Próbálja ki ezt az indiai téli fogyókúrás tervet, hogy megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását és segítsen formában maradni

Szeretné elkerülni a hízást a hideg időben? Íme egy egyszerű indiai téli fogyókúrás terv, amelyet követhet, hogy segítsen a hasi zsírégetésben, és vigyázzon az egészségére és az erőnlétére.

Főbb jellemzők

Nem egészséges gyakorlat ezeket az elemeket hibáztatni a hasi zsír feleslegéért, amelyet hideg időben nyert
Könnyen formában maradhat azáltal, hogy egyszerű életmódbeli változtatásokat hajt végre, például olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegíthetik a fogyást
Az alábbiakban bemutatunk egy mintát az indiai kiegyensúlyozott étrendről, amely segít ésszerű étkezési tervet készíteni a hasi zsír elvesztésére a tél folyamán

New Delhi: Igaz, hogy sokan hajlamosak összecsomagolni a fontokat, ha hidegebbé válik. Talán a kutatások arra utalnak, hogy vannak olyan természetes erők, mint például az evolúció és a napfény hiánya, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. De nem egészséges gyakorlat ezeket az elemeket hibáztatni a hasi zsír feleslegéért, amelyet a hidegebb hónapokban szerzett. Könnyen formában maradhat azáltal, hogy egyszerű életmódbeli változtatásokat hajt végre, például olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegíthetik a fogyást. Ez az alábbiakban bemutatott egyszerű indiai téli fogyókúrás terv segíthet egészségének és fitneszének gondozásában.

Bár sok fogyókúrás étrend van odakint, a zsírégetésre nincs egyszerű gyorsjavító vagy varázslatos golyó. Talán mindig biztonságos, ha bármilyen étrend-terv elkészítése előtt konzultál egy regisztrált dietetikussal, mert olyan étkezési tervre van szüksége, amelyet testre szabottan alakítottak ki Önnek a testtípusa és az általános általános egészségi állapot alapján. És itt van egy egyszerű indiai kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyáshoz a tél folyamán.

Indiai kiegyensúlyozott étrend a téli fogyáshoz

Az egészséges táplálkozási táblázat kidolgozásának nem kell csak spenót és saláták lennie, bár hihetetlenül táplálóak. A legfontosabb, hogy jobban összpontosítsunk az olyan szezonális ételekre, amelyekben magas a rost-, fehérje-, egészséges zsír- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagtartalom, miközben korlátozzák a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Íme néhány tipp az egészséges indiai étrenddiagram elkészítéséhez a kilók fogyásához télen.

Több gyümölcs és zöldség

Győződjön meg arról, hogy rengeteg szezonális gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt ezen a télen. Alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostban, vitaminban, ásványi anyagban és egyéb nélkülözhetetlen antioxidánsban vannak, amelyek erősen megőrzik immunrendszerét és javítják az emésztőrendszer egészségét. A megfelelő táplálkozás hiányában szenvedő étrend több szemetet vágyhat, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Tartalmazza a fehérjében gazdag ételeket

Ha távol tartja magát a kalóriatartalmú ételektől, vegyen be elegendő mennyiségű fehérjét - diófélékből, magvakból, babból, hüvelyesekből, tojásból, sovány húsból, baromfiból és halból -, hogy hosszabb ideig jóllakjon és javítsa anyagcseréjét. A fehérjében gazdag étrend abban is megakadályozza, hogy megragadja ezeket a cukros ételeket. Ügyeljen arra, hogy annyi fehérjét csomagoljon a tányérjára, hogy gyorsan fogyjon.

Készítsen apró, okos csípéseket

Kerülje a túlságosan megnyugtató, hozzáadott cukrokkal, nátriummal és telített zsírokkal töltött ételek fogyasztását, amelyek puffadást okozhatnak, és többféle betegség, például szívbetegség, elhízás és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát okozhatják. Ha lehetséges, cserélje fel a feldolgozott és csomagolt ételeket egészséges szemekre és friss termékekre. Ez elősegíti a lapos has kialakulását és a téli súlycsökkentési célok elérését.

Vessen egy pillantást erre az indiai kiegyensúlyozott étrendre, hogy segítsen ésszerű étkezési tervet készíteni az egészséges testsúlycsökkentés érdekében télen:

Kora reggel (reggel 7 órakor): Igyon meleg citromos vizet éhgyomorra - adhat hozzá egy kis mézet és egy apró darab friss gyömbért a vízhez, hogy elindítsa az anyagcserét.
Reggeli (reggel 8): Válasszon magas rosttartalmú gabonaféléket, például zabot és bajrát, tetejére egy kanál őrölt lenmagot, egy pohár tejet vagy egy tál túrót és egy friss gyümölcsöt.
Snack (10:00): Egyél mandulát és néhány diót (kb. Fél tucat)
Ebéd (13:00): Egy kis tál barna rizs és sült zöldségek, egy tál saláta (olívaolajat csepegtethet rá), egy roti és daal jó.
Snack (15:00): Negyed csésze málna vagy saláta uborka vagy egy pohár író (káosz) és egy banán.
Teaidő (17:00): 1 csésze zöld tea két darab többszemű kekszel.
Vacsora (20:00): 2 rotis egy tál daal, párolt zöldséges zöldségekkel, néhány kocka túróval.

Egészséges étkezési terv mellett adjon meg néhány fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és ragaszkodhat hozzá. A lényeg az, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinálva elősegítheti a fogyást és a fogyást.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról