17 egészséges késő esti snack az éjféli vágyakozás elérésekor

A Revifi - Fitness Training & Life Coaching tulajdonosa Teljes profil elolvasása

késő

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Ránézel az órára, amely élénkvörös színnel rád villantja a 12: 15-ös számokat. Érzi, hogy morog a gyomra. A telefonjához nyúl, és megpróbálja elterelni a figyelmét, de úgy tűnik, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül az elsöprő késztetést enni! Végül csalódottan megragadja a papucsot és a hűtőszekrényhez tapossa. Megpróbálja emlékezni a diétájára, de már késő. Ha nem ragad meg valamit, egész éjjel fent lesz ...

Ismerősnek hangzik ez a helyzet? Ha igen, készülj fel a felkészültségre! A késő esti vágyakozásnak nem kell jelentenie minden étrend buktatóját, amit valaha is kipróbált. Ehelyett egy kis tudással és tervezéssel elkerülheti ezeket a rettegett éjféli mulatságokat!

Kész vagy? Itt található a 17 késő esti legnépszerűbb snack, amikor a vágyad eléri.

1. Vércukor-kiegyensúlyozó limonádé vagy szóda

Amikor eljön a vágy, jó esély van arra, hogy a vércukorszintünk csak egyensúlyban legyen. [1] Ha azt tapasztalja, hogy az éjszaka közepén ételt szeretne, kezdje ezzel a kiegyensúlyozó limonádéval. Előfordulhat, hogy másra nincs is szüksége!

Az erő citrom (méregtelenítő), fahéj (vágyakozó buster) és króm (ásványi anyag, amely szükséges a vércukorszintünk kiegyensúlyozásához) keverékében rejlik. Természetesen a víz önmagában segít feltölteni és elpusztítani a vágyakat. Tehát, mielőtt a sütik után nyúlna, töltsön be néhány limonádét, és nézze meg, hogy a probléma megoldja-e magát.

2. Edamame

Ha valami olyasmit keresel, amely elfoglalja az ízlelőbimbóidat, az edamame lehet a helyes út! Ez az ízletes snack rendkívül tiszta és magas fehérjetartalmú.

Késő este testének anyagcseréje lelassul, hogy felkészítse az alvásra. Tehát, ha magas kalóriatartalmú snackeket rágcsál, akkor jó esély van arra, hogy azok zsírokká váljanak, mintha ugyanezt az ételt fogyasztaná egy aktív nap reggelén.

Az alacsony kalóriatartalmú és a magas fehérjetartalom kombinációja segíthet abban, hogy teljes és jóllakott maradjon, miközben még mindig eléggé felpörgeti az anyagcserét ahhoz, hogy égesse el ezeket a kalóriákat.

3. Héjban lévő pisztácia

Bár túl sok kalóriatartalmú lehet, a mérsékelt mennyiségű pisztácia valóban segíthet visszaaludni.

Bár minden étel tartalmaz némi melatonint, a mély alváshoz elengedhetetlen tápanyagot, a pisztácia az egyik sűrűbb tápanyag. Csak egy kis maroknyi ilyen harapnivaló annyi melatonint üt ki, mint kiegészítés!

4. Törökország

Emlékszel, hogy apád minden egyes hálaadáskor egy mély pulykakómában lezuhan a kanapén? A hálaadás utáni szundikálás legitim dolog! Megmondom miért.

Törökország nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, ami hozzájárul ahhoz, hogy az emberek fáradtak legyenek. Ha igazán szeretne egy jó pihenést és egy finom esti snacket, próbáljon csomagolni pulykát római salátába, csepegtessen egy kis öntetet, és élvezze a finom pakolást.

5. Fanyar cseresznye

A savanykás cseresznye valóban hozzájárulhat melatonintermelésének növeléséhez, így tökéletesen alkalmas egy jó éjszakai pihenésre. A cseresznye szintén figyelmes étkezést igényel a szár és a gödör miatt, így tökéletes választás azok számára, akik el akarják kerülni a késő esti falatokat.

Ha nagyon szeretnél valami édeset, de segítségre van szükséged annak mérsékelt tartásában, próbáld meg fagyasztani a meggyet. Az extra hidegnek nem csak hosszabb ideig kell enni, hanem valóban segíthet a folyamat néhány vágyának megfékezésében.

6. Bogyók

A bogyók a nap bármely szakában rendkívül egészséges snackek, de éjszaka különösen tökéletesek. Nagy mennyiségű szénhidrát megnehezítheti az alvást.

A bogyók azonban rendkívül alacsony glikémiásak (vagyis nincsenek hatalmas hatással a vércukorszintre), így tökéletesen alkalmasak az édesszájúak visszafogására és még jó éjszakai pihenésre.

Ráadásul olyan magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, hogy a testének is szívességet tesz!

7. Berry Slushie

Mint említettük, a bogyók nagyon alacsony glikémiásak, vagyis nem emelik a vércukorszintet úgy, ahogy a normális gyümölcs tenné.

Különösen tökéletes snack érdekében keverje össze a jeget, a citromot, a bogyókat és a stevia-t. A citrom és a stevia hozzáadása segít abban az édes rúgásban, hogy nem kell túl sok gyümölcsöt adni a keverékhez. Elégedettnek fogja érezni magát, anélkül, hogy még a derékvonalát is rügyezné.

8. Zöldségek

Azok számára, akik extra ambiciózusnak érzik magukat, próbálják meg feltölteni a zöldségeket. Olyan alacsony kalóriatartalmúak, nem igazán kell aggódnod, hogy megeszed őket.

Ha valóban hozzá szeretne adni valami extra ízt, próbálja meg vízben megdinsztelni vagy egy evőkanál szószba mártani. Teltnek és elégedettnek érzi magát, de nem kell aggódnia a túladagolt kalória miatt.

9. Tökmag

A pisztáciához hasonlóan a tökmag is segíthet feltölteni az alvás megzavarása nélkül. A tökmagban triptofán van, ami segíthet kiütni.

Ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud aludni, és el akarja kerülni a hirtelen falatot, tartsa kéznél a héjban lévő tökmagot is. Foglalt maradsz, és vágyaid kezelhetők anélkül, hogy egyszerre falatoznád a falatokat.

10. Sima joghurt és fahéj

A fahéj valóban mester a vágyak visszaszorításában. Ez erőteljes kombinációt eredményez, amikor egyszerre éri el testét fehérjetartalmú görög joghurttal és egyensúlyozó fahéjjal.

Ha valóban azt szeretné érezni, hogy élvezetet kap, csak adjon hozzá egy evőkanálnyi stevia-t, és mártson bele egy fél almát. Szinte azt fogja hinni, hogy desszertet fogyasztott.

11. Fehérjefagylalt

Ki nem szereti az alacsony kalóriatartalmú snacket? Ez a recept a zselatint használja, hogy a többi összetevőt krémesebbé sűrítse anélkül, hogy hozzáadná a tejszín óriási kalóriáit.

Késő és éjszaka az anyagcserénk lelassul, hogy felkészüljünk az alvásra. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú snackek ideálisak. Azonnal feltöltenek anélkül, hogy megzavarnák az alvást vagy az étrendet.

Itt olvashatja el a fagylalt receptjét!

12. Egy evőkanál mandulavaj

Néha csak egy kis nyalás kell valamire, hogy jóllakjon. Ez az a trükk lesz az Ön számára.

Bár egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát fog tartalmazni, az egészséges zsírok elegendőek lehetnek ahhoz, hogy elégedett és boldog legyen. Csak arra figyeljen, hogy mennyit szeretne, ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát.

13. Shiritake tészta

Nagy különbség van abban, hogy enni akarsz, mert éhes vagy, vagy azért eszel, mert . nos . enni akarsz. Mindenesetre, ha valóban éhesnek érzi magát, akkor nyúljon valamivel kissé kielégítőbbért. Legtöbben azonban tiszta szokásból kezdenek nyúlni a kamrához.

De mielőtt megadná egy csésze Top Rament, próbálja ki ezt a trükköt! Melegítsen Shiritake tésztát, és ízesítse azzal, amit a legjobban érez. Ezek a tészták nagyszerű ízűek, kókuszaminokkal keverve egy thai tálhoz, amelyet zöldségekkel töltenek meg.

Vagy próbáljon összekeverni mandulatejjel, sóval, borssal és táplálkozási élesztővel valami sósért. Ezek a 0 kalóriás tészták segítenek megoldani a rágcsálnivalókat, és újra elégedettnek érzik magukat!

14. Házi Jello

A Protein Ice Cream-hez hasonlóan a házi készítésű Jello is igazán feltöltődés az édes javításhoz, amikor nincs igazán szüksége extra kalóriákra.

Noha az üzletekből származó legtöbb zselatin egyáltalán nem tesz jót neked, a mérsékelt mennyiségű természetes zselatin, például a Nagy Tavak zselatin, valóban jó lehet neked és a belednek.

Bár az egészséges szénhidrátok semmiképpen sem rosszak, én inkább a steviat használom ennél a receptnél éjjel is, mivel a túl magas szénhidrátszint valóban megzavarhatja az alvást.

Nézze meg az itt található receptet, hogy készítsen saját egészséges jellót.

15. Kale chips

Amikor valami ropogósra és sósra vágysz, a kelkáposzta chips a helyes út. Sok márka tartalmaz bizonyos mennyiségű kesudiót, ami nagyon kielégítővé teszi őket is.

Gondoljon előre azokra a napokra, amikor a burgonya chips csábítóan hangzik, és inkább kéznél tartsa a zsák kelkáposzta chipset. Nem bánod meg! És egy kis bónuszként az extra ásványi anyagok segítenek abban is, hogy teljesebbnek érezd magad.

16. Bento Box

A bento doboz csodálatos módja annak, hogy testét nagyon kielégítő és kielégítő ételekkel töltse fel, nagyon kiegyensúlyozottan. Ha valóban éhes vagy, akkor az ilyen kiegyensúlyozott és adagolt harapnivaló a kezét adja.

Alapszabályként érdemes egy adaggal kitölteni a mezőt; fehérje, dió, zöldség és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs. Ez egy gyors snack tányér, amely remekül érzi magát!

17. Mogyoró/napraforgó vaj és sárgarépa botok/Jicama

Utoljára mentettem a legfurcsábbakat! Ez minden idők egyik kedvenc harapnivalóm, de valóban jóllakó ételt készít, amikor feltétlenül szükséged van valami töltelékre, ami egész éjjel visszatart.

A jicama vagy a sárgarépa és a dióvaj nyújtja a telítős sósság legcsodálatosabb keverékét egy finom édességgel. Nem kell sok ebből az étkezésből, hogy feltöltsön. Pillanatok alatt félelmetesnek érzi magát!

Bónusz tippek

1. Próbáljon meg 2 órával lefekvés előtt enni

Mivel az anyagcseréd éjjel annyira lelassul, a legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt egyél.

A késő éjszakai étkezés megzavarhatja az alvást, és hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Annak érdekében, hogy valóban megakadályozza ezt a visszaesést, próbáljon rendszeresen enni a nap folyamán. A teste szereti a következetességet, és ha naponta nem éhezik ki magukat, akkor megakadályozzák ezeket a késő esti hajlamokat.

2. Válassza az Alacsony szénhidráttartalmat

Az éjszakai magas szénhidrátmennyiség biztos módja a nem kívánt kilókra való pakolásnak. Ennek elkerülése érdekében válasszon könnyebb és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket éjszaka a zsírgyarapodás megakadályozása érdekében.

Néhány nagy kenyérdarabbal nincs baj, de enni késő este nem fog menni!

3. Kényeztesse magát

Próbáljon hozzá néhány egészséges zsírt a vacsorához. Arra törekszem, hogy "sovány és tiszta" étkezést folytassak, de ha vacsora után éhezik, akkor van esély arra, hogy nem megfelelő típusú ételeket eszel vacsorára.

A sovány fehérje és az egészséges zsírok hozzáadása ételeihez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és megakadályozza a késő esti éhséget.

4. Tudd meg, hogy vágysz vagy éhes vagy

Amikor stresszes vagy későn dolgozik, természetes, ha enni akar, hogy megszabaduljon a stressztől. A túlevés azonban csak ront a helyzeten.

Ha úgy találja magát, hogy a szokások okozta stressz miatt sétál be a konyhába, akkor azt mondanám, itt az ideje, hogy megtanuljon egy fantasztikus új szokást a stressz csökkentésére. Akár elmegy sétálni, akár leül, és olvas, az idő az Ön számára egy nyugodt környezetben lesz a megfelelő út

5. Fektessen be a jó alvásba

Előfordul, hogy a késő esti vágyakozás a jó alvás hiányához vezet. Különféle kiegészítők vannak a melatonintól a valerian gyökérig, amelyek segíthetnek megnyugodni és pihenni.

Megállapítottam, hogy a CALM, egy magnézium-kiegészítő ital szedése valóban segít kikapcsolódni. Nagyon ajánlom, hogy 2 órával az alvás előtt kapcsolja ki az összes elektronikát, hogy jó ideje legyen kikapcsolódni és pihenni is.

6. Legyen tisztában a vércukor-egyensúlyával

Ha bármilyen vércukor-egyensúlyhiány van, akkor rendkívül fontos a táplálkozás tetején maradni.

Az étkezés elhagyása nem lehet opció. Ehelyett válassza az egészséges zsírok, alacsony glikémiás szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát tartalmazó ételeket, hogy a nap folyamán jóllakjon. Ez megakadályozza a vércukorszint olyan emelkedését és csökkenését, amely valóban rendetlenséget okozhat a rendszerében!

7. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Végül, ha valóban éhezik minden este, a szakaszos böjt nagyszerű lehetőség lehet a kipróbálásra.

Azzal, hogy testét arra tanítja, hogy csak bizonyos időkereteken belül fogyasszon ételt, természetesen beállítódik, és nem éhezik az „etetési ablakon” kívüli időszakokban. Nagyon jó lehetőség, függetlenül attól, hogy jól érzi magát, lefogy, vagy csak visszanyeri az ételhez való viszonyát.

Tehát itt van, új kézikönyve, amikor a késő esti vágyakozás eljön. Búcsúzz el végleg azoktól a nyomorúságos falatoktól!