A történetem; Alina edző

A nevem Alina Amir, okleveles személyi edző vagyok, és kezdőket tanítok és inspirálok a fitneszről és az egészségről.

Kezdésként nem vagyok természetes sportoló. Nem sportolok jól, és hiányzik a koordináció, ami ahhoz szükséges, hogy minden csapatmeccsen az első választás legyek. Röviden, bármit tudok a fitneszről, mert mindent meg kellett tennem, hogy mindent megtanuljak. Nem vagyok tehetséges vagy tehetséges az atlétikában. Ehelyett azt pótoltam, hogy mindent és bármit tanulmányoztam a testmozgással kapcsolatban. És még mindig ezt csinálom minden nap.

Lehet, hogy megelőzöm magam, hadd kezdjem az elejétől. Felnőttem, rövid idő alatt pufókból túlsúlyossá váltam. Tizenhárom éves koromra 160 + kiló voltam, 5 láb és 3 hüvelyk, ez nemcsak az önbizalmam, hanem az egészségem szempontjából is fontos kérdés volt. Élveztem az olvasást, az írást és a filmeket. Nem vehettem részt csapatsportokban, mert nem tudtam elég gyorsan futni, és a megaláztatás túl sok volt ahhoz, hogy elviseljem. Szoktam lenni a szoba legnagyobb lánya, és arra gondoltam, hogy ez állandó valóság lesz. A desszertek voltak a kedvenc figyelemelterelésem - fudge stripes, Oreos, a Costco nagy csokoládé chip sütii - voltak a legközelebbi barátaim. A gyors anyagcserével megajándékozott rokonok és társaik által csak rosszabbá vált.

Folyamatosan kaptam olyan tanácsokat is, amelyeket nem akartam - milyen csodálatosak voltak a Spin órák a zsírvesztés miatt, hogyan kellene minden nap káposztát enni a súly leadásához, hogy soha nem fogom elérni a céljaimat Naan kenyér fogyasztásával . Ahelyett, hogy motiváltnak éreztem magam az egészségre, elégtelennek éreztem magam. Bizonyos méretem azt jelentette, hogy nem voltam elég jó, méltatlan. Ekkor döntöttem úgy, hogy az emberek csak a fogyás útján fogadhatnak el engem.

Azt kezdtem el csinálni, amit a legtöbb ember - órákig tartó kardiózással. Iskola után minden nap csak sétáltam a futópadon, amíg már nem bírtam. Nem voltam hajlandó beszélni senkivel, és senki sem látott volna - túlságosan zavarban voltam. A karjaim kacagni kezdtek, a túlméretes pólóim pedig rossz munkát végeztek a kör alakú alakom elrejtésében.

Végül, több hónap után elkezdtem észrevenni a változásokat. Az iskolában nem foglaltam el annyi helyet a kis íróasztalokon, és a nadrágom lazább volt. Ez nem izgatott annyira, mint a másoktól kapott megjegyzések arról, hogy mennyivel jobban nézek ki a fogyáshoz.

- Béta, kedves, sokkal szebben és vékonyabban nézel ki, mint előtte!

Szüleim is bejelentkeztek személyes edzésekre a közeli tornaterembe. Nem élveztem különösebben az első edzőmet - amikor nem tudtam teljesíteni egy gyakorlatot vagy megemelni a súlyt, bűnösnek vagy gyengének éreztem magam. Ahelyett, hogy biztatott volna, csalódott volt, amikor nem tudtam minden gyakorlatot megfelelően végrehajtani. Őszintén szólva nagyon hálás voltam, amikor már nem láttam őt az edzőteremben.

Az edzések egyik előnye azonban a súlyok és az erőnléti edzés bevezetése volt. A változatosság miatt beleszerettem a súlyzókba, a súlyzókba és a gépekbe - miután végtelenül sétáltam egy futópadon, mindenképp felkeltette az érdeklődésemet, hogy mi van még ott. Saját kezembe vettem a dolgokat, és elkezdtem kutatni a különböző testrészekre vonatkozó különböző gyakorlatokat, és lassan elkezdtem megjegyezni mindazt, amit tehettem, anélkül, hogy felhívtam volna a figyelmet az edzőterembe. Az edzés nagy részében futnék, és azzal jutalmaznám magam, hogy vállpréseket vagy guggolásokat adok az edzés végéhez, nagyon könnyű súlyokkal.

15 éves koromra kb. 125 kg lettem, és nagyon örültem a fejlődésnek. Kisebb méretekbe fértem, a bulik nénije bókokat osztogatott nekem balra és jobbra, a rokonaim pedig végleg abbahagyták a nem kívánt fogyókúrás tanácsokat, és inkább azt kérdezték tőlem, hogyan tettem.

De nem voltam teljesen elégedett. Kisebb voltam, igen, de többet akartam tenni azért, hogy még jobban nézzek ki. Ezen a ponton minden nap futottam, és heti néhány alkalommal végeztem néhány súlyzós gyakorlatot, amelyet a személyes edzésből és az internetből tanultam. Nagyon sok zsírt vesztettem, igen, de nem volt meghatározása - látnék képeket olyan modellekről, amelyeknek vonaluk van a gyomrában és tónusú karjuk. Még egészséges testsúly mellett sem jutottam el oda, arra gondoltam, hogy változtatnom kell valamit a következő szint elérése érdekében.

Kutattam, olvastam és néztem minden cikket, blogot és videót a drámai testátalakításokról. Szivacsként áztattam az információkat, és igyekeztem megismerni minden edzésstílus, az edzésprogram, az edzésprogram, az edzésprogram, az étrend előnyeit és hátrányait - bármit is kapjak a kezembe. Soha nem volt elég információ, és sok mindent el kellett olvasnom próbán és hibán keresztül - tehát ezt tettem. Összehasonlítottam az összes testet, amelyeket különböző testrészekre megtanultam, és megjegyeztem, melyek voltak nehezebbek, melyeket jobban éreztem a különböző izmokban, milyen fájó voltam másnap. Megszállottá vált - órákig voltam az edzőteremben, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden testrészemet felaprítottam, minden tudásomban elvégeztem. Kezdtem érzékelni, hogy túl sokat teszek, de azt is észrevettem, hogy ezzel a módszerrel még kisebb leszek. Minden edzés intenzív kardio ÉS erőedzést tartalmazott, és legalább 1,5 óráig tartott egy hosszú és aktív iskolai nap után. Úgy tűnt, hogy működik. Tehát tovább mentem.

Az étkezésem ezen a ponton is lényegesen megváltozott. 15-18-ig drámai étrendi döntéseket hoztam. Minden ételt egyenként vágtam el - vörös húsokat, olajat, tojássárgáját, csokoládét, bizonyos zöldségeket, amelyekben túl sok volt a szénhidrát. Megszállottan számoltam az összes falat ételt - ha valaha is túlléptem a napidíjamat, akkor másnap kevesebbet ettem. Anyám elbocsátotta magát, és főtt csirkét és tojást készített nekem naponta, és rendszeresen vásároltam spenótot és római színt, hogy teltebb salátákat készítsek. Az "elfogadható élelmiszerek" listája zsugorodott, és a súlya egyre csak jött. Eksztatikus voltam.

Nos, valahogy. Nagyon megörültem, amikor rájöttem, hogy a ruhám nagyobbnak tűnik a testemen, de állandóan fáradt voltam, és az iskolában sem tudtam összpontosítani. Végül elkezdtem látni valamilyen meghatározást a karjaimban, de a hajam nem nőtt, és elvesztette a fényét. Az arcom nem volt olyan kerek és duci, de a stressz pattanások az arcom minden centiméterét betöltötték. Sovány voltam, kétségtelen. Most már láthatta a kulcscsontomat, de évekig felhagytam a desszerttel a bűntudat és az erőszakos könnyek miatt, amelyeket minden alkalommal sírtam, amikor "egészségtelen" étkezésem volt.

Nyomorult voltam. Tudtam, hogy szeretek edzeni, de már nem azért csináltam, mert élveztem, hanem mert ha nem csináltam, akkor úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam. Az egyetlen célom az életben a lehető legkisebb lett - nem ettem annyira, hogy erősebbé váljak, vagy annyira pihentem, hogy a testem meggyógyuljon és helyreálljon. Új véglethez érkeztem. Hivatkozásként elmondható, hogy a magasságom szempontjából a 120-140 közötti eléggé egészségesnek számít. A középiskolában eltöltött 100 éves koromra leestem, és úgy éreztem, mintha szétesnék. Hé, de legalább a bulin a nénik elégedettek voltak azzal, hogy milyen karcsú lettem.

Az ügy orvosi kérdéssé vált. Számos vitamin hiányban szenvedtem, és a vérvizsgálataim megerősítették, hogy több hormonális egyensúlyhiányom is van, egyszerűen azért, mert visszaéltem a testemmel. Elérte a határát, és én abban voltam, amit egyesek "éhezési módnak" neveznének. Látogatnom kellett egy táplálkozási szakemberhez, és ezt vonakodva tettem - nem akartam, hogy azt mondják, hogy egyek többet vagy kevesebbet edzek, mert rettegtem attól, hogy hízok és lúzernek vagy csalónak hívnak. 1000 kalóriával kevesebbet ettem, mint a karbantartásom, és csoda, hogy az összes hajam nem esett ki, vagy hogy az agyam annyira működött, mint volt. Táplálkozási szakorvosom utasította, hogy egyek sokkal többet, mint voltam, és edzek sokkal ritkábban, mint amire számítottam. Elolvastam a tervet, amit kaptam, és csak azt tudtam elképzelni, hogy visszahízom a 60 fontot, és visszatérek az első helyre.

De azt mondta, hogy bízzak benne, és így tettem is. Újra és újra megnyugtatott, hogy a testemnek meg kell gyógyulnia, és ehhez valamilyen súlyt kell visszahízni - a testtömegem túl alacsony ahhoz, hogy optimálisan működhessek, vagy nagyon sokáig tudjam fenntartani magam. Hirtelen félelmetes lesz, amikor azt mondják, hogy diéta és testmozgás miatt hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat.

Az egyik étel, amiről lemondtam, a banán volt. Emlékszem, hogy teljesen imádtam őket, de óvakodtam a cukortartalomtól. Utólag nevetséges volt a banántól való félelmem - ezek hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, és egészséges részei lehetnek a legtöbb ember étrendjének. De amikor beírnék egy banánt a telefonom kalóriaszámláló alkalmazásába, megugrik az aznapi szénhidrátok és kalóriák száma, és a nap további részében szorongani fogok. Sok olyan családtársam is volt, akik kommentálnák, mennyi volt a banánban a ’’ cukor ’, és hogyan okozhat azonnali súlygyarapodást. Röviden, szörnyű életmód volt. Én, mert egy rémálom - mindig szeszélyes, temperamentumos, ideges és érzelmes. És mindez abból adódott, hogy nem tiszteltem a testemet azzal, hogy soha nem adtam meg neki azt, ami az optimális működéshez szükséges.

Mondanom sem kell, hogy amikor 6 hónap után volt az első banánom, eksztatikus voltam. De a testem annyira éhezett, hogy nem tudtam megállni. Egy nap elegendő elfogyasztása után, miután egy évig korlátoztam és megtagadtam a testem számára az elegendő ételt, nem tudtam segíteni, de egyre többet ettem, mert KELL. Az anyagcserém sikított rám, hogy ennyire barátságtalan vagyok hozzá, és a kalóriáim majdnem megduplázódtak.

18 évesen, 19 éves koromban, az egyetemen újoncként, amikor a kinézete általában nagy jelentőségű és a legkeményebb kritikák forrása, körülbelül 60 fontot gyűjtöttem, 100 fontról 160 fontra. Rettegtem attól, hogy edzőterembe járok, egy olyan helyre, amelyet szerettem, mert nem akartam, hogy csúfolják vagy csúfolják, hogy ennyire megterheltem. Néha azt kérdezik tőlem, hogy nem érzem magam idegesnek, ha az edzőteremben ítélnek meg, főleg, ha több srác vesz körül, akik sokkal nehezebben emelnek, mint én. Az igazság az, hogy nem vagyok biztos benne, mert életem ezen a pontján megrémültem. Csak átküzdöttem minden alkalommal, amikor edzőterembe mentem.

De azzal a stresszel, hogy elsőéves főiskolai hallgató vagyok, beilleszkedtem egy új városba, egyedül éltem, nem volt annyi időm, hogy a sportolásra fordítsak, mint a középiskolában. Kevesebbet dolgoztam és többet ettem. Utólag lehet, hogy többet nyomtam, de az anyagcserém hosszú távon köszönetet mondott nekem arról, hogy nagyon szükséges szünetet adtam a túlmunkálástól, hogy alacsony súlyban tartson fenn.

A testünket nem arra szánják, hogy állandóan kínozzák, kevesebbet táplálják, mint amire szükségük van. Azáltal, hogy végül megadtam neki, amire szüksége volt, a testem olyan módon kezdett reagálni, amire soha nem is gondoltam, de végül nagyon hálás voltam. A súlygyarapodás ellenére kezdtem jobban érezni magam. Több energiám volt, a bőröm letisztult, a hajam hosszabb lett, és vastagabb, egészségesebb szálakkal helyettesítette magát. Könnyebbnek láttam a munkára koncentrálni és tovább maradni. 10 + óra alvás után nem éreztem magam kimerültnek. Funkcionális emberi lénynek éreztem magam; Nem küzdöttem a legegyszerűbb feladatok elvégzésével, mint korábban.

Körülbelül 6 hónapig 160 kg-ot tartottam fenn, a gyógyításra összpontosítva, és ügyelve arra, hogy ne fogyjak túl gyorsan. Eleget ettem és dolgoztam, amikor tudtam. Anélkül, hogy észrevettem volna, SOKKAL jobban éreztem magam az edzőteremben. A zuhanás után nehezebben emeltem, gyorsabban és hosszabb ideig tudtam futni, és fel sem fogtam, mennyivel jobban működik a testem, amíg később meg nem mérem magam, és megláttam, hogy 2 hónap alatt 10+ kilót fogytam. Abban az időben a testedzésem elég alapos volt, némi futással és súlynövekedéssel, de közel sem az a mennyiség, amelyet korábban csináltam. Megdöbbentem. Többet ettem, mint valaha, de fizikailag láttam, ahogy kinézek és egészségesebbé válok.

Lassan, de biztosan utat találtam a jelenlegi súlyomhoz, amely néhány héttel a 20. születésnapom után 125-130 font között ingadozik. Attól féltem, hogy megosztom a számot, vagy bármilyen számot a súlyommal kapcsolatban. Nem akartam hallani a híres „Tényleg, akkora súlyod van?” De annak ellenére, hogy elég sok pihenőnapot, fagylaltot és süteményt (a csokoládé az egyik kedvenc áldásom) élvezem az életet, mégis fenntartani a súlyomat és az egészségemet, és elértem azt az egyensúlyt, amelyet évekkel ezelőtt szerettem volna.

Amikor végül elértem a 125 kg-ot, sokkal kisebb voltam, mint korábban, igen, de tudtam, hogy tudok jobban is. Még mindig minden nap dolgozom magán, mert rabja lettem annak, hogy jobb vagyok. Amióta elértem ezt a súlyt, nem csak fenntartottam, hanem az elmúlt néhány évben arra használtam, hogy összerakjam a testemet, és az erőm és a kívánt arányok építésére összpontosítsak. Korábban egyetlen kívánságom az volt, hogy csak KISEBB legyek, kevesebb helyet foglaljak el ebben a világban, legyek sovány.

Céljaim, gondolkodásmódom, mindez megváltozott és szerencsére jobbra. Rabja vagyok annak, hogy fizikailag többet tudjak csinálni, emeléssel, mozgékonysággal, atlétikával. Amióta elértem ezt az egészségesebb és fenntarthatóbb fogyást, sikerült jelentősen erősebbé válnom, és arra is összpontosítottam, hogy minél több izomot szerezzek, és az anyagcserét a lehető leggyorsabbá és hatékonyabbá tegyem. Döbbenetesek azok a változások, amelyeket okosabbnak láttam az edzésen és a sovány izomzatra való összpontosításon, és nem csak a lehető legtöbb kalória elégetésén. Alakot adtam a testemnek, miközben a súlyomat és a méréseimet kordában tartottam, és a legjobb az egészben az, hogy az izomnövekedésre összpontosítva sikerült megúsznom a napi kalóriabevitel növelését anélkül, hogy hízni kezdtem volna, ha mindenhez közeledtem. szisztematikus módon és nagyon konkrétan, hogy hogyan, mikor és milyen gyakran edzek, és milyen ételeket választok enni és mennyit. Még mindig dolgozom önmagamon, de örülök, hogy meddig jutottam el eddig.

A táplálkozás és a fitnesz tanulmányozása során a szakterület különböző szakembereinél megszereztem személyi edzői képesítésemet, és azon is dolgoztam, hogy bővítsem a különböző edzéstechnikákkal, osztásokkal, étrend-változásokkal és még sok mással kapcsolatos ismereteimet és ismereteimet. Ennél is fontosabb, hogy a tanultakat arra használtam fel, hogy minél többet segítsek és tegyek a körülöttem élőkért, hogy ők is ugyanolyan feldobottnak érezhessék magam, mint én, ha kiegyensúlyozottabb és egészségesebb változásokat vezettem be életembe.

Mindig azon fogok dolgozni, hogy többet tanuljak, mert megszállottan látom, hogy a különböző változások hogyan hoznak jobb eredményeket azoknak az embereknek, akik bármilyen háttérből fitneszbe lépnek. A legfontosabb tanulság, amit fitnesz koromból töltöttem, hogy mennyire fontos kitalálni, mi működik NEKED, anélkül, hogy hagynád, hogy mások csinálják vagy mondják a cselekvés menetét. Ezért vagyok olyan erős híve az egyéni coachingnak és programozásnak - nem vagyunk mind ugyanúgy felépítve vagy programozva, miért kellene mindannyian ugyanazt csinálni? Pontosan. Nem kellene.

Dióhéjban ez a fitneszes történetem és az iránta érzett szeretetem. Természetesen több van bennem, az érdeklődésemben és a mindennapi életben. Megfigyelő muszlim vagyok, akinek családi gyökerei vannak Pakisztánban, bár a gyönyörű New Jersey-ben születtem és nevelkedtem. Bollywoodi függő vagyok, aki úgy véli, hogy a legjobb tornaterem lejátszási listák tartalmazzák a legújabb dél-ázsiai slágereket. A családom, amely két imádó és támogató szülőből, csodálatos testvérből és drámai macskából áll, a legfontosabb támogató rendszerem. Szörnyű vagyok a sportban, mint említettem, de élvezem a társas tevékenységeket, amelyek olyan játékokat tartalmaznak, mint a teke vagy a kártyajáték (annyira alulértékeltek!). Őszintén hiszem, hogy a csokoládé megérdemli, hogy a saját ételcsoportjába kerüljön, és jogi diplomát is folytatok, mert miért ne! Nem tudom, van-e még sok más, ami nagyon érdekes bennem, ezért csak várnod kell, hogy megtudd:)

Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy többet megtudjon rólam, ez valóban sokat jelent, és várom a közös munkát!