Hogyan maradhatunk jó úton az étrenddel és a testmozgással utazás, családlátogatás közben

2017. november 17, Michelle Rogers

Szeretem az ünnepeket, különösen a lehetőséget, hogy kiránduljak a családhoz. Mindig csodálatos emlékekkel térek haza. De általában egy duzzadt, fájó hasat és további öt kilót is visszahoznék. Útközben nincs sok egészséges étkezési lehetőség, mivel ez egy többnyire vidéki út pár állama a házamtól a szülővárosomig. Ha nem szoktam étkezni, éttermekben étkezem, egy nagy ünnepi vacsora és más finom házi készítésű ételek gazdagabbak, mint amit megszoktam, mindig elég sok hasi kellemetlenséget okozott. És az egész testem nem igazán érezte magát és fájt a napok kimaradt testmozgása miatt.

Belefáradtam az utak utáni érzésbe, ezért úgy döntöttem, teszek valamit ez ellen. A következő egyszerű stratégiákat kezdtem el használni, amelyek segítenek abban, hogy minél többet maradjak a pályán a testmozgás és az egészséges táplálkozás terén. Működött! A következő kiránduláson remekül éreztem magam közben és után, és nem voltak hasi gondok. Megéri a plusz erőfeszítéseket.

De kihívást jelent az egészséges táplálkozás és a testmozgás utazás közben. Napjai tele vannak látogatással vagy találkozókkal, az ön számára elkészített ételekkel, és nem sok egyedül töltött idővel. Ön is távol van a megszokott rutintól és az ismerős környezettől. A forgalmas menetrend és a hosszú órák ellenére még mindig lehet mondani, hogy fitt és egészséges az úton.

Próbálja ki ezeket a tippeket, amikor legközelebb autóval utazik, szállodában tartózkodik, vagy családját vagy barátait látogatja meg.

Autós kiránduláson

Tervezze meg útvonalát. Határozza meg azokat az éttermeket, amelyek egészséges lehetőségeket kínálnak; parkok, bevásárlóközpontok és egyéb lehetőségek a sétára.

Egyél, mint általában. Ha kint fogsz enni, egyél okosan. Próbáljon a lehető legközelebb maradni a szokásos étrendhez.

Vegyünk egy hűsítőt. Csomagoljon ebédet, vizet, hideg italokat és rengeteg egészséges harapnivalót. Minden étkezés, amelyet nem fogyaszt el, kalóriákat, időt és pénzt takarít meg. Az utazáshoz jól csomagolható dolgok közé tartoznak a szendvicsek, saláták, főtt csirke, granola rúd, gyümölcs és dió.

Tipp: A nedves szendvicsek és saláták elkerülése érdekében külön vágott paradicsomot és salátaöntetet tegyen külön ziploc zsákokba. Csomagolja az élelmiszereket ziploc zacskókba, ha lehetséges, konténerekbe, és használjon eldobható edényeket, így könnyedén utazhat.

Az ilyen összecsukható utazóhűtő tökéletes ebédek és italok csomagolásához, és könnyen elfér az autóban. Az Amazon-tól kapható.

Élvezze az étkezést a szabadban egy piknikasztalnál egy pihenőben vagy parkban. Ha túl hideg vagy esik, egyél, miközben parkolsz az autóban.

Az egyik legutóbbi utamon csomagolt ebédem saláta, jeges tea, hideg csirke és egy granola bár volt. Élveztem a szabadban egy piknikasztalnál egy látogatóközpontban. A ziploc bagis vinaigrette salátaöntetet tartott.

Rendszeresen tartson gyalogos és nyújtó szüneteket pihenőhelyeken, nyomvonal, bevásárlóközpont vagy helyi park. Tényezzen további időt a szünetek megtartására. Nyújtson az autójának.

Amikor a szülővárosomba, a Delmarva-félszigetre tartok, mindig meg kell határoznom, hogy megálljak a Chesapeake-öböl híd-alagútjában sétálni, és finom kilátást és óceáni levegőt keresni.

Egy hotelben

Válasszon egy szállodát fitneszteremmel. Ha a szálloda rendelkezik medencével, még jobb. Egy úszás remekül érzi magát egy hosszú úton töltött nap után.

Mindig a futópadra vagy elliptikusra megyek a szálloda edzőtermében. Gyakrabban van helyem magamnak.

Ne felejtsd el a felszerelésedet. Ne felejtse el becsomagolni az összes olyan tartozékot, amelyet általában futáshoz vagy sétához használ - futócipőt, edzőruhát, fülhallgatót, karszalagot, kulacsot stb.

Kérjen futó térképet. Miért marad bent, amikor élhet ezzel a lehetőséggel, hogy gyalog felfedezze? Sok szálloda helyi futó- és gyalogos térképeket kínál, ha nem is teljes futóprogramokat, ezért mindenképpen érdeklődjön. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kijusson és megtapasztaljon egy új várost, és az idő repülni fog.

Néhány példa a szállodai kezdeményezésekre:

A Residence Inn by Marriott együttműködik a MapMyRun alkalmazással. A RI futások oldalon található egy keresőmező a helyi útvonalak megkereséséhez.
Run Westin - A Westinnek van egy weboldala, amely kifejezetten a futók számára készült, és egyes helyeken van egy „Run Concierge”.

Néhány évvel ezelőtt New Yorkban voltam konferencián, egy nagy manhattani szállodában szálltam meg. Elmentem a fitneszterembe, hogy felszálljak a taposómalomra, csak azt tapasztaltam, hogy további 30 dollár volt a létesítmény használata. Ekkor rájöttem, hogy csak néhány háztömbnyire vagyok a gyönyörű Central Parktól ... duh! Valaha volt az egyik legemlékezetesebb sétám. Hálás vagyok, hogy aznap nem használtam a futópadot.

Egy másik konferencián ismét elárasztottam a futópadot, és futottam Savannah történelmi utcáin és számos parkterén. Az egyik kedvenc emlékem erről az utazásról.

Gyakoroljon a szobájában. Ha inkább a szállodai szobájában szeretne edzeni, hozzon magával könnyű, könnyen csomagolható fitneszeszközöket, például ellenállási csövet vagy ellenállási sávot, és tartson egy könyvjelzőt az edzésről. Néhány szállodalánc kérésre szobai fitneszeszközöket és videókat kínál, ezért feltétlenül kérdezzen ezekről a szolgáltatásokról.

Foglaljon szobát mikrohullámú sütővel és hűtőszekrénnyel. Ezekkel sok saját ételt, italt és harapnivalót készíthet vagy tárolhat. Álljon meg egy helyi élelmiszerboltban, ahelyett, hogy minden ételt elfogyasztana egy étteremben.

Ha családjával vagy barátaival tartózkodik

Kap egy kora reggeli futást, vagy sétáljon be. Haza megy az ünnepekre? Menjen a régi középiskolába, és tegyen köröket a pályán. Vagy dörömbölje a járdát a belvárosban, egy környéken vagy parkban.

Ne legyen bűnös az evésben vagy iszik valamit, amit inkább elkerülne. Egyszerűen mondja: "Nem, köszönöm." Udvarias kifogást tehet, például: "Ez nagyon jól néz ki, de most nem vagyok éhes."

Hozz magaddal egy meleg ételt vagy kettő családi összejövetelekre vagy bográcsokra. Ha kívül étkezik, javasoljon egy éttermet, ahol tudja, hogy valami egészségeset kaphat.

Tartson néhány harapnivalót a bőröndödben.

De élvezd jól magad. Néhány engedékenység nem roncsolja el, ha elkötelezett a pályán maradás mellett.

Az Amazonnak van néhány fantasztikus csomagkészlete, például ez, amely szerepel a kívánságlistámon! A csomagkészleteket itt találja

Ha túlzásba esett az utazás során…

Legjobbunkkal történik. Az egyik legfontosabb dolog, amit fitnesz- és egészségügyi utamon megtanultam, hogy azonnal visszaálljak a pályára egy utazás vagy bármi más után, ami hátráltat. Az olyan dolgoknak, mint az ünnepek, nem kell lesiklik a fogyás és az egészséges életmód, mindaddig, amíg szorgalmasak vagytok, hogy azonnal visszatérjünk a szokásos rutinhoz.

Lásd az 5 könnyű fogyás 5 egyszerű módja című bejegyzésemet. az ünnepek után ”néhány egyszerű stratégiáról, hogy gyorsan visszatérhessen a helyes pályára.

Ez a bejegyzés az Amazon kapcsolt linkjeit tartalmazza.

Iratkozzon fel hírlevelemre, hogy e-mailben új bejegyzéseket kapjon! Megy