Felnőtt evés és súly

Hogyan válhatunk étkezési kompetenciává
Ízelítő az étkezési kompetenciából
Egyél annyit, amennyit csak akarsz
Oldja meg a súly dilemmát
Meg lehet tanulni élvezni a zöldségeket
Mi a normális étkezés?
A felnőtt válogatós
Étkezés terhesség alatt: gondoskodjon, ne megfosszon

A Titkok megmondja, hogyan lehet nyugodt és pozitívan étkezni.

Hogyan válhatunk étkezési kompetenciává

Az étkezési kompetencia ésszerű, fenntartható és jó az Ön számára. Rendeljen kifizetődő, rendszeres és megbízható ételeket, figyeljen étkezés közben, és egye, amit és mennyit szeretne. Élvezni fogja az étkezést, jobban táplálkozik és egészségesebb lesz.

Amikor az öröm elmúlik az evésből, a táplálkozás szenved

A mai fogyasztók nagyjából fele, akik ismerik a „hivatalos” étrendi útmutatókat, azt mondják, hogy „nem igazán tartják be a szabályokat”.
Egyre kevesebb ember mondja azt, hogy élvezi az evést.
Ha betartják a szabályokat, később „tiltott” ételekkel jutalmazzák magukat.
A fogyasztók mindössze 20% -a kap napi öt gyümölcsöt és zöldséget, a túlsúly pedig nagy gondot jelent.

Vegye figyelembe a bizonyítékokon alapuló Satter Eating kompetencia modellt (ecSatter)

Érezd pozitívan az étkezést.
Legyen megbízható abban, hogy táplálja magát.
Egyél ételt, amit élvez.
Egyél annyit, amennyire éhes vagy.

Tiszteld és bízz a tested bölcsességében

Éhséged és túlélési törekvésed.
Étvágya és természetes igénye az örömre.
Élvezheti a jó étel megosztását másokkal.
Hajlam arra, hogy megtartsa saját legjobb súlyát.

Az étkezés a helyére kerül

Az, hogy kielégítő mennyiségben fogyaszthatja el a kedvelt ételeket, megadja az étkezési rendet és a megbízhatóságot.
Azok az ételek, amelyeknek már nem kell enni, élvezetes ételekké válnak, amelyeket élvezetből fogyaszthat.
Azok az ételek, amelyek már nem tiltottak, hétköznapi ételekké váltak, amelyeket mérsékelten fogyasztanak.
A nagy adagméretek nem fognak túlevni. Eheted az egészet, ha elég éhes vagy, nem akkor, ha nem.

Ízelítő az étkezési kompetenciából

A Satter Eating Competence Model kutatásai azt mutatják, hogy az emberek jobban járnak, ha jól érzik magukat étkezésük során, eleget esznek és azt eszik, amit élveznek a szokásos étkezéseknél és harapnivalóknál. Minden szempontból egészségesebbek, eszik, amire szükségük van, és annyit esznek, amennyire szükségük van.

Jogosultak vagyunk arra, hogy élvezzük az evést és az általunk fogyasztott ételeket

Hogy jól érezzük magunkat étkezésünkben, inkább bűnösök vagy szorongók.
Az ételek összeállítása olyan étellel, amihez valóban ízlünk.
Annyi ételt enni, amennyit csak akarunk.
Felkelni egy élvezetes étkezésről, tudva, hogy jön egy másik, ami ugyanolyan jó lesz.

Biztosítani; ne nélkülözz

Menjen éhesen étkezéshez, fogyasszon ételt, hangoljon rá, miközben eszik, és enni annyit, amennyit csak akar. Aztán hagyja abba, hogy hamarosan megérkezik egy újabb étkezés vagy snack, és újra megteheti!
Rendeljen kifizetődő, rendszeres és megbízható ételeket
Figyeljen, amíg eszik
Akkor egyél, amit és mennyit szeretnél.

Milyen érzés kompetensnek lenni?

Inkább a tested mentén, mint a szabályok, hogy mit és mennyit kell enni.
Jól vigyázva magára. Tervezés, hogy táplálja magát, és figyeljen, miközben eszik.
Rendszeres étkezés étkezés közben. Időnként üljön le harapnivalókért, ha szüksége van rájuk.
Jól érzi magát az étkezése és az étele iránt, és jól érzi magát, ha jól érzi magát.
Gondolkodni azon, hogy mit szeretnél enni, és hagyni magad enni, anélkül, hogy bűnös lennél.
Hagyja magát enni, amennyire éhes.
Bízva a testében, hogy mérlegelje, mire van szüksége.

A titkok arra tanítanak, hogy bízzanak a testben, hogy tudják, mennyit kell enni. Kattintson a részletekért és a vásárlásért.

Egyél annyit, amennyit csak akarsz

A tested tudja, mennyit kell enni. Ahhoz, hogy megbízhasson a testében, hogy segítsen abban, hogy mit és mennyit eszik, segítenie kell. Meg kell lennie a struktúrának. Függetlenül attól, hogy van egy vagy tíz ember a családjában, fogyasszon el ételt az Ön által kedvelt ételekkel, és ha szüksége van rájuk, üljön össze harapnivalók között.

Táplálja magát többé-kevésbé meghatározott időpontokban.
Fáradjon, hogy az étel jóízű legyen.
Egyél elég gyakran, így éhesen, de éhen nem mehetsz az asztalhoz.
Szánjon rá időt arra, hogy ráhangolódjon és élvezze ételeit.

Nem fog tudni megbízni a testében, ha igen . . .

Ne vegye komolyan magát.
Fogj ételt, ha véletlenül belegondolsz, vagy amikor az éhség hajt rá.
Snack és rágcsálnivaló ahelyett, hogy időt szánna magának a táplálékra.
Ne igyál annyit, amennyire éhes vagy.

Oldja meg a súly dilemmát

Azt mondják, hogy fogyjunk és tartsuk távol. Senki sem teheti meg. Ez lehetetlenné teszi a fogyás megkísérlését - ráadásul a testén is.

Hogy lehet ennyire sokan tévedni?

Az egészségpolitikai döntéshozók és a legtöbb egészségügyi szakember ragaszkodik - többször, nagy megítéléssel és sürgősséggel -, hogy a túlsúly bármilyen foka orvosilag veszélyes.
A magas testtömeg azonban csak az nagyon, nagyon nehéz emberek számára jelent komoly egészségügyi kockázatot (további tanulmányok).
Valahogy a sok-sok tanulmány nem süllyed el: Nincs sikeres módszer az csökkent testsúly csökkentésére és fenntartására.
Valójában a fogyás megkísérli visszaütni: szinte minden ember visszanyeri a lefogyott súlyát; sok minden egyes veszteség-visszanyerési ciklusnál magasabb szintre emelkedik (több tanulmány).
A fogyókúra következtében a testsúly instabilitása egészségkárosodással jár (tanulmányok).

A súly dilemma rosszabb a nagyságú embereknél

A testösszetétel nagyrészt genetikailag meghatározott, de a nagyságú emberek bűnösnek érzik magukat a súlyuk miatt, ezért szégyellik az étkezésüket.
Elfogadták a társadalom megítélését, miszerint túlevnek, és késsel, villával ásják sírjukat.
A valóságban a legtöbb viszonylag kövér ember nem eszik többet, vagy nem másképp, mint a vékony emberek. Csak fizetik az árát.
A nagyságú emberek időnként kaotikusan étkeznek. Azonban ez a kaotikus étkezés, nem pedig a magas testtömeg okozója, sokkal inkább a súlycsökkentő fogyókúra következménye.

Határozza meg a problémát úgy, ahogyan megoldható

Bármi legyen is a mérete, hogy ne kerüljön a súly dilemmába, inkább a testével dolgozzon, mint ellene.
Egyél jól és vidáman, és bízzon a belső szabályozóiban, hogy útmutatást nyújtsanak abban, mit és mennyit kell enni.
Mozgassa a testét olyan módon, amely élvezi és fenntartja.
Hagyja, hogy teste mérlegelje, mit fog reagálni a pozitív és következetes étkezésére és tevékenységére.
Fejlessze hűségét és tiszteletét a teste iránt.
Ne halogassa tovább az életet, amíg elvékonyodik.

A Titkok azt mondja, hogy egyél zöldséget, mert élvezed, és nem azért, mert muszáj. Kattintson a részletekért és a vásárlásért.

Meg lehet tanulni élvezni a zöldségeket

Kultúránkban különösen a gyümölcsök és zöldségek kritikus fontosságúak és nehezen fogyaszthatók. A szülők generációi kényszerítik magukat zöldségfélék fogyasztására, és meg vannak győződve arról, hogy a gyerekek csak nyomás alatt fogják megenni. Ennek nem kell így lennie.

A zöldségek és gyümölcsök kihívást jelenthetnek

Különböző textúrájúak és ízűek, némelyik erős, éles vagy harapós.
Ön vagy gyermeke szuperkóstoló lehet, ami azt jelenti, hogy érzékeny az erős ízekre.
Néhány ember érzékeny a textúrákra.
Azonban még a szuperkóstolók és a textúrákra érzékeny emberek is megtanulják élvezni a zöldségeket és gyümölcsöket.

Megtanulni élvezni: Idő, sok esély a tanulásra és nincs nyomás

Tervezze meg, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mert élvezi őket, nem azért, mert kötelességének érzi magát.
Hangolja le az erős növényi ízeket sóval, zsírral, szószokkal, zsemlemorzsával, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Tónusítsa le a gyümölcs textúráját szószok, desszertek készítésével, inkább konzervek, mint frissek felhasználásával.
Besurran az újba: Nézze meg, készítse elő, nézze meg, ahogy mások megeszik, tegye a szájába és vegye ki újra. Ne nyelje le, amíg nem áll készen.
Szánjon rá időt, és legyen kitartó. Lehet, hogy több tucat sneaking-up kicsit, mielőtt élvezi enni.

Mi a normális étkezés?

Írta 1983-ban Ellyn Satter

A normális étkezés az étkezési kompetencia. Éhesen megy az asztalhoz, és addig eszik, amíg meg nem elégszik.
Ez az a lehetőség, hogy kiválaszthatja az Önnek tetsző ételt, és megeszi azt, és valóban betelhet belőle - nem csak abbahagyja az evést, mert úgy gondolja, hogy meg kell.
A normális étkezés képes átgondolni az ételválasztékot, így tápláló ételeket kap, de nem annyira óvatos és korlátozó, hogy kihagyja az élvezetes ételeket.
A normális evés az, hogy néha engedélyt adsz magadnak enni, mert boldog vagy, szomorú vagy unatkozol, vagy csak azért, mert jó érzés.
A normális étkezés többnyire napi három étkezés, vagy négy vagy öt étkezés, vagy dönthet úgy, hogy az út közben rágcsál.
Néhány sütit hagy a tányéron, mert tudja, hogy holnap újra kaphat, vagy most többet eszik, mert olyan csodálatos ízűek.
A normális étkezés időnként túlevés, tömött és kényelmetlen érzés. Lehet, hogy időnként alulmarad, és azt kívánja, bárcsak több lenne.
A normális étkezés azt jelenti, hogy bízik a testében, hogy pótolja az étkezés során elkövetett hibáit. A normál étkezés elveszi az idő és a figyelem egy részét, de megtartja a helyét, mint az életed egyetlen fontos területét.
Röviden, a normális étkezés rugalmas. Ez változik az éhségedre, az időbeosztásodra, az étel közelségére és az érzéseidre adott válaszként.

A felnőtt válogatós

Senki sem eszi meg mindent. Ez csak akkor jelent problémát, ha ilyen rövid étellistát fogyaszt, nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat. Még nagyobb probléma, ha úgy érzi, hogy kiszemelték, megszégyenítették és kritizálták. Valószínűleg válogatós vagy, mert étellel nevelkedett: túl nagy a nyomás, vagy túl kevés az ismeretlen étel. Gyerekként különösen érzékeny lehet az ízre és az állagra. Mégis megtanulhatta volna különféle ételeket enni, sok esélygel és nyomás nélkül.

Kezdje azzal, hogy foglalkozik az étkezéssel kapcsolatos hozzáállásával

Jogod van arra, hogy egyél, amit eszel, és jól érezd magad ebben.
Mondd magadnak: „Rendben van ezt megenni. Csak le kell ülnöm és élveznem. ”
Miután megtanult kedves lenni magához az étkezéssel kapcsolatban, dolgozzon azon, hogy megvédje magát az étel nyomásától.
Legyen tárgyi és bocsánatkérő az „igen, kérem” és a „nem köszönöm” kimondásával kapcsolatban. Ne panaszkodjon és ne magyarázkodjon.

Fejlessze pozitív étkezési magatartását

Válasszon és válasszon abból, ami az asztalon van.
Udvariasan és határozottan elutasítja a kiszolgálást.
Egyél csak egy vagy két ételt, ha csak ez tetszik.
Hagyjon nemkívánatos ételeket a tányérján.
Az egyik ételből vegyen be többet, mielőtt elkészítené a másik ételt.

Kerülje a negatív étkezési magatartást

Felhívja a figyelmet az étel elutasítására.
Olyan étel kérése, amely nem szerepel a menüben.
Sok étel pazarlása.
Megbeszélni, mit eszel és mit nem.
Arra számít, hogy mások megfelelnek az Ön étkezési igényeinek.

Miután megtanult nemet mondani, tanuljon meg igent mondani

Kezdje el egyre-olyan fokozatosan besurranni az új ételeket és megtanulni enni.
Biztosítson magának rendszeres, ismételt és nyomástalan lehetőségeket, hogy megtanuljon új ételeket fogyasztani.
Mindig adj ki magadnak: Csatlakoztasson ismerős ételeket ismeretlen, olyan ételekhez, amelyeket még nem fogyaszt.
Ne erőltesse magát enni, ha nem akar semmit.

A Titkok azt mondja, hogy táplálja magát élvezetesen és megbízhatóan! Kattintson a részletekért és a vásárlásért.

Étkezés terhesség alatt: gondoskodjon, ne megfosszon

Általában a terhesség és a terhesség alatti étkezés csodálatos lehetőséget nyújt arra, hogy megbecsülje testét és a szülés csodáját. Bízz magadban. A hozzáértő étkezés lehetővé teszi, hogy táplálkozási szempontból jól teljesítsen, és a számodra megfelelő módon hízzon. Éhséged, étvágyad és súlygyarapodásod különbözik más nőkétől, és hónapról hónapra, valamint az első, második és harmadik trimeszterben változik. Ne rontsa el terhességét fogyókúrával vagy a súlya miatt aggódva!