5 szuperkészlet, amely gyorsan összezúzza a testzsírt

Megpróbálja elveszíteni az utolsó kis testzsírt? Küzd azokkal az utolsó kilókkal, amelyek úgy tűnik, nem akarnak mozogni? Néha az edzés intenzitásának felfelé rúgása szükséges ahhoz, hogy felkeltse a keresett fejlődést.

Ami a fogyást illeti, az a legfontosabb „szabály”, amellyel élni kell, hogy ha ugyanazt a tervet követte, és körülbelül két hétig vagy többig nem látott eredményt, ideje megváltoztatni valamit. Végül is csak akkor változtat, ha a programja megváltozik.

A szuperhalmazok nagyszerű módja lehet ennek a változásnak a kiváltására. A szuperhalmaz egy olyan edzéstechnika, amely magában foglalja a két gyakorlat egymásnak háttal történő elvégzését, közben nem pihenve. Miután mindkét gyakorlat befejeződött, pihenhet és felépül, amíg megismétli a folyamatot.

A szuperhalmazok kiválóan alkalmasak a pulzusszám növelésére, a kardiovaszkuláris hatás kiváltására, valamint az összkalória-elégetés növelésére mind az edzés alatt, mind az edzés után. További előnyként az izmok állóképessége javulni fog, így ha ismét visszatér az egyenes szettekhez, előfordulhat, hogy kevésbé fárad el, és többet tud emelni.

Kíváncsi vagy arra, hogy mik a legjobb szuperhalmazok? Vessen egy pillantást öt nagyszerű lehetőségre, amelyek segítenek a testzsír gyors összetörésében!

Guggolás Superset súlyzóval

gyorsan

Az anyagcsere és az általános erő növelése érdekében a guggolás kiváló gyakorlat. Ez a teljes testgyakorlat az egész alsó testet, a hátadat és a magodat működteti. A felsőtestedet is felveszik a gyakorlat végrehajtása közben - adóztatva a teljes testedet.

Míg a guggolás elsősorban az alsó testre összpontosít, annak érdekében, hogy valóban bevághassuk, a vállgyakorlattal felülállítjuk. Az álló súlyzóprés kiválóan növeli a váll erejét, és stabilizáláshoz is felveszi a magját.

Egyszerűen áttér a súlyzó hátulról guggolásról a fogaslécre egy súlyzó tolóprésre az ugyanazon állványon. Hatékony, és akár az edzőteremben is elvégezhető.

Recept:

Guggolás: 5 db 6-8 ismétlés

Súlyzóprés: 5 db 8-10 ismétlés

Deadlifts Superset sorok behajlításával

Egy másik nagyszerű szuperhalmaz párosulása a súlyzós holtemelés, hajlított sorokkal. Itt is könnyedén válthat az egyik gyakorlatról a másikra anélkül, hogy mozogna, így ez jó lehetőség azokra a napokra, amikor az edzőterem elfoglalt és a felszerelés nehezen elérhető.

Mindkét gyakorlat a hátadat fogja megcélozni, azonban a holtemelés a fenék és a combhajlításokat is meg fogja dolgozni.

Amikor ebben a párosításban hajlított súlyzó sorait hajtja végre, győződjön meg arról, hogy nem használja a lendületet a gyakorlat végigviteléhez. Arra akar összpontosítani, hogy szigorúan a hátáról szorítson a maximális előnyök elérése érdekében.

Recept:

Deadlifts: 4 sorozat 5 ismétléssel

Súlyzó hajlított sorok felett: 4 sorozat 8 ismétléssel

Súlyzó Lunges Superset Burpees-szel

Készen áll arra, hogy felgyorsítsa a pulzusát és érezze, hogy ég a lába? A következő szuperhalmaz segít ennek megvalósításában. A súlyzó tüdő könnyen kardiovaszkuláris edzés lehet, ha a rep tartomány elég magas. Kardio alapú gyakorlatokkal, például burpeekkel párosítva valóban hazaviszi a pontot, és verejtéktől csöpögtet.

Vegye figyelembe: ez a szuperhalmaz nem a könnyelműeknek szól. Ne lepődj meg, ha el akarsz ájulni, amint elkészült.

A nagyobb rep, könnyebb súlyterhelésre törekedjen, amikor a tüdőt végzi, hogy valóban megégesse ezeket a lábakat. Ezután, amikor a burpékhez költözik, befejezi őket.

Ha ez a párosítás elsőre kissé túl nagy kihívást jelent, fordítsa meg a sorrendet. A legtöbb embernek valamivel könnyebb lesz a plyometrikus gyakorlattal (a burpee) kezdeni, mielőtt súlyozott munkát végezne.

Akárhogy is, csinálod, biztosan azonnal érzed az égést.

Recept:

Súlyzó tüdő: 3 készlet 12 ismétlés/láb

Burpees: 3 készlet 10-15 ismétléssel

Padnyomás Superset testtömeg-push-upokkal

A fókuszt a felsőtestre kapcsolva ez a szuperhalmaz ugyanazt az izomcsoportot - a mellkasokat - célozza meg. Ez a kombináció nagyszerű, ha a mellkas felemelése az elsődleges cél. Ugyanazon izomcsoport két különböző gyakorlatban való munkavégzése fantasztikus módja annak, hogy valóban javítsa az izmok állóképességét, és a testét a maximális fáradtságig hozza.

Először egy súlyosabb fekvenyomást hajt végre, összpontosítva az erejére. Miután ez a gyakorlat befejeződött, mozogjon testtömeg-fekvőtámaszokban, hogy ezzel a magas fáradtsággal jusson, és fejezze be az izmot. Végezni fogja a kimerülésig tartó fekvőtámaszt.

Fontos megjegyezni, hogy ennek a szuperhalmaznak véget kell vetnie a mellkas edzésének. A készletek befejezése után a mellkasát addig kell fárasztani, hogy a további gyakorlatok hatástalanok legyenek.

Bench Press: 3 sorozat 6-8 ismétléssel

Push-Ups: 3 meghibásodás

Hegymászók szuperkészlete lógó lábemeléssel

Végül az utolsó szuperhalmaz egy magalapú kardiovaszkuláris testmozgás párosul önmagában intenzív maggyakorlattal. A hegymászók kiválóan alkalmasak a pulzus növelésére és a mag, az alsó test és a vállak megmunkálására, mivel támogatják a testsúlyt a mozgás során.

A hegymászók befejezése után áttér a lógó lábemelésre. Most, hogy a csípőhajlítóid és az alsó hasizád fáradtak a hegymászóktól, rájössz, hogy valóban keményen kell dolgozniuk a lábemelés végrehajtásán. Ügyeljen arra, hogy azok végrehajtása közben ne használjon semmilyen lendületet, ami túl könnyen megtehető, ha ilyen fáradt állapotban van.

Recept:

Hegymászók: 3 sorozat 25-50 ismétléssel

Lógó lábemelés: 3 db 10-20 ismétlés

Itt van a legjobb szuperset párosítás, amelyet az edzésprogramba be kell vonni, hogy zsírégetést, szív- és érrendszeri erőnlétet javítson, és egyszerre erőt nyerjen.

Vonat okosan! Ne végezze el ezeket a szuperhalmazokat ugyanazon az edzésen! Inkább adjon hozzá egy-kettőt egy edzéshez, ha azt akarja, hogy egy fokkal felrúgja a dolgokat, és a zsírégetését a következő szintre emelje.