Az ételek perspektívában tartása különleges alkalmakkor

Vakáció. Ünnepek. Ezek a különleges idők eljönnek és mennek, és gyakran a sok evés és ivás körül forognak. Egyszerű azt mondani, hogy „vegye le a hangsúlyt az ételről” vagy „ne használja az ételt jutalomként vagy a stressz kezelésére”, de az a tény, hogy a kényeztetés néha megtörténik.

Lehet, hogy néhányan azt mondták, hogy "a héten leállok a diétámmal". A „diéta” szóval az a probléma, hogy az emberek gyakran félreértelmezik a kifejezést, hogy átmenetinek minősüljenek. Vagyis „diétázom”; „Lemondtam a diétámról”. A valóságban mindannyian étrendben vagyunk életünk minden napján. A „diétánk” az, amit eszünk és iszunk. Ha aggódik az egészsége miatt, akkor egy életen át tartó „testsúly-szabályozó programot” kell folytatnia. Még azok is, akik soha nem voltak elhízottak, saját testsúly-szabályozó programjukat használják; különben hozzáadnák magukat az egyre növekvő elhízási statisztikákhoz.

Ez az évszak, amikor különös kihívásokkal nézünk szembe súlykontroll erőfeszítéseink során. Az ünnepi időszak felé haladva gyakrabban étkezhet, és magasabb kalóriatartalmú ételeket választhat. Több alkoholt vagy más magas kalóriatartalmú italokat is fogyaszthat. A testmozgás rutinja megváltozhat, vagy nem is létezik (annak ellenére, hogy gyakran ajánlom a testmozgást, tény, hogy az idő kiemelkedő?).

Az ünnepek alatti étkezési kihívások hasonlóak, mint amikor nyaralni vagy más különleges alkalmakat (pl. Családi esküvőt) tartani. A szokásos étkezési szokások és a testmozgás szokásai megváltoznak.

Tehát mit tehet? Nos, természetesen nem tudjuk megakadályozni, hogy az élet megtörténjen; ez nem lenne szórakoztató, és nem is reális. Fenntarthatja súlyát, miközben élvezi ezeket a különleges alkalmakat; egyszerűen egy kis tervezést igényel.

Tippek, amelyek segítenek megőrizni a testsúlyt „nyaraláskor”:

1. Ha élvezi a vacsorázást, tervezzen könnyű reggelit és ebédet. Ha van svédasztalos reggeli, amelyet el szeretne élvezni, akkor vagy úgy kell választania, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon belőle, vagy „villásreggeliként” élvezze, és ebédre nagyon enni.

2. Ha csak ülni és pihenni akarsz, az rendben van. Ez a vakáció és az ünnepek célja! De ha ételeket és italokat is szeretne élvezni, akkor ki kell egyensúlyoznia. Biztosan elégít néhány kalóriát csak ott ülve, de ha egy kis tevékenység mellett dolgozik, akkor igazán élvezheti az esti finom vacsorát. Ezért próbáld meg megtervezni, hogy reggel lassan mozogsz, és tervezz egy tevékenységet délután közepére. Talán csak tegyen egy vacsora utáni sétát, vagy gyalog tegyen egy kis városnézést.

3. Más szóval - legyen terve. Tervezze meg, hogy könnyebben étkezik egy étkezéskor vagy egy nap alatt, így ki tudja egyensúlyozni a hetet. Ha a dolgok felpörögnek, akkor egy kis tervezés sokat segít. Még egy egyszerű vacsora is, amelyet a semmiből főznek, kiegyensúlyozott és egészséges állapotban tarthatja a dolgokat.

4. Legyen kéznél egészséges snack. Még akkor is, ha szállodai szobában vagy sógornője tartalék hálószobájában tartózkodik, álljon meg egy helyi élelmiszerboltnál, és vásároljon néhány almát, diót, perecet vagy alacsony zsírtartalmú kekszet, hogy kéznél tartsa, amikor éhség támad. Biztosan éhes leszel, így ha van néhány jó választásod, akkor valószínűleg jobb döntéseket fogsz hozni, mintha csak az automatához, gyorsétteremhez vagy snackbárhoz folyamodnál.

5. Az alkohol túlterhelheti a kalóriatartalmat. Ha élvezi a koktélt, mindenképpen korlátozza a mennyiséget, és igyon közben vizet vagy klubos üdítőt. Például igyon egy koktélt és egy pohár bort vacsorához és sok vizet.

Ne érezze magát bűnösnek evés vagy fröccs miatt. Csak folytassa az egyensúlyt és a mértékletességet, és továbbra is keresse meg a fizikai aktivitás növelésének és kevesebb evés módjának a megtalálását.