A férfi táplálkozási útmutató

Az Ön kényelme érdekében az általunk linkelt termékek közül sok társult link, ami azt jelenti, hogy pénzt kereshetünk, ha Ön egy általunk ajánlott terméket vásárol.

Kétféle gépjármű-tulajdonos létezik: azok, akik gazdaságos üzemanyagot vásárolnak, és azok, akik a jó dolgokról árulkodnak, mert jobb teljesítményre és jobb üzemanyag-fogyasztásra vágynak. Ugyanez a helyzet a férfiak táplálkozásával is. Ha alacsony oktánszámú táplálékot visz be a szervezetébe, akkor teljesítménye és kitartása szenvedni fogja a következményeket. Ha belefáradt a lassúságba és mentálisan ködösségbe, és unja, hogy tartalék gumiabroncsot viseljen a belében, akkor ideje változtatni. Soha nem késő az életben javítsa egészségét, hát mit kell veszítenie? Csak olvassa tovább, hogy általános férfi táplálkozási útmutatót kapjon.

Az érzelmi evés szerepe

Az érzelmi táplálkozás koncepciója olyan dolog, amiről elvárható, hogy olvassa el Oprah magazinjában. De az igazság az, hogy nem csak a nők küzdenek érzelmi evéssel. Ez egy férfi problémája, még akkor is, ha a srácok általában nem hajlandók erről beszélni.

Hányszor lenyűgözte a csirkeszárnyakat csak azért, mert folyt a játék? Hányszor ért el cukros snacket, mert előnyben részesítették, ha egy kemény projektbe kezdtek? Hányszor engedtél meg egy vágynak, mint a stressz kezelésének? Bármikor eszel, amikor nem vagy fizikailag éhes, valószínűleg az érzelmeid miatt eszel. A srácok akkor esznek, amikor stresszesek, unatkoznak, szomorúak és magányosak, valamint akkor, amikor kedvük van ünnepelni vagy baráti társaságban lenni. Néhány extra kalória itt-ott nem tűnhet nagy ügynek, de az idő múlásával összeadódik. És ami még fontosabb, az érzelmi étkezés hátrányosan befolyásolja a teljes táplálkozást és a vércukorszint stabilizálódását.

A férfiak táplálkozásának fizikai és mentális hatásai

Ha egyáltalán érdekel a férfiak táplálkozása, akkor valószínűleg már alapismeretei vannak arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testi egészségét. Ha étrendje tápanyaghiányos és magas a telített zsírok, cukrok és só tartalma, akkor nagyobb a kockázata olyan krónikus egészségügyi problémák kialakulásának, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma. Ezek mind súlyos problémák, amelyeket minden férfinak proaktív módon kell elkerülnie a jobb táplálkozás révén. Fontos azonban azt is megvizsgálni, hogy mit érez az, amit eszel.

Az agyad olyan, mint egy motor a tested számára. Akkor működik a legjobban, ha prémium üzemanyagot kap, és kevésbé hatékonyan működik, ha takarékos üzemanyaggal táplálják. Pontosabban, agyad hajlamos az oxidatív stresszre. Ez a szabad gyökök által okozott kárra utal. A szabad gyökök olyan atomok, amelyek párosítatlan elektronnal rendelkeznek. Lehet, hogy enyhén hangzik (szójáték célja), de meglehetősen jelentős. Az elektronok nem szeretik, ha pár nélkül vannak. A szabad gyökök az egész testet felderítik, és társat keresnek párosítatlan elektronjaikhoz, és közben károsítják a DNS-t, a sejteket és a fehérjéket.

Ez az egyik oka annak, hogy a tápanyagban szegény és a sok szemetet tartalmazó étrend hasonló a finomított cukor káros az agyra. A szabad gyökök leküzdéséhez és a szisztémás gyulladások elhárításához testének kiváló minőségű ételre van szüksége. Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek visszaszorításával, és kövesse a természetesebb ételeket támogató étrendet. John Shufeldt követi a keto diéta hogy egészséges maradjon és megbizonyosodjon arról, hogy tápláló ételeket fogyaszt.

Az antioxidánsokban, más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend fogyasztásával enyhítheti a szabad gyökök károsodását és támogathatja agyának egészségét. Sokkal jobban fogja érezni magát. A kiváló minőségű ételeket fogyasztók általában:

Legyen stabil hangulata
Legyen produktívabb
Jobban összpontosítson
Gondolkodjon tisztábban
Élvezze a magasabb, stabil energiaszintet
Van egy erősebb memória és jobb tanulási megtartás

A férfiak táplálkozási szükségletei

Ha széles körben szemléli az étrendet, a férfiak táplálkozási szükségletei hasonlóak a nők táplálkozási szükségleteihez. Mindkettőhöz kalória, fehérje, komplex szénhidrátok, telítetlen zsírok szükségesek, vitaminok és ásványi anyagok. Közelebbről megnézve azonban kiderül, hogy a férfiaknak valóban más a táplálkozási igényük.

Az átlagos, közepesen aktív nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, míg az átlagos, közepesen aktív férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta. Ha fogyni próbál, akkor azt 2000-re borotválja. Ha erőemeléssel próbál ömleszteni és növelni az izomtömeget, növelheti ezt a számot.

Ezen kalóriák összetétele is fontos. Mivel a férfiak és a nők hormonszintje eltérő, és a férfiak általában nagyobb izomtömegűek, táplálkozási szükségleteik természetesen eltérőek. Ügyeljen arra, hogy megkapja az ajánlott napi mennyiséget, hogy ne legyen táplálékhiánya. Íme egy pillantás arra, hogy mi a átlagos embernek szüksége van minden nap egészségesnek lenni:

Fehérje: 56 gramm
Szénhidrát: 130 gramm
Rost: 33 gramm
Összes zsír: a napi kalóriabevitel 20-35% -a
Kalcium: 1000 milligramm
Vas: 8 milligramm
Kálium: 4700 milligramm

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala azt javasolja továbbá, hogy a férfiak tartsák napi cukor bevitelüket a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 10% -ánál. Vegye figyelembe, hogy a férfi zsírbevitelének többségét egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból kell állnia. Ezek az egészséges hasznos zsírok. A telített zsírok és a transz-zsírok azok az egészségtelen zsírok, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva növelik a krónikus betegségek kockázatát.

Fontos szem előtt tartani azt is, hogy egyéni táplálkozási igényei eltérhetnek ezektől az általános irányelvektől, a tevékenység szintjétől és az egészségi állapotától függően. Mindig tartsa be orvosának vagy regisztrált dietetikusának az ajánlásait.

Ha problémái vannak a megfelelő táplálkozással, és nem tudja, milyen ételeket készítsen, nézze meg a mi éttermünket Ingyenes 7 napos étkezési terv.

Átmenet az érzelmi étkezésről az intuitív étkezésre

Még akkor is, ha pontosan tudja, hogy mely tápanyagoknak kell a szervezetébe kerülnie, nehéz betartania a tervet - hacsak nem hódítja meg az érzelmi étkezésre való hajlamát. Az érzelmi táplálékról az intuitív étkezésre való áttéréssel visszanyerheti az irányítást teste, egészsége és szokásai felett. Szóval, mit jelent pontosan elmésen enni?

Először nézzünk vissza az érzelmi evésre. Egy érzelmi evő megragadhat néhány bivalyszárnyat egy játék előtt, nem azért, mert valójában éhes, hanem azért, mert a játéknézést a szárnyak és más ócska ételek elfogyasztásával társítja. Ez esztelen evés. Ahhoz, hogy figyelmes étkezőkké válhasson, először gyakorolnia kell ételeinek és harapnivalóinak tervezését. Minden hétvégén, mielőtt elérnéd a szupermarketet, írd le a következő hét ételeit. Ennek során gondolja át, mennyi ideje lesz minden nap elkészíteni az ételeket. Mentse el a legegyszerűbb, minimális előkészítést a legforgalmasabb napokra. Ez segít a pályán maradni.

Az intuitív evővé válás további egyszerű módjai a következők:

Szánjon egy percet arra, hogy értékelje étkezését, mielőtt elkezdené enni.
Egyél zavaró tényezők nélkül. Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a telefont és kikapcsolja a tévét.
Használja teljes érzékét minden étkezés értékeléséhez, ügyelve a színekre, textúrákra, aromákra és ízekre.
Vegyél kisebb falatokat, alaposan rágd meg az egyes falatokat, és rágás közben tedd le az edényeket.
Lassan egyél. Tartson egy rövid szünetet az étkezés közepén, és fontolja meg: Teljessé válik?

Ha az éberséget gyakorolja evés közben, nagymértékben csökkenti a túlevés kockázatát.

A férfi táplálkozás módosításakor az öt legfontosabb elvihető anyag

Az étrend felülvizsgálata általában nem történik egyik napról a másikra. Először ne féljen kis lépéseket tenni. Vigyázzon azonban az önelégültséggel. Folytassa az előrehaladást, törekedjen a következő célra vagy mérföldkőre. Az élet nem statikus, és te sem kéne. Ne feledje, miért döntött úgy, hogy módosítja a táplálkozását. Ne felejtsd el, hogy jobban akarod érezni magad, jobban nézel ki és jobban teljesítesz - ez a motiváció tovább fogja mozdítani. Íme öt legjobb elvihető:

Ez a bevezetés minden olyan férfit segíthet, aki jobb táplálkozással szeretné átalakítani az életét. Ahhoz azonban, hogy mélyebben megismerje a férfiak táplálkozását és hogyan befolyásolja az ön közérzetét, meg kell tekintenie Dr. John Shufeldt új könyvét. Előre megrendelheti a másolatát ma az Igaz Ember tervét, és kezdje meg a felkészülést a jobb holnapra.

Kaleigh Shufeldt író, szerkesztő és tartalomkezelő, aki szereti a fenntarthatóságot és az egészséges életmódot. Szabadidejét férjével és kutyájával, Duke-szal tölti, fut, olvas és főz.