Tom Corson-Knowles

Jackie Chan Kung-Fu étrendje és edzésterve

Nem tudok rólad, de imádom a kung-fu filmeket. És imádom a komédiát - és senki sem készít jobb vicces kung-fu filmet, mint Jackie Chan.

étrendje

Jackie Chan a világ egyik legkedveltebb behozatala Kínából. Elképesztő harcművészeti képességei, hisztérikus, nagy energiájú filmjei, pozitív személyisége, milliók imádják. De hogyan tartja testét ilyen elképesztő formában, annak ellenére, hogy a nagy 6-0-hoz közelít?

A hagyományos egészséges kínai konyhán való nevelésen (amelyet mind a mai napig szeret enni) az ifjúkorától kezdve az intenzív kung-fu edzés szempontjainak fenntartásával 2012-es edzésprogramjában, íme egy pillantás arra, hogy a hihetetlenül tehetséges Jackie Chan hogyan tartja teste hihetetlen formában.

Jackie Chan vicces filmjeiről ismert, de komoly harcművész.

Jackie Chan étrendje

Jackie Chan korai éveiben nagyon szigorúan tartotta étrendjét, és alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartott, és arra is ügyelt, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon az izomépítés elősegítése érdekében. De amint öregszik, Jackie sokkal lazábbá válik az étkezés terén, ehelyett csak további kardiót ad az edzéseihez, ha az elmúlt napokban valami „rosszat” evett.

Hatalmas támogatója az étkezésnek, és nem korlátozza önmagát (csak a zsírját), mivel energiánkat táplálékból kapjuk. Ha Jackie fagylaltot vagy steaket eszik, csak 20 percet ad hozzá az edzésprogramjához a nap későbbi részében.

Jackie Chan edzés

Jackie Chan testmozgási rutinja sokat változott az életében, ami természetes, amikor 8 éves korában kezdi azzal a reménnyel, hogy harcművészeti mester lesz. De a jelenlegi edzéstervével a fő célja a zsírégetés (hogy bármit ehessen, amit szeret) és izmos testalkatának fenntartása.

Fiatalemberként, amikor kemény kung-fu edzésen vett részt a pekingi Opera Iskolában, minden nap órákat töltött gyakorlatokkal, hogy hihetetlenül erős, ugyanakkor rugalmas legyen.

Az iskolában minden nap több intenzív testtömeg-gyakorlatot hajtott végre, például ujjhegy és hüvelykujj felnyomása, hasítások, hátsó kanyarok, mély térdguggolások, egyik lábú guggolás, nyújtás és néhány akrobatikus ugrás. De miután naggyá tette (20-30-as éveiben), „nyugatosabb” edzésprogramba rendezte a dolgokat, napi 3-5 mérföldet kocogott a kardiójához, és 5 sorozat 10 fekvőtámaszt és 5 20 sorozatot hajtott végre. üljön fel minden nap.

Most 50 éves korában (azzal, hogy a korábbi filmekben a boka bokájától eltörte őket), csak napi 1 órát kocog, és az edzésprogramját úgy módosította, hogy segítsen a lehető legjobb formában maradni, de nem olyan súlyos módon. Óriási rajongója az ökölvívásnak, és imádja a sparring magas energiaigényét, sőt másokat is képez. Edzőgépeket is használ, és futópadot használ 2 órás intervallumokban, hetente háromszor. És ügyelve arra, hogy ne feledkezzen meg harcművészeti múltjáról, a kardió alapműveleteit is megismétli.

A súlyzós edzéshez Jackie minden testrészre súlyt emel, és még mindig olyan testtömeg-gyakorlatokat végez, amelyeket fiatal korában végzett, de most csak alacsony hatású súlyokat végez (és nagy ismétléseknél), így még mindig meg tudja szerezni az edzést, mégis védje az ízületeit. És inkább a szabad súlyokat használja, ami egy súlyemelő stílus, amely sokkal népszerűbb a harcművészetek világában.

És végül, az egyik legegyszerűbb edzés, amelyet Jackie minden nap végez (amikor beilleszkedik a menetrendjébe), egy gyors, 20 perces séta, de valahol magán, így nem ismerik fel.

Jackie világában a testedzés a király és mindig is az lesz. A kocogástól és a gyalogolástól kezdve a testtömeg-gyakorlatokig és az ökölvívásig Jackie rendkívül hatékony diétát és testmozgást fejlesztett ki.