A gyors eredmények érdekében próbálja ki a felturbózott hasi zsírtervet
Ez a fogyókúrás terv a legszigorúbb a három hasi zsírtartalmú étrend közül, és nem mindenkinek való. Ezt a tervet az ellenálló diétázók segítésére fejlesztették ki. Ez a személy még 1 vagy 2 font fogyásért küzd, és úgy érzi, hogy hízik csupán az ételt nézve. Ez a terv annak is szól, aki látni akarja a haladást és gyorsan látja.
Ez a terv igényli a legtöbb odaadást, különösen az 1. szinten (a terv első két hetében). Korától, aktivitási szintjétől és a fogyás előrehaladásától függően dönthet úgy, hogy a turbófeltöltős terv 2. szintjén marad, amíg el nem éri a fogyás céljait.
Ha napi 60 percnél hosszabb ideig edz, vagy túl gyorsan fogy a súlya (a terv első hetei után hetente több mint 2 font), lépjen át a moderációs terv 2. szintjére. Ez a terv segít abban, hogy továbbra is biztonságosan elérje a fogyás céljait, és véglegesen tartsa a súlyt.
A turbófeltöltős terv alapjai
A turbófeltöltős terv két szintet tartalmaz, amelyeken keresztül dolgozhat a fogyás céljainak elérésében:
1. szint: Ez a szint, amely a turbófeltöltős terv első két hetét tartalmazza, a szénhidrát bevitel csökkentésére összpontosít, miközben növeli a sovány fehérje bevitelét. Ez azonban nem alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az 1. szint egyszerűen csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, miközben egészséges energiát biztosít Önnek.
A szénhidrát enyhe csökkentésével és a sovány fehérje mennyiségének növelésével enyhe anyagcserét eredményez. A szénhidrátok enyhe csökkenése segít abban is, hogy a test gyorsan leadja az esetlegesen felesleges víztömeget, elősegítve a has kiürülését és energiát adva.
2. szint: A turbófeltöltős terv 2. szintje növeli az egészséges szénhidrátfogyasztást, hogy a fogyás során megfelelő energiát biztosítson. A hozzáadott szénhidrátok emelik az étkezési lehetőségeket is, hogy ösztönözzék az étkezési terv változatosságát és megakadályozzák az unalmat. Az egészséges szénhidrátok újbóli bevezetésével a fehérje- és zsírbevitel kissé csökken.
A turbófeltöltős terv betartása során kövesse ezeket a főbb irányelveket:
Ügyeljen a terv szintjére. Az 1. szint csak két hétig tart. E két hét végén át akar lépni a 2. szintre. Maradhat a turbófeltöltős terv 2. szintjén, amíg el nem éri a fogyás céljait.
Ha azonban a turbófeltöltős tervet túl korlátozónak találja, vagy úgy érzi, hogy csökkent az energiaszintje, akkor léphet a moderációs terv 2. szintjére, amely továbbra is az egészséges súlycsökkenést segíti elő, amíg el nem éri a hosszú távú fogyókúrás célok.
Fogyassza a nem sztrájk zöldségeket. A nem keményítő zöldségek korlátlanok mind az 1., mind a 2. szinten. Fontos, hogy naponta legalább négy adag nem keményítő zöldséget fogyasszon.
Vegye figyelembe az 1. és 2. szint eltérő keményítőtartalmú zöldségigényeit. Külön kategóriának számítanak az 1. szinten annak biztosítására, hogy elegendő tápanyagot, rostot és egészséges szénhidrátot vegyen be. A 2. szinten a keményítőtartalmú zöldségek a keményítőcsoportba tartoznak, és nem kötelezőek.
Gondosan válassza ki a fehérjéit. A fehérje opciók kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy főként sovány fehérjéket válasszon. Ha közepes/magas zsírtartalmú fehérjéket választ, minden elfogyasztott uncia egy fehérje és egy zsír adagnak számít.
Szerezzen be megfelelő zsírfajtákat. Törekedjen a napi zsíradagok kiválasztására a hasi robbantási lehetőségek közül, például egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak.
Maradj hidratált. Feltétlenül igyon legalább 64 uncia vizet naponta, hogy hidratált maradjon és csökkentse a hasi puffadást.
Kinek kell választania a turbófeltöltős tervet?
A turbófeltöltős terv a legmegfelelőbb a következő emberek számára:
Alacsony termetű egyének
40 év feletti egyének
Azok a személyek, akik úgy érzik, anyagcseréjük az életkor előrehaladtával lelassult
Olyan személyek, akiknek alig vagy egyáltalán nem voltak sikereik a korábbi fogyókúrás programokkal
Azok a személyek, akik gyors eredményeket szeretnének elérni motivációjuk megőrzése érdekében
Menopauza előtti és posztmenopauzális nők
A turbófeltöltős terv nem megfelelő
Cukorbetegek (a csökkent szénhidrátszint a vércukorszint veszélyes csökkenéséhez vezethet)
Azok a nők, akik nemrég születtek és szoptatnak
Nagyon aktív egyének (napi 90 perc vagy több intenzív testmozgás)
- Próbálja ki a Belly Fat Diet fokozatos változtatási tervét a szabadidő érdekében - bábuk
- A súlycsökkentő tapaszok gyors eredményeket ígérnek - de működnek-e
- A legjobb 5 legjobb diéta 10 kg lefogyásához 2 hét alatt Könnyű étrend a hasi zsírvesztéshez A legjobb diétás tabletták a
- Téli fogyókúrás étrend Próbálja ki ezt az indiai téli fogyókúrás tervet a hasi zsírgyarapodás megakadályozására
- 7 napos étkezési terve a hasi zsír lebontása és a fogyás érdekében