A legjobb gyakorlat a fogyáshoz a méheltávolítás vagy a prolapsus műtét után

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz, ha kismedencei műtétet végeztek?

Elakadt egy olyan rutinban, amikor nap mint nap ugyanazt a hatástalan fogyást gyakorolja?

Fél attól, hogy megváltoztatja edzésprogramját a medencefenék védelme érdekében?

Ha fogyni próbál, vagy elkerüli a súlygyarapodást ebben az ünnepi szezonban, és levesz egy terhet a medencefenékről, akkor ezek a súlycsökkentő gyakorlatok az Ön számára!

Olvassa el most, hogy megtanulja:

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
15 legjobb alacsony hatású súlycsökkentő gyakorlat
Mennyi testmozgás szükséges 5-7,5 kg lefogyáshoz
Miért jelenthet problémát a hasi súly a medencefenéken?

A fogyás legjobb gyakorlata, ha medenceműtéten esett át

A kismedencei műtét utáni fogyás legjobb gyakorlata (méheltávolítás vagy prolapsus esetén) az alacsony hatású aerob fitnesz.

1. Mi az aerob fitnesz edzés?

Az aerob fitnesz edzés az:

Érezhetően megemeli a pulzusát
Használja a test nagy izmait
Ritmikus és folyamatos

Az aerob testmozgás a nők számára a fogyás mellett számos előnnyel jár, ideértve a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.

2. Mi az alacsony hatású gyakorlat?

Alacsony hatású gyakorlat az aerob testmozgás egyik formája, amely csökkenti a test medencefenékre gyakorolt hatását.

Az alacsony hatású aerob edzés a következőket foglalja magában:

a támogatott testtömeg (pl. kerékpározás) vagy
legalább egy lábfej érintkezik a talajjal (pl. séta).

A méheltávolító műtét utáni séta általában a kezdeti gyógyulás során választott gyakorlat.

Ellentétben, nagy hatású gyakorlat ha mindkét láb nincs a talajon, és leszálláskor a medencefeneket érinti (pl. ugrás).

A nagy hatású gyakorlatok súlyosbítják a prolapsus tüneteit, és hozzájárulhatnak a műtét után visszatérő prolapsushoz.

15 a legjobb fogyókúrás gyakorlatok közül

Ami a fogyást illeti, néhány alacsony hatású gyakorlat hatékonyabban égeti el az energiát, mint mások.

Az alábbi edzésinformációk azoknak a nőknek szólnak, akik: teljesen felépültek a méheltávolítás vagy a prolapsus műtét után, orvosi jóváhagyás az általános testmozgáshoz való visszatéréshez, és legalább 3 hónappal a műtét után.

Ez a lista általános információ, amely segít megalapozott döntéseket hozni a leghatékonyabb, alacsony hatású aerob edzésről a fogyás és a medencefenék védelme érdekében.

15 alacsony hatású súlycsökkentő gyakorlat

(csökkenő energiafogyasztási sorrendben) 1

Közúti kerékpározás (gyors) - rengeteg energiát használ fel, de nem mindenki számára!
Mellúszás
Lépcsőgép
Spin osztály *
Helyhez kötött kerékpár (mérsékelt erőfeszítés)
Szabad stílusú úszás (lassú vagy közepes erőfeszítés)
Sífutás (sík felület, lassú/könnyű erőfeszítés)
Vízi aerobik
Túrázás terepen (csomag nélkül)
Elliptikus gép
Alacsony hatású aerobik (ugrás/futás nélkül)
Tánc (diszkó, népi, négyzet)
Gyaloglás (gyors)
Helyhez kötött evezés * (könnyű erőfeszítés)
Gyaloglás (közepes sebesség)

* Ezek a gyakorlatok egyes nőknél medencefenék-barát módosításokat tehetnek szükségessé

Ideális esetben vegyen be különféle gyakorlatokat a szokásos rutinjába, amikor a fogyás érdekében gyakorol. Ebből a listából láthatja, hogy a gyors kerékpározás több energiát éget el, mint a mérsékelt gyaloglás. Minél több változatosságot választ, annál hatékonyabb a súlykezelési gyakorlat.

Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz

Minél több súlycsökkentő gyakorlatot tud végrehajtani, annál nagyobb súlyra számíthat.

5-7,5 kg (11-16,5 lb) lefogyásához 2 szükséges:

45 perc - 1,5 óra testmozgás
A hét 5 napja

A kezdőknek alacsony intenzitású edzéssel kell kezdődniük, ahol a testmozgás és a légzés könnyűnek érződik.

Mérsékelt intenzitású edzés sok nőnél kívánatos és kezelhető intenzitás a fogyókúrához.

Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

A medencefenék hasi súlyának problémája

A has súlya hozzájárul a medencefenék terheléséhez.

A hasi zsír vagy a zsigeri zsír olyan testzsír, amely körbeöleli a hasi szerveket. A hasi zsír terhelése közvetlenül a medencefenék felett helyezkedik el.

Minél több hasi zsírt hordoz, annál nagyobb terhelés nyomja le a medencefenét, ha egyenesen áll és mozog. Túl sok súly nyújtja és megerőlteti a medencefenéket (lásd jobbra).

Ez valóban kétszer is elgondolkodtat néhány olyan nagy hatású gyakorlaton, mint például az ugrás és a futás, amelyeket a túlsúlyos legnagyobb vesztes tévés fogyókúrás versenyzők kapnak!

A legfontosabb súlycsökkentő gyakorlatok legfontosabb pontjai

Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat a medencefenékre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében
Válasszon különféle alacsony hatású gyakorlatokat ami megfelel a testének és az érdeklődésének
A has súlya növeli a medencefenék nyomását amikor egyenesen.
Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat ha felesleges hasi testzsírt hordoz
Mérsékeltebb intenzitású edzés növeli a fogyást.

PROLAPSE GYAKORLATOK KÖNYV

Michelle Kenway medencés fizioterapeutával

Tanulja meg, hogyan kell biztonságosan gyakorolni, erősíteni a prolapsust és csökkenteni az ismételt prolapsus kockázatát.

A Prolapse Exercises egy teljes gyakorlati útmutató a nőknek a prolapsus műtét után, akik biztonságos testmozgást és a medencefenék védelmét szeretnék elérni.

OLVASSA TOVÁBBI MOST

1 Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Fizikai tevékenységek összefoglalója: a kódok második frissítése és MET értékek. Med Sci Sportgyakorlat. 2011 augusztus; 43 (8): 1575-81

2 Amerikai Sportorvosi Főiskola (2009) álláshely. Megfelelő fizikai aktivitási beavatkozási stratégiák a fogyáshoz és a súly visszaszerzésének megelőzéséhez felnőttek számára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, február; 41 (2): 459-471.

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.