Fogyás fiatal nők számára

Kövesse ezeket az utasításokat, és ne tegye, ha 20-30 éves

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

A fogyás bármely életkorban kihívást jelenthet. De a fiatal nők fogyása különösen nehéz lehet. A nők egyedülálló kihívásokkal néznek szembe, amikor 20-30 évesen próbálnak lefogyni. Ez idő alatt sok nő diplomázik az egyetemen, költözik, férjhez megy, gyermekeket szül és karriert létesít. Azok a jelentős életváltozások megkönnyíthetik a súlygyarapodást és a fogyást.

Fogyás fiatal nők számára: Adatok és nem szabad

Ha a fogyás módját keresi, fontolja meg a saját körülményeinek megfelelő tippek használatát. Talán a költségvetés prioritás. Talán iskolában vagy, és a kényelem kulcsfontosságú.

A 20 év körüli nők súlycsökkentési terveinek mindig figyelembe kell venniük azokat az egyedi életmódbeli szokásokat, érzelmi kihívásokat és társadalmi változásokat, amelyek jellemzően az adott évtized során következnek be.

Nem minden ilyen tipp vonatkozhat rád. Olvassa be a listát, hogy megnézze, mely szokásokat változtathatja meg a karcsúsítás érdekében.

Figyeljen az étrend apró változásaira

A JAMA-ban közzétett súlygyarapodási tanulmány azt értékelte, hogy egy fiatal nőnek mennyit kell növelnie a napi kalóriabevitelt, hogy a normál 23-as BMI-ről 28 év alatt majdnem elhízott 29-es BMI-re lépjen. A

A kutatók becslése szerint egy kis, fokozatos, napi csak 370 kalóriával történő növekedés fogja megcsinálni. Pontosabban, ha egyetlen uncia cukorral édesített italt adunk hozzá, és napi egy perccel kevesebbet sétálunk, az elég nagy változást eredményez, amely következetes ismétlés esetén a BMI növekedését okozhatja.

Ne veszítse el az izmokat

Az izom felpörgeti az anyagcserét, és segít az egészséges test alakításában. Természetesen az izomépítő erőprogramok segítenek az erő felépítésében és fenntartásában. De el kell kerülnie a divatos diétákat és a gyors fogyókúrákat, sőt néhány olyan testmozgási rendszert is, amely elősegíti az izomvesztést.

Ariane Hundt, M.S. szerint „a gyümölcslé tisztítás, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a hosszú ideig tartó kardio edzések miatt elveszíti az izomtömeget, ami lassítja az anyagcserét és gyorsabb zsírtartalmúvá teszi, ha folytatja a normális étkezést.” Hundt a Brooklyn Bridge Bootcamp alapítója, ahol fiatal nőknek fitt és egészséges edzőket oktat.

Aludj eleget

Könnyebb fiatalabb korban kevesebb alvás mellett működni. Ha a házában kisgyerekek vannak, akkor lehet, hogy nincs is más választása. De ha 20 és 30 évesen próbál fogyni, akkor az alvás számít. A kutatók azt tapasztalták, hogy jobb ételválasztást választunk, ha jól kipihentek vagyunk. A

Tehát, ha nehezen akar távol maradni a gyorsételektől, próbáljon meg alvást adni, hogy hatékonyabban fogyjon.

Ne fogyasszon hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ócska ételeket

Könnyű elkapni a gyorsételeket menet közben, amikor elfoglalt vagy. De ha hozzáadott cukor nélküli gyorsételeket választ, akkor nehezebb lesz a zsírvesztés. "A zsírvesztés biztosítása érdekében meg kell tanulni a zsírvesztés étkezését, ami azt jelenti, hogy naponta ötször kombinálja a fehérjét és a zöldséget, és kihagyja a cukrot és a feldolgozott ételeket" - mondja Ariane.

A tudomány egyetért ezzel. Egy közel 16 000 felnőtt bevonásával végzett 2018-as kutatás szoros összefüggést talált a gyorséttermet fogyasztó nők és a túlsúly között. A

Higgy magadban

Nem hangzik kemény stratégiának, de az, hogy hiszel-e abban, hogy lefogyhatsz, jelentős szerepet játszhat abban, hogy valóban csinálsz-e vagy sem. Ariane rámutat, hogy a súlymegőrzésben is szerepet játszik.

"Az, hogy az emberek leveszik-e a súlyt, miután elveszítik, nagyrészt a hozzáállásuktól és a gondolkodásuktól függ" - mondja. „Ha valaki úgy gondolja, hogy a célsúly elérése az erőfeszítésének vége, akkor a változások nem maradnak meg. Valaki, aki továbbra is kövérnek vagy méltatlannak tartja magát, ennek megfelelően cselekszik, és visszavonja a létrehozott haladást. ”

Vállaljon hosszú távú életmódbeli változásokat

A gyorsdiéta napjai befejeződtek. Ha fiatal nőként szeretne lefogyni és véglegesen tartani akarja, akkor csak az fog működni, ha hosszú távon megváltoztatja étkezési és tevékenységi szokásait. „Hacsak nem úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, és abbahagyja a diétázást, nem fog tartós változásokat tapasztalni.

Annak eldöntése, hogy bizonyos táplálkozási változtatásokra van szükség az egészség, a fittség és a karcsúság megőrzéséhez, sokkal könnyebbé teszi a karbantartást. Tudja, hogy a fogyásnak még nincs vége, amikor eléri a célját, de akkor meg kell őriznie egészségét, józan eszét és jólétét. "

A menetrend és az életmód jelentősen megváltozhat, amikor fiatal nő vagy, de a testednek nem kell. Használja a józan ész és az egészséges irányelveket a fogyáshoz, hogy karcsúsítsa és fenntartsa az egészséges testsúlyt a 40-es éveiben és azon túl is.