5 saláta, amely zsíréget és táplálja a tested

Zsírégetésre vágyik, de belefáradt kedves étrendjébe? Ne aggódjon - rengeteg módszer van arra, hogy remekül étkezzenek, miközben kordában tartják a kalóriákat. Bizonyítékra van szüksége? Vessen egy pillantást erre az öt remek salátára.

Mindegyiket úgy tervezték, hogy segítsen a maximális zsírégetésben, miközben táplálja testét. A fehérjék, a zöldek, a zsírok és a gyümölcsök keverékei biztosítják, hogy a szervezetben megtalálhatók legyenek az egészséghez és a zsírvesztéshez szükséges tápanyagok. Húzza fel egyiküket ebédre vagy vacsorára a hét bármely napján, és megtudja, milyen csodálatos íze lehet a zsírvesztésnek.

Dijon tonhal saláta

Történelmileg a tonhalkonzerv minden testépítő éléskamrájának alapanyaga volt, de valószínű, hogy évekkel ezelőtt megbetegedett tőle. Itt az ideje az ébredésnek! Ez a saláta tartalmaz egy doboz tonhalat, amely az egyik legkényelmesebb és legkönnyebben használható fehérjeforrás.

Kombinálja az olívaolajból és az olívaolajból származó egészséges zsírokat is annak érdekében, hogy az energiaszintje magas maradjon, és továbbra is égesse a testzsírt. A szénhidráttartás alacsony, így ez a saláta megnöveli a hőt a fogyás tervében. A dijoni mustár enyhén csípős ízével ez az egyik saláta, amelyet rendszeresen be kíván venni az étkezési tervébe.

Hozzávalók:

1 konzerv tonhal, lecsepegtetve
1 sárga paprika, vékonyra szeletelve
¼ csésze lilahagyma, finomra szeletelve
10 fekete olajbogyó
1 paradicsom kockára vágva
2 csésze római saláta levél

1 tk. citromlé
1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
1 tk. dijoni mustár
1 gerezd fokhagyma, darálva
Bors ízlés szerint

Útvonalterv:

Dobd össze az első hat hozzávalót. Egy kis tálban keverje össze a citromlevet, az olívaolajat, a dijoni mustárt, a fokhagymát és a borsot. Csorgasson át salátát és dobja fel. 1 adagot készít.

Táplálkozási tények (adagonként):

Curried édes csirke saláta

A csirkét ezzel a finom salátával kelti életre, amely ötvözi a szárított áfonya édes ízét a zöld alma fanyar és ízes ízével. A salátát friss zöldek is tartalmazzák, amelyek gazdag antioxidánsokban segítik az immunrendszert. Ez fontos tényező az egészség megőrzésében, miközben keményen edz minden edzésen.

Végül egy kis görög joghurt hozzáad egy kis kalciumot, amely hozzájárulhat a csontok megerősítéséhez, és biztosítja, hogy nehéz felvonásait fájdalommentesen végezhesse.

Hozzávalók:

6 oz. csirkemell, falatnyi darabokra vágva

1 tk. olivaolaj
1 nagy zöld alma, szeletelve
2 evőkanál. szárított áfonya
2 evőkanál. reszelt mandula
1 csésze spenótlevél
1/3 csésze kockára vágott zeller
½ sárga paprika, kockára vágva
4 evőkanál. görög joghurt
½ tk. curry por
2 teáskanál víz

Útvonalterv:

Melegítsük az olívaolajat serpenyőben közepes lángon. Főzzük a csirkemellet 3-4 percig, vagy amíg már nem lesz rózsaszín belsejében, a kétperceseknél megdöntve a darabokat.

Keverje össze a majonézt, a görög joghurtot, a curry port és a vizet az öntet elkészítéséhez. Dobd össze a maradék saláta hozzávalókat, és csepegtesd le az öntettel. Dobd fel, majd tálalj. 2 adagot készít.

Táplálkozási tények (adagonként):

Torma lazac zöldekkel

Ha szereted a fűszert, akkor ennek a salátának van! A fűszeres ételeket fogyasztók általában kevesebbet fogyasztanak étkezésenként, mint azok, akik kedves ételeket fogyasztanak, így ez valóban kiváló diétás trükk lehet. A torma hozza ennek az salátának az ízét, és egyensúlyban van az uborka és kapor kombinációjának frissítő ízével.

A lazac biztosítja, hogy teljesítse az omega-3 zsírsavak napi kvótáját, ami fontos az egészségi állapota szempontjából. Ezek az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység javításához, biztosítva, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat a zsírsejtek helyett az izomsejtekbe mozgassa. Egy másik nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, ez a saláta kiváló azok számára, akik intenzíven fogyókúráznak, vagy étkezésként használják az edzés előtti és utáni ablakon kívül.

Hozzávalók:

2, 3 oz. lazac filé

1 uborka, szeletelve

2 evőkanál. fehér ecet

2 evőkanál. apróra vágott friss kapor

1 gerezd fokhagyma, darálva

Só és bors ízlés szerint

1 evőkanál. olivaolaj

¼ csésze zab, őrölt

2 evőkanál. torma

2 csésze spenótlevél

Útvonalterv:

Helyezzen ¼ csésze zabot egy turmixgépbe, és őrölje addig, amíg a liszt állaga el nem éri. Előmelegítjük a sütőt 475 fokra. Helyezzen egy kis fóliát egy süticsapra, és tegye félre.

Egy nagy tálban keverje össze az ecetet, ½ evőkanál. olajat, a kapor felét, a fokhagymát, valamint a sót és a borsot. Hozzáadjuk a felszeletelt uborkát és állni hagyjuk.

Egy másik tálban keverje össze az őrölt zabot, a tormát, ½ evőkanál. olajat és a maradék kaprot. Helyezze a lazacot a sütislapra, és töltse fel ezzel a keverékkel.

Süssük a lazacot 8 percig, majd tegyük a saláta, a csepegtető öntet és az uborka mellé. 2 adagot készít.

Táplálkozási tények (adagonként):

Steak saláta

Kerüli a vörös húst most, amikor zsírégető diétát tart? Ne légy! A vörös hús bármilyen intelligens fogyókúrába beépíthető, feltéve, hogy karcsúbb húsrészeket választ. A vörös hús sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekből gyakran hiányzik a sovány fehér hús. Válasszon fűvel táplált marhahúst, és még egy jó adagot is kap a fontos omega-3 zsírsavakból.

Ez a steak saláta hatalmas adag C-vitamint ad a jalapenónak, a pirospaprikának és a vegyes mezei zöldeknek köszönhetően, amelyek elősegítik a felépülést minden intenzív edzés után. Az olívaolaj, az ebben a salátában használt elsődleges zsír biztosítja, hogy kordában tartsa a szív egészségét.

Hozzávalók:

3 oz. bélszín steak, csíkokra vágva

1 gerezd fokhagyma, darálva

Só és bors ízlés szerint

2 csésze vegyes mezei zöld

1 jalapeno, kockára vágva

1 pirospaprika, julienned

1 evőkanál. olivaolaj

½ evőkanál. citromlé

¼ tsp. dijoni mustár

Só és bors ízlés szerint

Útvonalterv:

Keverjük össze 1 evőkanál. olívaolaj, citromlé, cukor, dijoni mustár, valamint só és bors az öntet elkészítéséhez.

Hő ½ evőkanál. olívaolaj serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a steaket és a fokhagymát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Főzzük 3-4 percig, vagy a kívánt mértékű adottságig.

Dobja össze a mezei zöldeket, a jalapeno paprikát, a pirospaprikát és az uborkát az öntet mellett. Réteges steak tetején és tálaljuk. 1 adagot készít.

Táplálkozási tények (adagonként):

Csirkekáposzta saláta mandarinokkal

Egy másik finom édes saláta, ez az étel egészséges ételeket hoz össze az egészséges zsírokból, a sovány fehérjéből és a magas rosttartalmú szénhidrátokból. A kelkáposzta egy táplálkozási erőmű, amely rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánt tartalmaz. Mi is belefoglaltuk az avokádót, amely segít egy csomó gyulladáscsökkentő E-vitamint szállítani rengeteg egészséges zsírral. C-vitamint kap a mandarin narancsból, végül kalciumot a feta sajtból. Az olívaolaj több egészséges zsírt ad hozzá a szív egészségéhez, miközben a vércukorszint stabil marad.

Ez egy finom saláta, amely megérdemli a helyet minden vacsoraasztalon.

Hozzávalók:

6 oz. csirkemell, falatnyi darabokra vágva

1 evőkanál. olivaolaj

1 gerezd fokhagyma, darálva

5 csésze kelkáposzta, darabokra vágva

½ avokádó, apróra vágva

2 mandarin narancs, meghámozva és részekre bontva

2 retek, vékony csíkokra vágva

1/3 csésze könnyű feta sajt

2 evőkanál. zöld-citrom lé

2 evőkanál. olivaolaj

½ tk. dijoni mustár

1/8 tk. csilipor

Só és bors ízlés szerint

Útvonalterv:

Keverje össze a lime levét, 2 evőkanál. olívaolaj, méz, dijoni mustár, chili por, valamint só és bors az öntet kialakításához.

Melegítsen meg 1 evőkanál. olívaolaj serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a csirkét és a fokhagymát, 4-5 percig pirítva, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű belül. Hozzáadjuk a kelkáposztát, és kb. 1 percig pirítjuk, hogy az ízek összeolvadjanak és kissé megpuhuljanak a kelkáposztát. Tegye ezt a keveréket egy tálba.

Keverjük össze a fennmaradó összetevőket csirkével és kelkáposztával, majd csepegtessünk rá öntetet. Dobd fel és tálalj. 2 adagot készít.

Táplálkozási tények (adagonként):

A saláták a sztereotip „diétás” ételek, de gyakran alapvető jégsalátából és uborkából állnak, sok tápanyag nélkül. Ezek az új saláták jól összeállított ételt és átfogóbb tápanyagprofilt biztosítanak az egészségre. Amikor legközelebb egészséges, gyors és finom ételt keres, próbáljon ki egy ilyen salátát.