Alvás és az örök küzdelem fogyással

Ez egy gyakori probléma, amellyel sok ember szembesül - edz, jobban eszik, de még mindig nem veszi le a fontokat!

Engedje meg, hogy ezt a bonyolult témát egyetlen egyszerű igazsággá főzzem le: miért nem alszik eleget, nem fogja látni azokat a súlycsökkenési eredményeket, amelyeken dolgozik.

A megfelelő alvás nehéz lehet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az alvás a fogyást, és az egyszerű dolgokat, amelyekkel biztosíthatja, hogy minőségi szemet kapjon.

Valahol a fitnesz útján kezdtünk elveszíteni a hangsúlyt a nagyképű wellnessről. A kardióra fókuszált hosszú órák naplózása lett a vége, minden a fogyás érdekében. A kalóriaszámolás és az alacsony zsírtartalom volt az ütemterv az utóbbi néhány font felrúgásához. Igen, ami számít a testében, számít, és a testmozgás létfontosságú. De ami még fontosabb - és gyakran figyelmen kívül hagyják - az ALVÁS.

Fontolja meg, hogy az alvás építőköve a szellemi és fizikai egészségének.

Tisztítsa meg alvási étrendjét.
Ha az a célja, hogy lefogyjon 5, 15 vagy 50+ fontot, és komolyan gondolja a célját, akkor elsődleges feladata az alvási szokások ellenőrzése. Öt óra alvás éjszaka nem elegendő. Foltos alvás rengeteg zavaró tényezővel nem vágja le.

Komoly beszélgetést kell folytatnia magával (és esetleg bármely partnerrel, akivel megosztja a hálószobát) az alvás mennyiségéről, valamint az alváshigiéniáról. Remek idézet egy érdekes alvásról szóló könyvből (Lights Out: Sleep, Sugar and Survival): „Aludj annyit, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elválnál vagy kirúgnának.”

Miért? A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány miatt szinte lehetetlen, hogy teste lebontja a zsírraktárait, növeli annak valószínűségét, hogy több zsírt fog tárolni, és növeli a magas cukortartalmú ételek iránti vágyát (és van értelme. későn járt, és hirtelen vágyakozott a fagylalt vagy a süti iránt?) Mindezek együtt elpusztítják a fogyás céljait.

A mai életmód garantálja a mozgalmas munkanapokat, a mozgalmas estéket és a szabálytalan menetrendeket. Tehát mit tehet azért, hogy visszavegye az irányítást alvási szokásai felett?

Az alvás prioritása.
Valóban fontosabb az a webes szörfözés vagy a kedvenc műsorod következő epizódja, mint egy-két órányi alvás? A válasz nem. Ezek a dolgok holnap vagy hétvégén még mindig ott lesznek. Miután elvesztette az alvását, az örökre eltűnik (a közhiedelemmel ellentétben soha nem lehet igazán „utolérni” az alvást).

Gondolj: barlang.
Győződjön meg róla, hogy a kapott alvás a lehető legjobb alvás. Próbáljon a lehető legjobban elsötétíteni a szobáját (ez különösen igaz azokra, akik nappal alszanak) hűvösebb hőmérsékletre az alvás idején. Nagyszerű hasonlat az, ha megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy az alvási helye a lehető legközelebb van-e egy barlanghoz (hűvös és sötét).

Legyen (nincs) fény.
Szüntesse meg a lehető legtöbb mesterséges fényt az alvás előtti órákban. Megteheti okostelefonja/táblagépe/laptopja/tévéje nélkül az ágyban. Próbáljon elolvasni egy tényleges könyvet, nem pedig táblagépen. Elképesztően pihentető, és mindig segít aludni.

Huffpost nemrégiben írt egy AWESOME cikket, amely tele van tippekkel a jobb éjszakai alváshoz. Nézze meg itt.

A nap végén te irányítasz. Dönthet úgy, hogy az alvási szokásain dolgozik. Igen, időbe telik a menetrend újrakonfigurálása, hogy optimálisan aludjon az éjszakai alváshoz. Rendben van! Adjon magának egy kis szünetet - egyik napról a másikra nem változtathatja meg az élet szokásait.

Utolsó tanácsom: adj egy lövést. Próbálja ki a fent és a Huffpost cikkben felsorolt néhány tippet. Megígérem, hogy megéri. Megérdemled!