Hogyan tesztelhetjük a ketonszintet ketóziscsíkok és egyéb eszközök használatával

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. október 29-én - írta Spencer Brooks

hogyan

  • Hogyan működik a ketózis?
  • Hogyan tesztelhetjük a ketonszinteket a ketóziscsíkok használatával
  • Hogyan tesztelhetjük a ketonszintet egy vérmérővel
  • A ketonmérő használata
  • Hogyan mérjük a ketózist légzésvizsgálattal
  • Jelzi, hogy ketózisban vagy
  • Használjon ketonszint-tesztet ketogén étrendjéhez

Ha ketogén étrendet folytat, akkor valószínűleg megtanulta, hogy a fő célja a ketózisba kerülés - egy anyagcsere-állapot, amikor a test szénhidrátok helyett égeti a zsírsavakat (zsírokat).

Ketózisba kerül, ha visszaszorítja a szénhidrát bevitelét. Szénhidrát hiányában a test zsírsá válik, mint fő energiaforrás.

A ketózisban szenvedés sokféle előnnyel jár, a könnyebb fogyástól kezdve a több energiáig.

De honnan lehet tudni, hogy ketózisban szenved-e?

Miután egy ideig keto diétát folytattál, érezni fogod, ha ketózisban szenvedsz. De ha még csak most indul, érdemes tesztelnie a ketonszintet - olyan markerek, amelyek megmondják, mennyire mélyen vagy a ketózisban.

A ketonteszt opcionális, és rengeteg ember követi a keto diétát anélkül, hogy valaha is tesztelné ketonszintjét. Ha azonban még nem ismeri a keto-t, és biztos akar lenni abban, hogy ketózisba kerül (vagy keto-veterán vagy, és csak szereted az adatokat), akkor néhány különböző lehetőséged van a keton tesztelésére.

Ez a cikk a ketonszint tesztelésének három fő módját ismerteti: vizeletvizsgálat, vérvizsgálat és légzésvizsgálat.

Hogyan működik a ketózis?

Ha normál, magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, szervezete fő üzemanyagforrásként a glükózt (cukrot) használja. Szénhidrátból glükózt készít, és a sejtjeinek energiájára használja.

De ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, amely napi kb. 50 gramm szénhidrát alatti mennyiségre korlátozza a szénhidrátot, akkor a testének nem lesz elegendő glükózja a sejtjeinek táplálásához. Ehelyett áttér a ketózisra - főleg zsírégetésre.

Ketózis esetén a máj felveszi a zsírt - akár az elfogyasztott zsírt, akár a testzsírt -, és ketontestekké bontja - kis energiacsomók, amelyek átjutnak a véráramon, és üzemanyagot visznek a sejtjeibe.

Háromféle ketontest létezik: aceton, acetoacetát és béta-hidroxi-butirát (BHB). Ezeknek a ketontesteknek a mérésével lehet tesztelni, hogy mennyire mélyen vagy a ketózisban.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A ketontesteket a lélegzetén, vizeletén vagy vérén keresztül lehet mérni. Ezen tesztek többségét megvásárolhatja a helyi gyógyszertárban, így kényelmes és könnyű otthon mérni a ketonszintet.

Használja ezt az útmutatót, hogy megismerje a ketonszint tesztelésének különböző módjait, és hogyan használhatja ezeket a teszteket céljainak eléréséhez.

Hogyan tesztelhetjük a ketonszinteket a ketóziscsíkok használatával

Amikor ketózisban szenved, egy csomó ketontest van mind a vérében, mind a vizeletében. A Perfect Keto tesztcsíkokkal néhány másodperc alatt kiderítheti, hogy ketózisban szenved-e, ha megméri a ketontesteket a vizeletében.

Alapvetően kis papírcsíkokra pisilsz, amelyek a ketonok jelenlétében megváltoztatják a színüket.

Érdemes megjegyezni, hogy a ketonszalag teszt eredményei nem a legpontosabbak. Általános képet adnak arról, hogy alacsony vagy magas szintű keton van-e a rendszerben, de nem adnak pontos mérést.

A vizeletcsíkok is kevésbé pontosak, annál hosszabb ideig tartanak a ketózisban. Ha tartósan ketogén diétát folytat (mondjuk néhány hónapig), akkor a szervezete hatékonyabbá teszi a ketonok használatát, és kevesebbet választ ki a vizelettel. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy ketonszintje nem regisztrálódik pontosan a vizelet tesztcsíkján, még akkor sem, ha Ön egyértelműen ketózisban szenved.

Mindezek alapján a keton tesztcsíkok szilárd választás a keto diéta kezdeti szakaszában. A vizelet tesztcsík használatának fő előnyei:

  • Egyszerű használat: Csak pisilj a tesztcsíkra, ürítsd le a felesleges vizeletet, és várj 45-60 másodpercet a teszted eredményére.
  • Megfizethetőség: Csomag Perfect Keto keton tesztcsíkot vásárolhat kevesebb, mint 10 USD.
  • Elérhetőség: Különleges felszerelés nélkül bármikor otthon tesztelheti ketonszintjét.

Hogyan tesztelhetjük a ketonszintet egy vérmérővel

A vér ketontesztje a legpontosabb módszer a ketonszint mérésére.

Amikor ketózisban szenved, rengeteg keton halad át a véráramában, útközben, hogy energiát szolgáltasson az egész test sejtjeinek. Mérheti keton vérvizsgálattal, hogy nagyon pontos képet kapjon arról, mennyire mélyen van a ketózisban.

A vér ketonszintjének teszteléséhez szüksége van egy keton vérmérőre és vérvizsgálati csíkokra. A mérő egy kicsi műanyag eszköz, amely elfér a tenyerében; a legtöbb drogériában megtalálhatja, vagy online is megrendelheti a készüléket.

Ez a vizsgálati módszer hasonló ahhoz, ahogyan a cukorbetegek tesztelik a vércukorszintjüket a magas vércukorszintre. Szúrja az ujját, kinyom egy csepp vért, megérinti egy tesztcsíkra, és keton vérmérőbe teszi. Ezután a vérmérő érzékeli a vér ketonszintjét.

A vérben lévő ketonszint mérése biztosítja a legmegbízhatóbb vizsgálati eredményeket.

Ennek ellenére, ha az az ötlet, hogy tűvel ragaszkodik magához, nyugtalanít, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb ketonteszt az Ön számára. Ezenkívül a csíkok körülbelül 1-2 dollárt futtatnak, ami összeadódhat, attól függően, hogy milyen gyakran szeretné tesztelni a ketonszintjét.

A ketonmérő használata

A ketózis szintjének pontos felméréséhez vásároljon kiváló minőségű vér-keton mérőt a vér ketonszintjének mérésére, például a Precision Xtra mérőt .

Vérvétel előtt alkoholos törlőkendővel tisztítsa meg az ujját. Minden alkalommal használjon friss lancetet és a mellékelt rugós mechanizmust egy csepp vér lehúzásához. Helyezze a vért a tesztcsíkra, és várjon 10 másodpercet az olvasásra.

A vér ketonszintjét mmol/l-ben mérjük. Ha a szintje meghaladja az 0,7 mmol/l értéket, ketózisban szenved. A mély ketózis 1,5 mmol/l felett van. A magas ketonszint a vérben árulkodó jel, amely hasonlóan ahhoz, hogy teljesen keto-adaptált.

A ketontesztmérők gyakran tesztelhetik a vércukorszintjét is, amelyet mg/dl-ben mérnek.

Ha ketonmérője vércukorszintmérőként működik, akkor nyomon követheti a vércukorszintjét (külön vércukorszint-csíkok használatával), hogy átfogóbb képet nyújtson az anyagcsere-egészségi állapotáról, és megbizonyosodjon arról, hogy nincs magas vércukorszintje.

Az alacsony, stabil vércukorszint jó kiegészítő jel arra, hogy ketózisban szenved.

Hogyan mérjük a ketózist légzésvizsgálattal

A lélegzetvizsgálat az egyik legújabb módszer a ketonszint mérésére.

Amikor ketózisban szenved, a lélegzetén keresztül felszabadítja az aceton nevű ketontestet. Általános szabály, hogy minél több aceton van a lélegzetedben, annál mélyebben vagy a ketózisban. A légzési acetont mérheti a légzésfigyelő segítségével, például egy Ketonix mérővel.

A lélegzetvizsgálat segítségével leolvashatja a ketonszintjét, csatlakoztassa a Ketonix mérőt egy USB-porthoz vagy a mellékelt akkumulátorhoz. Miután az egység felmelegedett, fújjon bele, amíg villogni nem kezd. Ez azt jelzi, hogy a légzés acetonszintjét méri. Általában a 40 és 80 közötti érték azt jelzi, hogy ketózisban szenved.

A ketontartalmú légmérő drágább, mint más ketontesztelő otpionok, de ez egyszeri befektetés, és nem kell folyamatosan tesztcsíkokat vásárolnia - a ketonokat annyiszor mérheti, ahányszor csak szeretné extra költség.

A lélegzetvizsgálat valamivel kevésbé pontos, mint a vérvizsgálat, de a legjobb megoldás lehet, ha nem akar testnedvekkel foglalkozni, vagy folyamatosan tesztcsíkokat vásárol.

Még egy megjegyzés: ha keto diétán iszol alkoholt, akkor a légzés ketonszintje pontatlan lesz, amíg el nem bontja az alkoholt, és el nem kerül a rendszeréből.

Jelzi, hogy ketózisban vagy

Ha nem akar foglalkozni keton teszteléssel, akkor azt is átnézheti, hogy mit érez, hogy kiderítse, ketózisban szenved-e. Bár ez a módszer nem elég pontos a konkrét ketonszint meghatározásához, jó alkalmi mérőeszköz lehet.

Számos jel utal arra, hogy ketózisban szenved.

Tiszta mentális állapot

Az agyad imádja a ketonokat energiához használni, és sok keto diétát követő ember jelentősen megnöveli a mentális teljesítőképességet [*].

Ha ketogén étrenden zsírégető állapotban van, növekedhet a mentális tisztaság és a mentális energia.

Csökkent éhség

A ketonok nagyszerű üzemanyagforrásként szolgálnak, és van néhány további előnyük is. A ketonok blokkolják a ghrelin, a szervezet fő éhséghormonjának termelését. Ennek eredményeként jelentős az éhségelnyomás és az étvágycsökkenés, ha ketózisban szenved [*].

Ha az éhséget valamiféle háttérbosszúságként éli meg sürgető, azonnali érzés helyett, vagy ha úgy találja, hogy órákig tud elmenni étkezés nélkül, és jól érzi magát, akkor ez jó jel arra, hogy ketózisban szenved.

Fokozott energia

A ketonok hatékony üzemanyagforrást jelentenek a mitokondriumokban, a sejtjeit működtető erőművekben [*]. A stabil, egész napos energia hirtelen növekedése a ketózis jele.

Fogyás

A keto diéta során visszaszorítja a szénhidrátot, és leginkább a zsír- és fehérjebevitelre támaszkodik.

Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a test égetni kezd a tárolt szénhidrátokon keresztül, ami körülbelül egy hétig tart. Miután a szénhidrátkészletei kimerültek, teste átáll a ketózisra.

A szénhidrát tárolásához sok vízre van szükség, és az emberek többsége több font súlyát veszíti el, amikor a keto első hetében elégeti a szénhidrátkészleteit.

Ha hirtelen fogyást lát, akkor ez jó jel arra, hogy átáll a keto-ra. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, nehogy kiszáradjon, különösen a keto diéta első pár hetében.

És bár az első néhány leadott font valószínűleg a víz súlya, a zsírvesztés a sarkon van.

Használjon ketonszint-tesztet ketogén étrendjéhez

A keto étrend célja a ketózis állapotába kerülni, ahol a szervezet zsír helyett éget zsírot, nem pedig glükózt.

Bár kitalálhatja, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, figyelve arra, hogy teste reagál-e, sok keto-diéta úgy dönt, hogy teszteli ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a

Vér-, lélegzet- vagy vizeletvizsgálattal tesztelheti ketonszintjét. A ketóziscsíkok használatával végzett vizeletvizsgálat a legkényelmesebb módszer, de a vérvizsgálat a legpontosabb eredményt adja.

Most, hogy tudja, hogyan kell megfelelően felmérni ketonszintjét és maradni a ketózisban, vásároljon olyan termékeket, mint az exogén ketonok, amelyek sikerre késztetik Önt, és böngésszen a hasznos források és a keto diéta útmutatók között, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni ebben az egészséges életmódban.