A történetem

Sarah Pelc Graca

Szia! A nevem Sarah Pelc Graca, és ez az én történetem.

Saját személyes tapasztalataim alapján ott tanultam meg IS a fogyás titka. A titok az egyénre szabott táplálkozási, testmozgási és gondolkodásmód-terv megtalálása és létrehozása, amely az ÉLETEDDEL együtt működik, és amely közvetlenül eredményekhez vezet (legyen szó fogyásról, karok és hasizmok cizellálásáról!)

Mielőtt elkezdeném, szeretném, ha 3 gyors dolgot tudna rólam ...

1. Annak ellenére, hogy okleveles személyi edző és táplálkozási edző vagyok, az ügyfeleim számára a legnagyobb szerepet a pompomlány és a nyomozó keveréke tölti be. Támogatom és motiválom ügyfeleimet az út minden lépésében, miközben keresem az életük egészségesebbé tételének lehetőségeit, anélkül, hogy túl sok stresszt adnék ... mert senkinek nincs ideje további stresszre!

2. SZERETEM az ügyfeleimet, és bármilyen módon, formában vagy formában segítek nekik abban, hogy sikeresek lehessenek… fogyással és bármi mással, amit az élet rájuk vet.!

3. Ügyfeleim eredményeket érnek el, és ami még fontosabb, megtanulják, hogyan kell hosszú távon egészségesebb életet élni, hogy az eredmények tartsanak.

A nővéremmel szerettük a táncórákat

Ameddig emlékszem, mindig is aktív voltam. Felnőttem, komoly balett és modern táncos voltam, és szabadidős sportot folytattam, amikor volt rá időm. A szüleim nagyszerű munkát végeztek azzal, hogy egészséges táplálkozási szokásokkal növelték testvéreimet és engem (köszönet anyának és apának!) A zöldségeket minden étkezésnél KELL KELL lennie, csakúgy, mint a fehérjét és egy pohár tejet. Ritkán ittunk popot, hacsak nem különleges alkalom volt. A desszert többször volt gyümölcsdarab, sütik vagy cukorka helyett.

Mielőtt tudtam volna róla, középiskolás voltam, és tánc szakosként és pszichológiai szakként felvettek álmaim iskolájába, a Michigani Egyetemre (GO BLUE!). A két szak egyensúlyának megteremtése és minden félévben 19-21 kredit felvétele, valamint az aktív társasági élet megterhelése számos egészségtelen szokást hoztam létre. Gyakran ettem gyors és egészségtelen ételeket menet közben (Wendy volt az én szokásom), túl sok cukros kávét fogyasztottam, hétvégenként túl sok italt élveztem, és annyi késő esti pizzát ettem, hogy egy életen át kitartson. Életem annyira elfoglalt volt, hogy hagytam, hogy az egészségem átsurranjon az ujjaim alatt. Nem arról van szó, hogy nem törődtem az egészségemmel. Azt, hogy nem találtam módot arra, hogy egyensúlyba hozzam a mozgalmas menetrendemmel.

Reménytelenül éreztem magam, és azon kaptam magam, hogy elfogyasztom az ételt a kényelem kedvéért, amikor stresszes vagyok vagy ideges vagyok valami miatt. Utána bűnösnek, zavarban és szégyennek érezném magam mindazért az esztelen evés miatt.

Nem voltam kényelmes vagy magabiztos a saját bőrömben.

Gondolatban tudtam, hogy egészségtelen döntéseket hozok, de nem volt időm és energiám ahhoz, hogy tudjam, hogyan kell egészségesebb döntéseket hozni, tekintettel az őrült mozgalmas menetrendemre. Amikor az "egészséges táplálkozás" kifejezésre kerestem az interneten, úgy éreztem, hogy minden információ bombázott és elárasztott, és csak felhagytam az egészségesebb táplálkozás gondolatával. Ciklikus volt, és úgy éreztem, hogy lefelé tartó spirálba szorultam.

A michigan-i négy év alatt egészségtelen szokásokat hoztam létre, amelyek miatt plusz 15-20 fontra tettem szert, és tovább vittem a céljaimat - hivatásos kortárs táncosnak lenni. Mindig vékony keretem volt, de a plusz súly miatt fáradtnak és lassúnak éreztem magam, és észrevettem, milyen kevés energiát kellett táncolnom. A tükörbe néztem, és nem voltam elégedett azzal, aki visszanéz rám. Lányként, aki egykor szerette a vásárlást, olyanná vált, amitől rettegtem. Azok a ruhák, amelyeket korábban szerettem viselni, már egyik sem felel meg. Ami a legfontosabb, hogy egyszerűen nem voltam benne biztos, hogy trikót és harisnyát viselek a táncstúdióban, és szégyelltem a megszerzett súlyomat. Míg SZERETTEM az egyetemen töltött 4 évemet és a legjobb időmet töltöttem el, egyszerűen nem vigyáztam magamra vagy a testemre, vagy az egészségemre. És a súlygyarapodásom ezt bizonyította. Hatalmas oka annak, hogy miért híztam, az volt, hogy nem rendelkeztem eszközökkel és ismeretekkel ahhoz, hogy tudjam, hogyan lehet egészséges, tápláló ételeket főzni, amelyek kiegészítik a céljaimat.

Könnyebben tudtam vacsorázni a Wendy's mellett vagy fagyasztott pizzát dobni a mikrohullámú sütőbe, mint élelmiszerboltba, és egészséges, kiegyensúlyozott ételt főzni.

A táncórán kívül alkalmanként elmentem az edzőterembe és ugráltam az ellipszisre. Gondolatban azt gondoltam, hogy az edzés segít a fogyásban és a jobb érzésben. Viszont utáltam edzőterembe járni, és edzéseim soha nem tartottak 20-30 percnél tovább, mert megtaláltam az elliptikus BORINGOT! Visszatekintve egyetemi éveimre, megtanultam, hogy utáltam a testmozgást, mert úgy gondoltam, hogy nincs időm tornázni, és nem találtam meg a számomra megfelelő típusú gyakorlatokat. Hiányzott a magabiztosság vagy az energia, hogy kipróbálhassak egy újfajta gyakorlatot, aminek csak örömömre szolgálhat, ezért csak teljesen elkerültem a testmozgást. Ráadásul nem tudtam, hogyan is kell használni az edzőteremben a felszerelések felét. Mivel annyira öntudatos voltam, nem tettem merészel próbáljon meg új berendezést használni, aminek a használatát nem tudtam. Túlságosan féltem attól, hogy hülyének és butának tűnjek. Bármilyen nyomorult is voltam azon az elliptikusan, folyamatosan használtam. mert megint azt hittem, hogy ez fogyáshoz vezet. Hetekig tartó edzés után a mérleg nem bimbózott, és a ruháim sem illettek jobban. Arra a felismerésre jutottam, hogy bármennyire is keményen vagy meddig gyakorol, nem kerülheti el a rossz táplálkozási szokásokat.

Dühös lettem, amiért "elengedtem" magam, és hogy hízott. Ugyanakkor csalódottnak és bosszúsnak éreztem magam, mert fogalmam sem volt, hogyan változtassak, vagy hol kezdjem el a fogyást.

A diploma megszerzése után Chicagóba költöztem, hogy táncos karriert folytassak, és ezt a lépést újrakezdtem. Tudtam, hogy ideje változtatni. Elegem lett abból, hogy a saját bőrömön kellemetlenül éreztem magam. Szerettem volna egy új városban kezdeni új életemet egy testtel. Több energiára vágytam, hogy át tudjak menni a nap folyamán, és a tánctanáraim kezdték mondani, hogy sokkal több bizalomra van szükségem, ha valaha profi táncosként fogok karriert csinálni. Beteg voltam és belefáradtam abba, hogy nyomorultul érezzem magam, hogy nézek ki és hogyan érzem magam.

Lassan apró változtatásokat hajtottam végre a napi rutinban, elkezdtem komolyan venni az egészségemet, és valóban új edzéseket találtam, amelyeket éppúgy szerettem, mint a táncot - beltéri kerékpározás, futás és súlyemelés. Évek óta először kezdtem el hinni, hogy talán. csak talán. Fogyhatnék! Tanultam a táplálkozás és a testedzés fiziológiáját, és egyszerre egy új táplálkozási vagy fitnesz szokással kezdtem foglalkozni. Ezek a szokások csekélyek voltak. TÉNYLEG kicsi vagyok! Az első szokásom, hogy több vizet igyam. Célom az volt, hogy legalább 100 uncia vizet igyam meg naponta. Miután ezt csináltam 2 hétig, már kezdtem észrevenni a változásokat. A bőröm fényesebbnek tűnt, és valamivel több energiám volt. Az általam beépített egyéb szokások közé tartozott, hogy minden étkezésnél több zöldséget eszek, elegendő sovány fehérjét eszek, figyelek az adagok méretére és éjszakánként 7-9 órát alszom. én soha feladta kedvenc ételeimet vagy italaimat. Még mindig élveztem őket, de visszavágtam, és csak különleges alkalmakkor próbáltam kisebb adagokat megenni belőlük.

Mindezek a szokások hatalmas eredményekhez vezettek. Teljesen átalakítottam a testemet és lefogytam. Nincs divat divat. Egy lé sem tisztít. Nincs edzés, amit utáltam. Nincsenek varázsitalok vagy tabletták - csupán új szokások kialakításával és gyakorlással.

Az egészséges szokások előtt Az egészséges szokások után