A testtömeg egészséges százalékos aránya egy hónap alatt

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fenntartani egy vékony ábrát
A kerékpározás vagy a gyaloglás több zsírt éget-e el?
Hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hónap alatt
Hogyan kell lélegezni edzés után
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy kinéznénk
Hogyan szabadítsuk fel a tárolt testzsírt

A fogyás nehéz lehet, különösen, ha a felesleges kilók nem jönnek le olyan gyorsan, mint szeretnéd. Azok számára, akiknek szükségük van rá, a fogyás egészséges lehet. A testsúly 5-10 százalékos csökkentése túlsúly esetén csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Az egészség megőrzése érdekében azonban fontos, hogy biztonságos ütemben fogyjon a testsúly.

Testzsír

Az American Council on Exercise jelentése szerint a legtöbb ember havonta biztonságosan elveszítheti a testzsír 1 százalékát. Ez nem egészen ugyanaz, mint a testsúly elvesztése. A testzsír csökkentéséhez valójában a testsúly több mint 1 százalékát kell elveszítenie, mivel egyesek inkább víztömeget vagy sovány izmokat veszítenek. Ez különösen igaz, ha havonta 1 százaléknál gyorsabban fogy.

Fontok és kalóriák

Sokan könnyebben számolják a súlycsökkenést fontban, amikor a százalékra számítás helyett a skálára lépnek. A CDC azt javasolja, hogy folyamatosan és következetesen fogyjon, heti 1-2 fontonként. Ez havonta 4 és 8 font között alakul. A megszerzett vagy leadott font 3500 kalóriával egyenlő. A napi étrendből 500–1000 kalóriát kell leborotválnia, vagy havonta 2000–4000 kevesebb kalóriát kell megennie ennek a célnak a teljesítéséhez.

Stratégiák

Táplálkozzon egészségesen és gyakoroljon rendszeresen, hogy biztonságosan fogyjon. A "The New England Journal of Medicine" 2008. júliusi száma azt mutatja, hogy az olívaolajban gazdag mediterrán étrendet követve a termés, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a csirke és a hal nagyobb fogyást támogatott, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A fizikai aktivitás is szerepet játszik a kalóriák elégetésében. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, a step aerobic, a görkorcsolyázás, a síelés vagy az ütős sport, egy órán belül 300 és 800 közötti kalóriát égetnek el, a testsúlyodtól és az erőteljes testmozgástól függően - írja a Mayoclinic.com.

Veszélyek

A testtömeg több mint 1 százalékának vagy 8 fontnak a leadása egy hónap alatt gyors fogyásnak nevezhető. Ez bizonyos kockázatokat jelenthet az egészségére. Az American Heart Association szerint az emberek, akik gyorsan fogynak, nem kapják meg az egészségük megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése fáradtságot is okozhat, ha a tested nem kap elegendő energiát az étel révén a működéséhez.

ACE Fit: Milyen irányelvek vonatkoznak a testzsírvesztés százalékára?
MayoClinic.com: Gyors fogyás: Mi a baj ezzel?
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Súlykontroll információs hálózat: Töltse le ezt a dokumentumot [PDF formátum - 1 553 Kb] A PDF fájlokhoz ingyenes Adobe Acrobat Reader szükséges, amely biztonságos és sikeres súlycsökkentő programot választ.
Harvard Közegészségügyi Iskola: Sok út a sikeres fogyáshoz
American Heart Association: Diéta és életmódra vonatkozó ajánlások
Amerikai Szívszövetség: Gyors fogyás vagy divatos diéták
MayoClinic.com: Gyakorlat a fogyáshoz: 1 óra alatt elégetett kalóriák
A New England Journal of Medicine: Fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel

Erica Roth 2007 óta író. A Szakmai Újságírók Társaságának tagja és nyolc évig főiskolai referencia könyvtáros volt. Roth francia irodalomtudományi alapképzést szerzett a Brandeis Egyetemen és könyvtártudományi mestert a Simmons Főiskola Könyvtári és Információtudományi Egyetemén. Cikkei különféle weboldalakon jelennek meg.