Mi a Dukan étrend és hogyan segíti a fogyást
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjealapú étrendet keres az egészséges és sikeres fogyás elérése érdekében? Van néhány lehetőség, mint például az Atkins és a keto diéta programok.
Kutatásai során találkozhatott a Dukan-diétával. Elgondolkodhat azon, hogy vajon miről szól a Dukan-diéta?.
Ebben a bejegyzésben megválaszoljuk ezt a kérdést, mély elmélyüléssel a Dukan étrendben, és hogy segíthet-e Önnek a fogyás sikerében vagy sem.
Mi a Dukan-diéta?
A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú fehérje alapú étrend, amelyet francia alkotójáról, Pierre Dukanról neveztek el.
1975-ben Dukan háziorvosként dolgozott Párizsban. Ekkor találkozott először az elhízással, és újszerű megoldást kezdett létrehozni a betegségre, amely elvált az akkori szokásos bölcsességtől.
Dukan megértette, hogy sok elhízott beteg, akinek sikerült lefogynia, óhatatlanul visszahelyezi. Ezért dolgozta ki a négy lépésből álló Dukan étrendet, amely segítené az elhízástól szenvedő embereket a végleges fogyásban.
Fontos megérteni, hogy bár egyesek sikereket érnek el ezzel a diétaprogrammal, nem viták nélkül.
Először is, néhány egészségügyi szakember megkérdőjelezi a diéta hatékonyságát, és aggodalmaikat fejezték ki annak lehetséges mellékhatásai miatt. Ezek a szakemberek a Dukan-étrendet divatos étrendnek nevezik, amely potenciálisan krónikus vesebetegséget okozhat, és befolyásolhatja a személy szív- és érrendszeri egészségét.
A vita magára Dukanra is kiterjed. Dukan azt állította, hogy a paleo diéta egyszerűen a saját étrendjének másolata, és mind a mai napig népszerűsíti az étrendet.
Ha fontolóra veszi a dukani étrend betartását, fontos, hogy végezze el a kutatását, és tájékoztassa magát az esetlegesen tapasztalható pozitívumokról és negatívumokról.
A Dukan-diéta - Hogyan segíti a fogyást
Most, hogy kicsit jobban megértettük a diéta hátterét, mélyedjünk el jobban annak működésében és elősegítve a fogyás útját.
A Dukan diéta fázis megközelítés azt jelenti, hogy az egész étrend négy külön szakaszra oszlik:
- Támadás
- Hajókázás
- Konszolidálni
- Stabilizálni
E két szakasz célja, hogy segítsen a fogyásban, míg az utolsó kettő segít megszilárdítani a haladást és elkerülni a súly visszahelyezését. Az étrend nem ígér gyors eredményeket, ehelyett elmagyarázza, hogy szorgalmas munkát és erőfeszítést igényel idővel.
A szakaszos megközelítés segít átalakítani étkezési szokásait, hogy valóban stabilizálhassa súlyát és a pályára álljon. Meg fogja találni, hogy az egyes fázisokban különböző ételek és étkezési szokások vannak - ezt úgy tervezték, hogy segítsen maximalizálni a fogyás lehetőségét és valóban véglegesen lefogyni.
Például a "Támadás" fázisban szinte kizárólag fehérjéket eszel 2-7 nap alatt. Ezt követően három napot tölt el kizárólag zöldségek fogyasztásával a "körutazás" szakaszban. A konszolidációs szakaszban gyümölcsöt és keményítőtartalmú ételeket eszik körülbelül öt napig, mielőtt az utolsó fázisban elfogyasztana egy keveréket.
Dukan étrendjének kiegészítése
A dukani étrendnek néhány követelése is van követői felé. Ha ki akarja szabadítani a diéta teljes lehetőségeit, ügyelnie kell a következő tippekre:
- Fogyasszon minden nap 3 evőkanál zabkorpát
- Séta minden nap 20 percet, és használjon ki minden lehetőséget a testmozgásra
- Legyen tiszta fehérje csütörtökön
Kíváncsi vagy, miért szerepel a keverékben a zabkorpa? Ennek néhány oka van.
Először is, a zabkorpa az első két szakaszban az egyetlen szénhidrátforrás, és segíti a koleszterinszint csökkentését. Ez segít a teltségérzet kialakításában is, lehetővé téve az emberek számára, hogy kezeljék a fogyókúrával járó csalódásokat.
Végül, a zabkorpa segíthet a cukor asszimilációjában, miközben eltávolítja a kalóriákat a szervezetből, csökkentve az étkezési zsír mennyiségét. Mindez segít abban, hogy a szervezet vércukorszintje alacsony és stabil maradjon.
Az alacsony testmozgás segít megbizonyosodni arról, hogy testének kritikus rendszerei aktiválódtak, és további kalóriákat éget el.
Dukan Diet Attack
A Dukan-étrend támadási szakasza megdöntheti vagy megtörheti az étrendből származó eredményeket.
Ebben a fázisban tiszta fehérjét fog enni. Ez elősegíti a test gyors reakcióját, amely ösztönzi a fogyást - ez motiválja Önt az étrend hátralévő részében, és előkészíti Önt a következő fázisokra.
A Dukan-étrend támadási szakaszának hossza az olyan tényezőktől függően változik, mint az életkor, a fogyni remélt súly mennyisége és a múltban elvégzett étrendek száma.
Ez az általános ökölszabály, amelyet a Dukan diéta útmutató részeként kínálnak fel:
- 10 kg-nál kevesebb fogyás: 1-2 nap
- 15 és 30 font közötti fogyás: 3-5 nap
- Több mint 40 kg fogyás: 7 nap az orvos engedélyével
Ebben a fázisban 68 állati fehérje áll rendelkezésére. Ezeket az ételeket is korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, így elkerülheti az éhségérzetet és a sóvárgást.
Fontos az is, hogy kövesse a kiegészítő ajánlásokat. A zabkorpa ugyanis kötődik az Ön által elfogyasztott kalóriákhoz, és korlátozza azok felszívódását.
A Dukan diéta egyéb szakaszai
Ez csak a diéta egyik fázisát vizsgálta közelebbről - van még három. Itt egy rövid áttekintés mindegyikről:
Hajókázás
Ebben a szakaszban a fogyókúrázó 100 természetes táplálékot fogyaszt el, hogy fokozatosan fogyjon a fehérje és a zöldség között. Ez segít elérni valódi súlyukat.
Konszolidáció
Ebben a szakaszban a fogyókúrázónak szorgalmasnak kell lennie, hogy ne tegye vissza az elvesztett súlyt. A fogyókúrázónak szigorú étrendi tervet kell betartania, és csak fokozatosan kell visszatérnie a korábban tiltott ételekhez korlátozott mennyiségben.
Stabilizáció
A stabilizációs szakasz a végtelenségig tart! Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak követniük kell az egészséges és stabil testsúly fenntartása érdekében tanult legjobb gyakorlatokat.
Ami a dukani diéta népszerűségét illeti, úgy tűnik, az Egyesült Királyság diétázói különösen érdeklődnek. Úgy tűnik, hogy az étrend erősen megalapozta ott, és egyesek elvégezték a kutatásukat, és úgy döntöttek, hogy megnézzék, hogyan segítheti őket a fogyás az örök diéta.
- A diétás tabletták meglehetősen ijesztő mellékhatásai; Modius Health
- A dukani étrend és a hidrogénvíz - TyentUSA vízionizáló egészségügyi blog
- Mit csinál egy dietetikus és hogyan tudnak segíteni a Beaumont Health-nek
- Mit eszik itt egy balerina; s az átlagos balett-táncos étrend; Stelle World
- Mit tartalmaz az egészséges étrend