Ayurvédikus megelőző ellátás a COVID-19 tavaszi szezon számára

Végre itt a tavaszi szezon.

Anyatermészet felébred a tél álmából. A zöld és a kék élénk árnyalatai visszatérnek a föld palettájára, ismét a madárdal és a friss virágzás illatos illata fogad minket. Ez a tavasz azonban egészen más, mint az előző évek. Legtöbben tanúi vagyunk a természet újjászületésének otthonunk bezártságából. Az új koronavírus vagy a COVID-19 drámai módon megváltoztatta életünket. Az emberek munkanélküliek és karanténba kényszerültek, a gazdaság törékeny, és sok ember életét vesztette tragikusan szerte a világon. Kutatások szerint a vírus a nyári hőséggel eltűnhet, mielőtt az ősz folyamán újra fellendülne egy erősebb második hullámban, a hideg hőmérséklet visszatérésével.

A szanszkritban „az élet tudományát” jelentő ájurvéda egy 5000 éves természetes gyógyító rendszer, amely Indiából származik. Az ájurvéda szerint a gyógyulás belülről kifelé történik, és egészségünk a tudatos étrend és az életmódválasztás közvetlen tükröződése. Az ayurvédikus orvostudományról általában megelőző gyógyszert gondolnak. Azt tanítja, hogy ha fenntartjuk testünk, elménk és érzelmeink egészségét; olyan állapotot fogunk teremteni, amelyben a betegség kevésbé valószínű. A következő cikk az ayurvédikus étrend, az életmód és az öngondoskodási javaslatokat tárgyalja erre az egyedülálló tavaszi szezonra. Alapvető fontosságú, hogy a megelőző ellátást most gyakoroljuk immunrendszerünk és általános egészségi állapotunk erősítésének reményében annak érdekében, hogy a következő évben is ellenállóak maradjunk a COVID-19 iránt.

Ha Önnek vagy bárkinek, akit ápol, a COVID-19 tünetei jelentkeznek, különösen akkor, ha 65 évesnél idősebbek vagy már fennálló állapotban van, azonnal forduljon orvoshoz. Ez a vírus nem hasonlít semmihez, amit életünk során tapasztaltunk, és sok még mindig nem világos benne; a következő információk nem helyettesítik az orvosi segítséget. Ha terhes vagy szoptat, mindig vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szakemberével, mielőtt új gyógynövényeket vagy kiegészítőket szed.

Ájurvéda a tavaszi (Kapha) szezonhoz

A tavaszt az ájurvéda kapha évszaknak nevezik, ami azt jelenti, hogy a víz és a föld elemei bővelkednek a természetben és a fizikai, mentális, érzelmi alkatunkban. Amikor a kapha egyensúlyban van, ez az energia megalapozott, nyugodt, megbízható, könnyed természetet támogat az egyénben. A kapha-uralkodó emberek hihetetlenül szeretetteljesek és együttérzőek. Támogatják szeretteiket és nagyszerű hallgatók. A víz dominanciája az elmében/testtípusban arra készteti őket, hogy könnyedén érezzék magukat és mások érzelmeivel való kapcsolatot.

A Kapha dosha hűvös, nehéz, nedves, lassú és stabil tulajdonságokkal rendelkezik. Az ájurvéda azt tanítja, hogy a tavaszi ételválasztásunknak és életmódunknak egyensúlyt kell teremtenie alkotmányainkban azáltal, hogy csökkenti a korábban említett tulajdonságokat, különösen akkor, ha túl sok a kapha a testben. A COVID-19 által leginkább érintett egyének közül számos olyan betegségben szenved, akiknek már léteznek olyan betegségei, mint asztma, cukorbetegség, elhízás és magas vérnyomás. Az ájurvédikus orvoslás megmagyarázza, hogy ezek a feltételek a testben lévő túlzott kapha következményei. A kapha-csökkentő étrend és életmód elfogadása a legjobb módszer az optimális egészség elérésére idén tavasszal, és ez nagymértékben javíthatja a vírus megelőzésének esélyét, ha fennáll a fent felsorolt bármelyik állapot.

A következő javaslatokat a kapha szezonban vagy egész évben kell gyakorolni, ha kapha egyensúlyhiányt tapasztal, ilyen allergiák, túlsúly, letargia, depresszió, érzelmi kötődés, az emésztőrendszer nehézsége vagy a fent említett állapotok.

Ayurvédikus étrend a Kapha szezonra

A táplálékválasztás, amely növeli a test melegségét, szárazságát, könnyedségét és keringését, segít egyensúlyba hozni a kapha dosha hűvös, nedves, nehéz, stabil tulajdonságait. Forró italok, főtt zöldségek és meleg levesek ideálisak a kapha szezonban. Az étrendünk hőjének növelése javítja az agnit (emésztési tűz). Az erős agni fenntartása elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, amely közvetlen hatással van immunrendszerünk egészségére. Próbáljon meg inni meleg citromvizet reggel ébredéskor. A gyógyteák és a forró víz friss gyömbérrel egyaránt kiválóak a kapha számára. Ha reggelente két teáskanál almaecetet és egy teáskanál szódabikarbónát fogyaszt, meleg vízzel szabályozhatja a pH-értéket és a vércukorszintet, valamint elősegíti az amma (toxinok) felszabadulását a szervezetben. Ama a helytelen étrend és az életmód gyakorlata miatt épül fel, és gyakran betegséghez vezet. Az ama csökkenése szintén létfontosságú az egészséges immunitás szempontjából.

Általában az ájurvéda azt javasolja, hogy a kapha szezonban csökkentsék a sós, édes és savanyú ízeket, miközben fokozzák a csípős, keserű és összehúzó ízeket. A zöldségeket mindig a nyári időszak kivételével kell főzni; a nyers zöldségeket a legtöbb ember nehezen emésztheti, és csillapíthatja az agnit.

A kapha doshához tökéletesen alkalmasak olyan zöldségek, mint a sötét leveles zöldségek, a friss hajtások, a spárga, a borsó, a zöldbab, a brokkoli, a fehér burgonya, a zeller, a kelbimbó, az okra, a hagyma, a fokhagyma, a gyömbér, a karfiol, a kukorica és a paprika. SA zöldségfélék és a gyümölcs szezonális fogyasztása azt jelenti, hogy az ájurvédikus étrend követése egyszerű. A szezonális termékek általában azokat a tápanyagokat biztosítják, amelyekre testünknek az adott évszakban szüksége van.

A hagyma vírusellenes és immunerősítő tápanyagokat tartalmaz, például szelént, cinket és C-vitamint. A piros paprika majdnem kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, és hozzájárul az antitestvédelem fokozásához, amely ideális a megfázás és a vírusok elleni küzdelemben. Bár a narancs nagyszerű az immun egészségére, súlyosbítja a kapha dosha-t. Enyhén édes gyümölcsök, például gránátalma, körte, szőlő, friss füge, bogyók, áfonya, alma, citrom, sárgabarack és mazsola ajánlott. A szárított gyümölcsök alkalmanként megfelelnek a kapha doshának. A gránátalma ideális ebben a kapha szezonban, mivel vírusellenes és elősegíti a bélflóra jótékony hatását, amely növeli az immunrendszert. Az ájurvéda elmagyarázza, hogy a gyökérzöldségek, az avokádó és a datolya kiválóan alkalmas az ojas (természetes immunitás) kiépítésére, de túl nehéz és édes a kapha dosha számára. Ha nem a kapha-egyensúlyhiánnyal küzd, és máris tiszta étrendet fogyaszt, akkor a tavaszi szezonban kis mennyiségű ilyen ojas-fokozó étel hozzáadása erősíti az immunrendszert.

A könnyebb szemek, hüvelyesek és fehérjék a legjobbak ebben az évszakban, hogy egyensúlyba hozzák az évszak nehézségeit. A kapha-redukáló szemek közé tartozik a quinoa, a kuszkusz, a basmati és a vadrizs, a polenta, a csíráztatott búzakenyér és a hajdina. A kapha-redukáló hüvelyesek olyan választások, mint a mung bab, a vörös lencse, a csicseriborsó, a fekete bab és a hasított borsó. A szárítási minőséget elősegítő olajok a kapha dosha számára a legjobbak, és csak kis mennyiségben szabad használni, például mandula-, napraforgó- és lenmagolajokhoz. Az olívaolaj mértékkel használható. A legtöbb dió túl nehéz és olajos a kapha számára, ezért összpontosítson több mag fogyasztására a kapha szezonban, például chia, len és napraforgómag.

Az ájurvéda azt javasolja, hogy korlátozzuk az édesítőszereket az év ezen időszakában, vagy ha kapha egyensúlyhiány kezelésére kerül sor. A nyers méz kis mennyiségben felhasználható. A legjobb a helyi méz, mivel javítja a szezonális allergiás tüneteket. A sült ételek nehézséget és torlódást okoznak a testben, aminek következtében ama kialakul. A feldolgozott ételeket is kerülni kell. A nagyon hideg ételek és italok, mint például a jeges víz, turmixok és fagylalt, csillapítják az agnit, ezért csökkentik a létfontosságú immunitást. Próbáljon bio vagy akár helyben termesztett ételeket fogyasztani, amikor csak képes.

A kapha szezon legjobb fűszerei közé tartozik a bazsalikom, a babérlevél, a fekete bors, a kurkuma, a kömény, a koriander, a kardamom, a cayenne, a kapor, a fahéj, a szegfűszeg, a gyömbér, a majoránna, a fokhagyma, a szerecsendió, az oregano. édeskömény, mustár, rozmaring, kakukkfű, csillagánizs, görögszéna és sáfrány. A kapha dosha számára a melegítő fűszerek a legjobbak. A kapha szezonban a sót takarékosan kell használni, mivel ez növeli a víz visszatartását a szervezetben. A korábban felsorolt fűszerek közül sok, beleértve a fahéjat, a gyömbért, a szegfűszeget, a bazsalikomot és a fokhagymát, vírusellenes tulajdonságokat tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak az immun egészségére és a vírusok megelőzésére.

Az Echinacea, a reishi gomba, a bojtorján, a tulsi (szent bazsalikom) és a bodza szintén erőteljes immunerősítő gyógynövények, amelyeket a holisztikus orvostudományban gyakran használnak az influenza és más vírusok elleni küzdelemben. A Trikatu egy ayurvédikus gyógynövény, amelyet a kapha egyensúlyhiány csökkentésére ajánlanak a szervezetben. A Trikatu fokozza a lassú emésztést, segít megtisztítani az amát, elégeti a felesleges zsírt, és támogatja az egészséges tüdőt és a tiszta légzést. A Triphala egy másik szeretett ájurvédikus gyógynövény, amely kiegyensúlyozza az összes dosát, beleértve a kaphát is. Ez egy emésztési segédanyag, amely elősegíti az egészséges eliminációt, gyengéden méregteleníti a rendszert, miközben tisztítja és táplálja a vastagbelet. A Tulsi (szent bazsalikom) eltávolítja a kapha felhalmozódását a tüdőben, csökkenti a vércukorszintet és erősíti az immunrendszert.

Az ayurvédikus orvoslás szerint az étkezés módja elengedhetetlen. Emésztésünket, tápanyag-bevitelünket és eliminációnkat étkezési szokásaink határozzák meg. Várjon 3-4 órát minden étkezés között. Egyél a legnehezebb étkezésből ebédidőben 10 és 14 óra között. Ilyenkor magas a nap, és az emésztési tűzünk a legerősebb. Mivel a kapha domináns emberek hajlamosak az emésztésre, nagy előnyük származik abból, ha ebédet esznek ezekben az órákban. Fogyasszon lassan, és mindig egyenletesen rágja az ételt. Csak az első vagy a második böfögésig egyél, ez azt jelzi, hogy tele van a gyomrod. Tegye szent étkezéssé az étkezést, és étkezzen tudatosan azáltal, hogy minimálisra csökkenti az olyan zavaró tényezőket, mint a telefonok és a televízió. A megfelelő étkezési szokások erősítik az agnit, ami javítja az immunitást és a vírusmegelőzést.

Ayurvédikus életmód a Kapha szezonban

Az ájurvédikus orvoslásban az ojas (létfontosságú energia) a kapha legtisztább esszenciájának számít. Az ojas a test és az elme végső energiatartalma. Amikor az ojas alacsony, immunrendszerünk szenved, és csökken az életvágyunk. Növeljük az ojas-t azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek táplálják és felépítik a szöveteket a szervezetben. Ugyanilyen fontos, hogy az ojas egészséget életmódbeli döntéseink határozzák meg. Az immunitás megerősítése és a COVID-19 megelőzésének támogatása érdekében elengedhetetlen, hogy idén tavasszal olyan életmódot és öngondoskodási gyakorlatokat válasszunk, amelyek egyensúlyban tartják a kaphát, miközben ojasokat is építenek.

A megfelelő alvás elengedhetetlen módja az ojas és az agni növekedésének a testben. Ha nincs egyensúlyban, a kapha domináns egyének lustának érzik magukat, és hajlamosak aludni. Az ájurvéda azt javasolja, hogy éjszakánként 7-9 óra között aludjon. 22 óra körüli lefekvés is javasolt. Ez segít szinkronizálni a testet a föld cirkadián ritmusaival, javítja a pihenés minőségét, és fiatalabb egészséget nyújt az ébrenlét után.

Gyakorlásaink erőteljesebbek lehetnek a kapha szezonban. A tavasz az az idő, amikor felébredünk a tél csendes álmából és újra aktívabbá válunk. A gyors séták, a kardió, az ugrálókötél és a kerékpározás nagyszerűt nyújtanak a nyirokrendszerben áramlás létrehozásához és az ama felszabadításához. Bárki, aki megpróbálja egyensúlyba hozni a kapha dosha-t, ajánlott, hogy egész évben fenntartsa az energikus testmozgást.

A tavasz a melegítő, folyékony jógaórák ideje. Kapha számára előnyös lesz a hő és az állandó mozgás a Vinyasa jógaórákon. A kapha típusok természetüknél fogva erősek, így a rugalmasság és az agilitás jó szándék a gyakorlatukhoz. A jóga ászanák (testhelyzetek), mint például a hátrahajlások, az elfordulások és az oldalirányú testtestek, nagyszerűek a kapha számára. Az olyan ászanák, mint a kobra, a hal, a vadon élő állatok, a teve, az íj és az egyszerű tehénpóz, növelik a tüdő kapacitását és javítják a vérkeringést.

A jótékony gyakorlat az adott tavaszi szezonban a pranajama, amely a légzés technikákon és gyakorlatokon keresztül történő szabályozása. Az olyan gyakorlatok, mint a kapalbhatu (tűz lehelete) és a nadi shodhana (alternatív orrlyuk légzés) erősítik a tüdőt, tisztítják az orrmelléküregeket és a légzőrendszert; amelyek segíthetnek megelőzni a betegségeket és az allergiákat. A pranayama túlzott mennyiségű túlórája azonban súlyosbíthatja az idegrendszert.

Egy másik hasznos gyakorlat erre a tavaszra az, hogy nyugodtan ülj és tanúskodj a világban zajló eseményekről. Érezd az összes gondolatot és érzést, ami felmerül benned; ne jelölje meg őket jónak vagy rossznak. Rendben van, ha túlterheltnek érzi magát a vírus és az általa okozott tragédia. A meditáció során ismerje fel ezeket az érzelmeket, majd engedje feloldódni a földre. Érezd magad alatt a Földanya támogatását, érezz hálát mindazért, amiért hálás vagy ebben az évadban. A hála gyakorlása egy másik módszer arra, hogy finom szintre építsük az ojas-t.

Abhyanga (Az ájurvédikus önmasszázs) hihetetlenül kiegyensúlyozó hatással van az összes dosára, beleértve a kaphát is. Az önmasszírozás serkenti a keringést, fokozza a nyirokelvezetést, és az endorfinszint növelésével és a kortizol (stresszhormon) csökkentésével küzd a depresszió és a stressz ellen. A toxinokat áthúzzák az olajon, így az abhyanga a méregtelenítés kíméletes gyakorlata. A mandulaolaj könnyű minősége teszi a legjobbá az abhyanga számára a kapha szezonban. A Garshanát (ayurvédikus száraz ecsetelés) erősen ösztönzik a kapha domináns emberek számára. Elősegíti a nyiroktisztítást, és hatékony módszer az ama eltávolításának támogatására.

A nyelv (Jihwa Prakshalana) reggeli selejtezése a másik módja az amma eltávolításának, mert a mérgező maradványok hajlamosak felgyülemleni a nyelv felületét. Az egyenlő részű gyömbérpor és szódabikarbóna fürdőjében történő áztatás nagyszerű lehet a kapha egyensúlyának megteremtésére. A gyömbérpor elősegíti a test melegítő és keringési hatásait.

A tavasz az év kezdete. Szánjon időt új projektek tervezésére, az otthon felújítására vagy akár a szekrény tisztítására. Ha nincs egyensúlyban, a kapha típusú egyének érzelmileg kötődnek, és könnyen felhalmozókká válhatnak. Tiszta a tavasz, elengedve mindazt, ami már nem szolgál téged, és friss, új dolgokat engedhetsz az életedbe.

A vata (levegő és éter) energia szokatlanul magas jelenleg a vírus miatt tapasztalható szorongás és pánik miatt. Ne felejtsd el csökkenteni a stresszt tavasszal azáltal, hogy megteszed azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz. Olvasson el egy inspiráló könyvet, folyóiratot vagy nézzen meg egy filmet, amely megnevettet és felemeli a szellemet. Kapcsolatba léphet szeretteivel karanténban, ha csak virtuálisan is. Ha úgy érzi, hogy az életében élők szeretik és támogatják, akkor könnyedén növelheti az ojas-t és növeli az általános vitalitást.

Végül töltsön minél többet a szabadban. A tavasz a tökéletes évszak a kint tartózkodáshoz. A természetben való lét egyensúlyban tart minket lényünk minden szintjén. Sétáljon mezítláb a nedves füvön, piknikezzen a gyepén, vagy gyakoroljon jógát a napsütésben. Tanúja lehet az anyatermészet újjászületésének folyamatának ebben a kapha szezonban, és élvezze a nap növekvő melegét, amikor áttérünk a pitta (tűz és víz) szezonra.

Engedje meg, hogy az ayurvéda bölcsessége eljuttassa Önt az elkövetkező év bizonytalanságához olyan testtel és lélekkel, amely életfontosságú egészséggel és immunitással teli.

Katie Silcox és Mary Thompson, a Shakti Iskola Ayurveda tanúsító programja

Maradj erős! Immunitásnövelő tippek az Ayurveda-tól (Műhely), Nicole Matthiesen