A 10 ok eldobásának legfontosabb okai

Motiváció a vesztésre

Ha túlsúlyos vagy elhízott, van néhány erőteljes oka annak, hogy ebben az évben a testtömeg 10 százalékát csökkenjen. Ennek a súlynak a csökkenése jelentősen javíthatja egészségét és közérzetét. Nem biztos, hogy soknak hangzik. Valójában a fogyni próbálók többsége sokkal magányosabb célokat tűz ki maga elé, de az irreális célok gyakran katasztrófával végződhetnek.

A 10 százalékos cél nagyon megvalósítható. ez 20 font annak, aki 200 súlyú; 25 font egy személy esetében, akinek skálája 250; és 30 font nyírt 300 font embertől.

A tíz legfontosabb előny
Szóval, melyek azok a tíz legfontosabb egészségügyi előnyök, amelyekre számíthat a súlya 10 százalékának csökkenése után? Nincsenek külön sorrendben:

10. Jobb vérnyomás
9. Javult a szív egészsége és alacsonyabb a koleszterinszint
8. Csökken a cukorbetegség kockázata
7. Fokozott nemi élet
6. Jobb éjszakai alvás azok számára, akik obstruktív alvási apnoében szenvednek
5. Kevesebb fájdalom társul ízületi gyulladással, ízületi betegségekkel és az alsó hátfájással.
4. Jobb légzés
3. A vastagbél és az emlőrák kockázatának csökkenése
2. Egészségesebb epehólyag
1. Több energia

Ne próbálja mindezt hozzáadni egy amúgy is nagyon elfoglalt menetrendhez. Ha lehetséges, engedjen el egy felelősségtől, projekttől, feladattól vagy munkától, így lesz ideje fordítani a fogyás programjára. Kathy azt is érzi, hogy az alvásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie, és éjszakánként 8 órát kell kapnia. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányos embereknek sokkal nehezebb a fogyás. Ha nehezen alszik, beszéljen orvosával arról, hogy készítsen alvási tanulmányt.
A cukorbetegség oktatásában tanúsított, dietetikus Jennifer Catron napi szinten hatékonyan tanácsot ad a súlyproblémákkal és a cukorbetegséggel küzdőknek. Jennifer hangsúlyozza, hogy a fogyásnak nem versenynek kell lennie, hanem az egészséges szokások kialakításának és kialakításának útjára, amely egy életen át kitart. Jennifer úgy véli, hogy az adagkontroll a kulcs. Kezdje kisebb poharak, poharak és tálak vásárlásával. Győződjön meg róla, hogy kilenc hüvelykes lemezt használ. Az élelmiszerek nagy dobozokban és zacskókban történő vásárlása esetén étkezés előtt ossza fel az ételeket apró, snack méretű zsákokra. Ez olyan élelmiszerekre vonatkozik, mint a gabonafélék, a chips, a perec és a keksz.

Mivel az amerikai ételek nagy részét az otthonon kívül fogyasztják el, Jennifer azt javasolja, hogy étkezés elején kérjen kutyás táskát. Az étkezés felét először adagolja be a kutyás táskába, majd élvezze az étkezés többi részét. Ez csökkenti a duzzadt részt, és pénzt is megtakarít - két étkezés egy áráért!
Éves tapasztalatokkal rendelkezik az étkezési rendellenességek, a család felépítése és az ételdinamika terén, dietetikus Trish Hunter azt mondja, hogy az első dologra az éhség és az éhezés nélküli étkezés összpontosít. Az éhséget „gyomoréhségnek” is nevezhetjük. A gyomrod morgolódik, könnyednek és gyengének érezheted magad. A tested fizikai jeleket ad arra, hogy üzemanyagra van szüksége. Amikor gyomor éhséget érez, hallgatnia kell a testére, és enni néhány tápanyagban gazdag ételt, amíg kényelmesen jóllak.

Az éhezés nélküli étkezést a „szájéhség” okozza. Hirtelen valaminek az ízére vagy állagára vágyik a szájában, de nincs fizikai éhségjelzése. Nincs semmi baj azzal, ha eszik, ha éhségérzetet tapasztal a szájában, de ennek nagyon kis mennyiségben kell lennie, mivel a testének NEM kellenek ezek a kalóriák.

Fontos odafigyelni étkezés közben, különben a szájéhség csak fokozódik. Ezért ne egyél televíziónézés, autóvezetés, olvasás vagy olyan tevékenység közben, amely távol tartja a figyelmedet az ételtől. Az élelmiszer-napló vezetése segíthet nyomon követni, hogy milyen gyakran eszik az éhség vagy az éhezés hiánya miatt.

Tehát az új évre törekedj a tíz legjobbra! Próbálja meg fokozatosan levenni a testsúly 10 százalékát az elkövetkező 6 hónap során. Jobban fogod érezni magad, és a tested kívül-belül szeretni fog. Boldog új évet!