Érdekes tények az ételről és a testről, amelyet Cameron Diaz „The Body Book” című könyvének elolvasásából tanultam

Remélem, nagyszerű hétvégéd volt! Csatolja fel ma egy hosszúra!

Itt az ideje egy A Lady Goes West Book Club könyv második hivatalos könyvismertetésének, és ezúttal Cameron Diaz „The Body Book” -járól beszélünk. Egyenes áttekintés helyett ezt az információt egy bejegyzésbe akartam helyezni, amely tippeket és betekintést nyújt bárki számára, függetlenül attól, hogy volt-e lehetősége elolvasni a könyvet, vagy sem, mert a könyvben van néhány remek tartalom, amelyet érdemes megosztani.

Könyvismertető Cameron Diaz „The Body Book: Az éhség törvénye, az erő tudománya és a csodálatos test szeretetének egyéb módjai” könyvismertetése

Ez a könyv több éves (2013-tól), de mindig jó dolgokat hallottam, ezért nagyon szerettem volna elolvasni. Íme a megállapodás erről a könyvről - valahogy jó az egészségi és fitnesz-tudással rendelkező emberek számára - az újonctól kezdve a jártasabbakig. Míg az első félévben jártam benne, azt tapasztaltam, hogy kissé elvesztettem az érdeklődésemet a második félidő iránt, mivel középen kissé lassulni kezdett - de összességében finom és könnyen érthető érvényes információk, amelyeket nem mindig lát a legújabb divatos wellness cikkekben, amelyeket online olvashat. Részleteket beszélek a sejtjeiről, a belekről, a mikroelemekről, a test egyes izmainak működéséről, a szív működéséről, a valódi kémia és még sok minden másról.

Ebben a könyvben nincs cél elérni a 30 napos 7 napot vagy a 365 napot. A cél itt örökre szól. És hogy mit fog keresni, azt nem fontban vagy hüvelykben mérik, hanem abban, hogy mit fog nyerni.

Rengeteg tudomány van a „The Body Book” -ben, és ez biztosan jól meg van írva. A fejezeteket így bontják fel ...

1. rész: Táplálkozás - szeresd éhségedet
2. rész: Fitnesz - A test erős akar lenni
3. rész: Elme - Megvan ez

Cameron Diaz, hollywoodi híresség és valószínűtlen szerző, azért írta a könyvet, mert elég egészségtelenül nőtt fel, és amikor végre elkezdett gyakorolni és megismerni a táplálkozást, egész élete megváltozott, és meg akarta osztani a világgal. Társszerzőt használt, és együtt létrehoztak egy tankönyvet. Egy jó. És azt mondja:

A testének oktatása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. Mert a táplálkozás és a fittség, valamint a tudatosság és a fegyelem nem csak szavak: ezek eszközök.

Szeretem azt a tényt, hogy ez a könyv a test tudományának megértéséről szól, hogy erőm legyen az igazság megismerésére - ahelyett, hogy egy szemlélőnek kellene lennie, és sok félretájékoztatást hall.

Három ujjongás azért, mert hozzáértő és felhatalmazott, hogy egészségét és fitneszét saját kezébe vegye. Most térjünk rá ezekre a tényekre.

A tények

1. A megterhelés, a testmozgás és a mozgás tényleges egészségügyi előnyei

Testünk mozogni hivatott. A testmozgás pedig WAY több, mint az esztétika javítása.

Annak ellenére, hogy a modern társadalom megpróbálja a lehető legkényelmesebbé tenni mindazt, amire szükségünk van az életben, hogy ne kelljen elhagynunk székeinket, azért vagyunk építve, hogy mozogjunk, keressünk, vadásszunk, építkezzünk és megtaláljuk. Tehát mozognia kell! A testmozgás mellett kulcsfontosságú a napközbeni mozgás. És milyen jó látni egy séta, edzés vagy fizikai játék tényleges kézzelfogható előnyeit?

Így történik, amikor elkezd mozogni és mozogni, közvetlenül a könyvből húzva.

Néhány másodpercen belül, miután megterhelte magát (edzett)…

Növeli a pulzusát, vér jut az izmokba, szénhidrátot és zsírt éget el üzemanyagként, szinte azonnali hangulatjavítást kap, és gyorsabban és mélyebben lélegzik, és több oxigént tesz elérhetővé az izmok számára.

Egy órával az erőfeszítés után ...

Megerõsítette immunrendszerét, a hangulata továbbra is fokozott, és a test továbbra is nagyobb sebességgel égeti az energiát (az anyagcseréje fokozott).

Később este, miután megterhelte magát ...

Izmaid felépülnek és újjáépülnek, javul a vér lipid (koleszterin trigliceridek) profilja, a tested gyorsabban tisztítja a glükózt a vérből, ami megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, ébernek és koncentráltnak érzed magad, és javul az alvás minősége.

Egy hét az edzésprogramban…

Javítottad az állóképességedet és az aerob erőnlétedet (hosszabb ideig és nehezebben tudsz menni, mint korábban), a testednek erősebb immunrendszer, jobb hangulat és alacsonyabb vérnyomás profitál.

Három-hat hónap az edzésprogramban ...

Javítottad a szíved és a tüdőd fitneszét, a pulzusod alacsonyabb nyugalmi állapotban és gyorsabban helyreáll az edzés után, javított az izmok méretén és erején, csökkent a testzsírod, csökkent a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és az oszteoporózis kockázata, csökkentette a depresszió, a szorongás és a stressz kockázatát, és javította az általános életminőséget.

Vagyis wow. Ez számos előnye annak, ha testét gyakrabban és rendszeresebben mozgatja.

Elvitel: Mindenkinek valamilyen módon gyakorolnia kell. Nem kell keményen mennie, nem kell edzőterembe járnia, de mozognia kell. Fontos, hogy egész nap aktív legyél (és ne ülj), de ugyanúgy fontosak a pulzusok, hogy rendszeresen felgyorsuljon a pulzusod. Ez nem csak a megjelenésről szól, hanem a testének, hangulatának és életének fentebb bemutatott összes előnyéről is. Hogyan kezdjük? Napi erőátmenet, talán 15-20 perc, karok lendítése és gyors ütem. Akkor onnan adhat hozzá.

2. Te vagy az, amit eszel. Szó szerint.

Testünk sejtekből áll. Sejtjeinknek táplálékra van szükségük. Táplálékot táplálékból kapunk, és az étel makrotápanyagokat (szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket) és mikrotápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat) tartalmaz. Azonban sok minden, amit a modern amerikai étrendben elkezdtünk enni, nem segít nekünk, hanem nekünk. Nincsenek benne ezek a fontos mikroelemek. Cameron azt mondja…

Az, hogy valamit be tud tenni a szájába, megrághatja, lenyelheti, majd kibújhat, még nem jelenti azt, hogy étel. Ez csak azt jelenti, hogy meg tudja rágni, lenyelni és kakilni.

Mivel több kényelmet hoztunk létre az életünkben, és hagyjuk, hogy más emberek felelőssé váljanak táplálkozásunkért, és hogy az úgynevezett „ételt” készítsük az elmúlt 100 évben (igen, a gyorsétterem és a csomagolt étel nem volt túl régóta), elvesztette a valódi tudást, amelyre szükségünk van, hogy minőségi és valódi ételt keressünk, készítsünk és fogyasszunk magunknak.

Amikor Cameron fiatalabb volt, rengeteg gyorséttermet evett. Mindig elég sovány volt, úgy gondolta, csak szerencséje van, de pattanásokkal, alacsony energiafogyasztással, puffadással, gyenge emésztéssel stb. Küzdött. Amikor végül többnyire egész valódi ételeket kezdett el fogyasztani csomagolt, feldolgozott és gyorsételek helyett - a bőre megtisztult fel, az agy köd feloldódott, és új embernek érezte magát. Rájött, hogy valóban az vagy, amit eszel. Az elfogyasztott ételek minősége közvetlenül összefügg az érzéssel és az élet látásával.

A nap folyamán elfogyasztott ételek létrehozzák azokat a tapasztalatokat, amelyeket aznap tapasztalunk. Mert amit eszünk, az az élet cuccait hordozza.

Bár a gyorsétterem és a szemét minden sarkon található, ez nem jelenti azt, hogy rendszeresen kellene ennünk. Bár nem azt állítom (és Cameron sem), hogy nem mindig lehet áthajtani az áthajtást, ez nem lehet a diéta alapja. Az olyan ételek fogyasztása, amelyeket Ön főzött, vagy amelyeket valaki más egészségesen főzött Önnek, okosabb választás, ha az ételek közelebb vannak a természetes állapotához. Mint a rántotta, a szeletelt alma és az avokádó, sőt néhány grillezett hal. Ez a fajta étkezés táplálja a sejtjeit a makroelemekkel és az értékes mikrotápanyagokkal, jobban, mint egy gyorsétterem vagy vegyi anyagokkal, mesterséges színezékekkel és tartósítószerekkel teli feldolgozott étel, amely megzavarja a hormonjait és a testi funkcióit, és végül szeméttel tölt el.

A táplálkozás valóban megéri a figyelmét. És ez a könyv remek emlékeztető arra, hogy ha egészségügyi problémái vannak, akkor kezdje el a táplálkozását, és ne azonnal keressen gyógyszert.

Elvitel: Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és ételt természetes állapotában annak érdekében, hogy az összes értékes mikroelem bekerüljön, és a sejtjeit a természet által tervezett módon táplálja. Ha nagy feldolgozott étel/gyorsétterem-fogyasztó - cserélje ki naponta csak egy ételt vagy harapnivalót gyümölcsökkel vagy házi készítésű étellel, és onnan induljon.

3. Gyors tények

A világon a leggyakoribb tápanyaghiány a vashiány, amely vérszegénységet okoz.

A nőknél nagyobb a hiányhiány, mint a férfiaknál, a terhes nőknél, a vegetáriánusoknál, a bélrendszeri rendellenességekben szenvedőknél, akik nem képesek felszívni a vasat, vagy a nőknél, akiknek a menstruációja nagyobb, anémiás. Fáradtság, szédülés, légszomj, hideg kéz és láb, valamint gyors szívverés a tünetek. A vasat fokozó ételek közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök, a sötét leveles zöldségek, mint a spenót, a gallér zöldje és a kelkáposzta, a dúsított gabonafélék és a szemek. A testnek szüksége van egy kis segítségre a növényi eredetű vas felszívódásához, ezért adjon hozzá C-vitamint a folyamat elősegítéséhez, beleértve a citromlevet, az epret vagy a paradicsomot, amikor vasalással töltött zöldségeket fogyaszt.

Emésztőrendszere az egészségének epicentruma.

Ha eszik vagy iszik, az étel vagy folyadék a szájába jut, amely körülbelül 30 méter hosszú a test belsejében, és az emésztés akár 72 órát is igénybe vehet, a testtípustól és attól függően, hogy mit vagy mennyit. " ettem. Minél egészségesebb az emésztőrendszere, annál jobban feldolgozza az ételt és felszívja a tápanyagokat az ételből. Az emésztés a szájban, rágással kezdődik, folytatódik a nyelőcsőn és a gyomorba - a gyomorban az étel összekeveredik gyomornedvekkel és enzimekkel, majd a tápanyagok emésztésének és felszívódásának nagy része a vékonybélben történik. Sok dolog megy végbe a vékonybélben, a hasnyálmirigy segítségével is, és ott is lebontják a makrotápanyagokat. Innentől kezdve minden a májba költözik, majd végül az ételből kinyert energia véren keresztül jut el a sejtjeihez, és a tested háromféle módon megszünteti a felesleges maradék hulladékot: izzadság, pisilés és kaki. (Ez egy apró túl egyszerűsítés, de mégis hasznos módja az emésztésnek.)

A tested megpróbál beszélni veled, és a tested túl akar élni.

Sokan megpróbálják figyelmen kívül hagyni a testük mondanivalóját, de valójában a tested beszél veled. A tested rengeteg figyelmeztető jelet hozott létre, amelyek figyelmeztetnek, ha a dolgok nem teljesen stimmelnek. Például emésztési zavarokat szenvedhet, ha olyan dolgokat eszel, amelyek nem a legjobbak a tested számára, fejfájást okozhat, ha kiszáradsz, és álmos leszel, és a szemed becsukódik, amikor fáradt vagy és több pihenésre van szükséged. A mi feladatunk, hogy megtanuljunk figyelni ezekre a jelekre a testből, és természetesen válaszolni és reagálni - anélkül, hogy csak a gyógyszerek és a gyors megoldások felé kellene ugranunk. Ha nehezen hallgatja a testét, próbáljon időt szánni a kikapcsolódásra, helyet biztosítani, csendesen ülni és megnézni, hogy érzi magát a teste. Lélegezz sokat és mélyen, az orrodon keresztül és a szájadon keresztül, csak szívd magadba és gondold át, mit mond neked a tested. Lehet, hogy szellősnek hangzik, de szerintem remek ötlet, hogy amennyit csak tudsz, jelentkezz be a testeddel. Annyi értelme van, ugye?

A „The Body Book” előnyei

A tudomány. A kémia. A kutatás.
Az írás. Szeretem Cameron és karrierje személyes történeteit, a tényekkel és a kutatással keverve. Nagyon élvezetes, főleg, ha a filmek forgatásából és a szerepek alakításába dobja az apróságokat. Valójában a „Charlie Angel's” -ben játszott szerepe kényszerítette őt arra, hogy fitneszre álljon, hogy felkészüljön a mutatványokra, és soha nem nézett vissza.
10. fejezet - Mindent arról, hogy a különböző mikroelemek mit tesznek a tested érdekében, és mely ételektől kaphatod őket. Ilyen hasznos lista.
21. fejezet - Minden a hölgyrészekről. Elengedhetetlen fejezet a nők számára, hogy olvassák el és szívódjanak fel a testéről, az időszakról, a hormonokról és egyebekről. Nagyon sok igen erre a fejezetre, valamint a ciklusok figyelemmel kísérésére és megértésére!
Az utolsó rész, az elme/a test kapcsolatáról szól annyit, hogy önmagát szereti, kecsesen öregszik (YESSS), hogyan készítse el az ételt, tanulja meg megtalálni az Ön számára megfelelő fitnesz tevékenységeket, és hogyan lassíthatja és lazíthatja. Ez egy tökéletes húsos könyv tökéletes vége, valódi tippekkel, amelyeket felhasználhat. Imádom.

A „The Body Book” hátrányai

Nem túl sok.
Mivel néhány éves, nincsenek részei a legújabb keleti technikáknak, a holisztikus orvoslásnak vagy a népszerű diétakezeléseknek. Bár nem akarok többet olvasni a keto-ról vagy az időszakos böjtről, azt hiszem, hogy új kutatások jelentek meg az általa említett ételválasztások némelyikéről. Például Diaz a szójatejet javasolja a kalcium és fehérje megszerzésének nagyszerű módjaként, és úgy értem, hogy senki sem iszik tovább szójatejet. Te? A jó táplálkozás és a jó mozgás tudásával való felfegyverzés azonban mindig releváns lesz.
Ja és Cameron nem szereti a cukros ételeket, és sokat beszél a cukor veszélyéről. Tudom a cukor veszélyét. De nem fogok életet élni desszert nélkül, ezért nem ragadtam különösebben ezt a szakaszt. 🙂

Általános gondolatok a „The Body Book” -ról

Összességében nagyon szerettem, hogy ez egy hírességeken alapuló egészségkönyv, de tele van tényekkel és nem bolyhokkal. Sok új dolgot felszívtam, frissítettem néhány dolgot, amit tanultam, miközben tanúsított személyi edzővé váltam, és csak motiváltnak éreztem magam, hogy a legjobb életemet éljem - átvegyem az irányítást a testemen azzal, amit eszek és hogyan mozogok - végső soron arra gondolva, hogy a test valóban hogyan működik.

És miután megtudta, hogy a sejtjeinek mikroszükségletre van szüksége, és a testének mozognia kell - ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sütemény- és társalgónapja -, ez csak azt jelenti, hogy megpróbálja a legtöbbször a lehető legjobb döntéseket hozni, és néha a megfelelő választás az lesz, ha eltalálja a barátaival a Taco Bell-et, de legtöbbször nem az lesz.

A „The Body Book” mindenképpen értékes könyv, amelyet meg fogok tartani a könyvespolcon, hogy a jövőben visszaemlékezhessek rá, amikor szükségem lesz rá. És ha ismer valakit, aki többet szeretne megtudni az egészségéről és megváltoztatni az életét, akkor teljesen ajánlom, hogy ajándékozzon neki egy példányt.

Úgy látom, hogy Cameron egy másik könyvön dolgozott: „A hosszú élettartamú könyv: Az öregedés tudománya, az erő biológiája és az idő privilégiuma”, és lehet, hogy ezt is el kell olvasnom, mert egy nagyon fontos témáról van szó, amelyet látnunk kell inkább a wellnessben.

Valami SOKKAL könnyebbet fogunk olvasni a következő A Lady Goes West Book Club számára, így ugorjon át, és csatlakozzon a csoporthoz, ha érdekli.

Érdekelhet még:

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad! Félelmetes napot kívánok, barátaim!

A push-up kihívást végző barátaim számára pedig a NAGY munka tovább erősödjön!

A nap kérdései

Olvastad a „The Body Book” -ot? Mit gondoltál?

Szépirodalom vagy ismeretterjesztő, mi a kedvenc olvasnivalód?

Van ajánlása a következő könyvklub könyvre? Szépirodalom vagy nem?