A legjobb álló kerékpárok a fogyáshoz

A helyhez kötött szobakerékpár valószínűleg az egyik legalkalmasabb edzőberendezés a kalóriák elégetésére.

Ennek egyszerű okai vannak; nem okoznak nagy stresszt az ízületeidnek, általában viszonylag kényelmesek, és ami a legfontosabb: hatékonyan kalóriát égetnek el.

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom, hogyan lehet hatékonyan lefogyni egy álló kerékpáron. Ezenkívül segítek kiválasztani a legjobb szobakerékpárt a fogyáshoz. Tehát a lehető leghamarabb elkezdheti a fogyás útját.

Az 5 legjobb választásunk áttekintése

Megjegyzés: A fenti linkekre kattintva további információkhoz, aktuális árakhoz és vásárlói véleményekhez juthat az Amazon-on.

A szobakerékpárok jóak a fogyáshoz?

A kerékpározás hatékony módszer a pulzusszám növelésére és az energiafelhasználás növelésére. Ezért hasznos gép a kalóriák elégetésére is.

Az American Council on Exercise tanulmánya azt illusztrálta, hogy egy 45 perces fedett kerékpáros ülésen akár 600 kalóriát is megégethet.

Hasonlítsa ezt össze az aerobikkal (532 kalória/óra), a gyaloglással (356 kalória/óra) és a kaliszténikával (400 kalória/óra). Nem nehéz felfogni, miért a beltéri kerékpározás népszerű módszer a fogyáshoz.

Olyan hosszú történet rövid; Az „igen” szobabicikli jó a fogyáshoz. Jó választás, mert más típusú edzésekhez képest viszonylag hatékonyak.

Melyik típusú szobakerékpár a legjobb a fogyáshoz?

Kíváncsi lehet, hogy melyik típusú szobakerékpárt érdemes választania. Ha függőleges/pergető vagy általában kényelmesebb fekvőtípust választana?

Általánosan elfogadott, hogy ha ezeken a gépeken azonos intenzitással edz, akkor az elégetett kalóriák száma kb.

Az International Journal of Sports Physical Therapy által közzétett, 2014-es tanulmány azt illusztrálta, hogy a legtöbb esetben gyakorlatilag nem volt különbség az izomaktivitásban, amikor álló álló biciklit használtunk a fekvő kerékpárhoz képest. Az egyetlen megemlített változat az volt, hogy a fekvő kerékpárok jobban megdolgoztatják a sípcsont izmait, és felemelik a combokat.

Meg kell jegyeznem; Az „izomaktivitás” nem azonos az „elégetett kalóriákkal”. Fontos jelzés azonban, hogy a kerékpár típusa nem igazán befolyásolja annak képességét, hogy kalóriát égessen.

Ezért azt javaslom, hogy válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelő kerékpártípust. Vessünk egy pillantást a különböző típusú álló kerékpárokra.

A különböző típusok

Amint azt már fentebb tárgyaltuk, a hatékonyság szempontjából valószínűleg kevés a különbség a fekvő, az álló és a forgó kerékpárok között.

Azonban továbbra is fontos ismerni a különböző típusok közötti fő különbségeket. Három fő típus létezik:

Függőleges kerékpárok; általában kisebb a lábnyoma, hasonló a valódi kerékpározáshoz, de nyomást gyakorol a hátára és a karjaira.
Fekvő kerékpárok; általában nagyobb a lábnyoma, stabilabb, kényelmesebb, könnyen fel- és leszállhat, de nincs kedve országúti kerékpározáshoz. Általában a legkényelmesebbek, ami különösen akkor hasznos, ha komolyan gondolod a fogyást és hosszabb ideig szeretnél tornázni.
Forgó kerékpárok; hasonlóan érzi magát, mint egy versenykerékpáron való kerékpározáshoz, és általában közepes a lábnyoma és magasabb az intenzitása. Túl kényelmetlen lehet, ha nem vagy rugalmas.

Hogyan használjunk álló kerékpárt fogyáshoz?

Ha a legtöbb kalóriát akarja elégetni a lehető legkevesebb idő alatt, akkor elsősorban az ellenállásra és a variálásra kell összpontosítania.

Ellenállás

Az intenzitás növelésével az ellenállás növelésével az izmok és a szív- és érrendszer több energiát igényel. Más szavakkal, általában több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.

De ne feledje, hogy legyen óvatos, és ne lépje túl a határait, különösen az elején. Növelje fokozatosan az ellenállást, amint kényelmesebbé válik. A fogyás időbe telik, és a test túlzott fárasztása csak hátráltat.

Variáció

A variáció fogja megtartani a kerékpározást és a kalóriaégetést.

Tartsa változatos edzéseit, hogy ne unatkozzon. Az azonos típusú edzés (program) újra és újra követése nem túl motiváló. Legalábbis nekem nem.

De ami még fontosabb, az edzésprogram megváltoztatása elengedhetetlen a zsírégetés hatékony megőrzéséhez. A tested alkalmazkodni fog az edzés rutinjához, különösen, ha folyamatosan ugyanazt az edzésprogramot ismételed.

Ennek eredményeként az idő múlásával általában kevesebb kalóriát éget el. Ezt „fennsíknak” is nevezik. Sokan rettegnek ettől a fázistól, különösen, ha nincsenek tisztában azzal, hogyan lehet túljutni ezen a fázison.

3 álló kerékpáros edzés fogyáshoz

A következő bekezdésekben olyan edzéseket talál, amelyeket álló kerékpáron hajthat végre, amelyek különösen hasznosak a fogyáshoz.

Állandó tempó, hosszú út

A jó zsírégető edzésre példa az egyenletes tempó tartása egy viszonylag hosszú edzés alatt.

A bemelegítés után szerezzen olyan tempót, ahol kissé kilép a komfortzónájából, de mégis képes hosszabb ideig folytatni (mérsékelt erőfeszítés).

Kényelmeskedjen a jelenlegi tempójával, és tartsa meg a következő 30–60 percig. Ez az egyszerű edzés segít a zsírégetésben, miközben növeli az állóképességet.

Egy idő után nyeregfájdalmat tapasztalhat. Ha ez a helyzet, akkor azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket a szobakerékpár ülésekről, amely segít a nyereg kényelmesebbé tételében. Tehát képes lesz tovább gyakorolni túl sok kellemetlenség nélkül.

Hegymászás

A dombmászások nagyszerűek, hogy kihívást jelentenek önmagad számára. A bemelegítés után növelje az ellenállást öt percenként. Állítólag úgy érzi magát, mintha egy igazi kerékpárral haladna felfelé.

Koncentráljon a folyamatos ütemű pedálozásra. Az intenzitás növekedésével több kalóriát éget el. Állj meg, amikor úgy érzed, hogy mindent megadtál, amit kaptál.

Intervallum edzés/HIIT

A HIIT (High-Intensity Interval Training) egy népszerű edzéstípus, és nem ok nélkül!

Nagy intenzitású sebességintervallumokból áll, amelyek általában nem tartanak tovább egy percnél, majd alacsony intenzitású pihenőidő következik. 90 másodperces pihenőidővel ajánlott kezdeni. 20 percig ismételheti ezt a ciklust, attól függően, hogy mit érez.

A HIIT kiváltja az anyagcsere rendszerét, ami viszonylag magas kalóriatartalmú égést eredményez, különösen az edzés utáni órákban. Az optimális eredmény érdekében érdemes legalább egy vagy két HIIT-foglalkozást végezni hetente.

Ha további segítségre van szüksége az induláshoz, megnézheti ezt a hasznos videót: