismerhesse, melyek azok az ételek, amelyek nem felelnek meg Önnel.

3. Milyen ételeket tartalmaz ez a diéta?

Az emberek a következőket fogyaszthatják a Whole30 diétán:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek (szárított gyümölcs kis mennyiségben megengedett)
  • Tojás és sovány fehérjék, például hal, baromfi, marhahús és sertéshús (lehetőleg fűvel etetett és bio)
  • Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, kókuszolaj vagy ghí
  • Diófélék és dióvajak, mint például kesudió, makadámiadió, mandula és mandulavaj

4. Melyek az egészségre vonatkozó állítások, és egyetért-e ezzel?

Azok az ételek, amelyeket ez a diéta kiküszöböl, nagy valószínűséggel destabilizálják a vércukorszintet és vágyakozáshoz vezetnek, valamint gyulladást és bélkárosodást okoznak a diéta alapítói szerint, és egyetértek.

A magasabb glikémiás ételek, például a szemek, hüvelyesek/lencsék és hozzáadott cukrok eltávolítása megakadályozhatja a vércukorszintünk megpattanását, majd gyors csökkenését. Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, ez növelheti a test általános gyulladását, és rossz bél-egészséghez vezethet.

5. Szerinted milyen eredmények ésszerűek?

Megállapítottam, hogy a legtöbb beteg esetében hat-nyolc hétbe telhet, amíg az energiaszint, a fogyás és a gyulladásos gyomor-bélrendszeri problémák csökkenése jelentősen megváltozik.

Négy héten belül megtudhatja, hogy jó irányba halad-e, mert a testének képesnek kell lennie a méregtelenítésre a cukroktól és a feldolgozott ételektől.

6. Beszélne egy kicsit az ételek újbóli bevezetéséről?

Harminc nap elteltével tegyen vissza egy-egy ételt több nap alatt. Próbáljon igazán összhangban lenni a testével és az általános tünetekkel. Figyeljen olyan tünetekre vagy bármi másra, ami szokatlannak tűnik, ami csökkenthetõ volt a harminc diéta nap alatt. Ez ételérzékenységre utalhat.

7. Vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kellene ezt a diétát?

Bár úgy gondolom, hogy az egész 30 jó módszer lehet az ételérzékenység azonosításában, ez nem mindenkinek való. Az étel és a táplálkozás nagyon személyes, és mindenkinek más igényei vannak. Mielőtt olyan tervet indítana, mint az egész 30, konzultáljon egészségügyi szakemberével.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv