Jackie Chan étrendje és testedzése

Jackie Chan világszerte ismert, a sok népszerű filmnek köszönhetően, amelyben szerepelt. Énekes, komikus, filmrendező és színész, 2016-ban még tiszteletbeli Oscar-életműdíjat is kapott a filmiparban., és hogy több mint 200 filmet készített karrierje során. Ő ismert arról, hogy az összes saját mutatványát számos akciófilmjében adta elő az évek során, bármennyire is bonyolult és veszélyes.

És bár a színészi alakításával ismerhetjük a legjobban, ugyanakkor rendkívül nagy teljesítményű harcművész is. Kijelentette, hogy 8 éves volt, amikor először megkezdte kiképzését, és már kicsi korától fogva tudta, hogy egy nap szakértői harcos szeretne lenni. Sok évvel később Chan mesterévé vált számos tudományterületen, amelyeken részt vesz, és hihetetlenül szigorú edzésprogramot követ, amely erős, mozgékony és fáradhatatlan.

Edzésmódja

Jackie Chan minden nap 3 és 5 mérföld közötti futással indul. Ez nagyszerű módja a test felmelegedésének és az erőnlét megteremtésének, amely hasznosnak bizonyul a későbbi gyakorlatok során. Miután a futása befejeződött, a saját klasszikus edzésprogramjával indul, amelyet hosszú évek alatt tökéletesített. Úgy véli, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok a leghatékonyabbak, amennyiben azokat megfelelően és rendszeresen végzik.

5 Hanyatló Situps készlet, 20 ismétlés minden készlethez
5 szett Knuckle Pushups - 10 ismétlés minden szetthez
3 fekvenyomás készlet - 15 ismétlés minden szetthez
3 Pulldown készlet - 15 ismétlés minden készlethez
2 sorozat lejtős fekvenyomás - 15 ismétlés az elérési készletből
2 sor ülő sor - 15 ismétlés minden készletből
2 db súlyzó vagy kábel felső nyomás - 15 ismétlés minden készlethez

Rövid szünet után az edzés így folytatódik:

3 súlyzó guggolás készlet - 15 ismétlés minden szetthez
2 szett súlyzó-tüdő - 15 ismétlés minden szetthez
2 szett Leg Curls - 15 ismétlés minden szettből
2 db súlyzó vagy gépi bicepsz göndör - mindegyik szett 15 ismétlése
2 szett kábel tricep lenyomás - 15 ismétlés minden szetthez
3 készlet Focus Mitt vagy Thai pad edzés

A rutin befejezése után fontos, hogy tartson egy fél órás szünetet és lazítson egy kis zenével vagy a bet365 NZ játékával, és igyon sok vizet a test megfelelő hidratálásához.

Diéta terve

Noha Jackie Chan hivatalosan nem tett közzé étrend-tervet, megerősítette, hogy valójában alacsony a fülke és a nátriumtartalma, ugyanakkor magas a fehérjetartalma, ami fontos mind az izmok helyreállítása, mind a növekedés szempontjából. A friss zöldségek és gyümölcsök ajánlottak, a feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér és az olcsó tésztafélék pedig a legjobbak, a szódával és más cukor alapú ételekkel együtt kerülendőek.