Hogyan lehet fogyni, ha alacsony a vércukorszintje

Súlycsökkenés hipoglikémiával

A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint a szervezetben ronthatja mindennapi tevékenységeit, és minden nap elszívhatja az élet örömét.

Annak ellenére, hogy hajlamosak rá hipoglikémia, edzeni szeretne az edzőteremben, de az emberek azt tanácsolták, hogy maradjon távol a kockázat elkerülése érdekében.

Tartalomjegyzék

Hipoglikémia tünetei
Súlycsökkenés hipoglikémiás betegeknél
Alacsony vércukor-fogyás megoldások nem cukorbetegeknél
Korlátozza a szénhidrátokat és engedje meg magának a nem szénhidrátokat
Csomagoljon egy snacket a hátizsákjába!
Alacsony vércukorszint fogyás megoldások cukorbetegeknél
Pozitív maradni

A hipoglikémia nehéz helyzet mind a cukorbeteg, mind a nem cukorbeteg betegek számára. Kihívás minden nap átvészelni a hipoglikémia rettegését, és más szokásos tevékenységekre koncentrálni.

Hipoglikémia tünetei

Az American Diabetes Association szerint a normálnál alacsonyabb vagy más szavakkal 70 mg/dl alatti vércukorszintet hipoglikémiának tekintik. A következő tünetek jelentkeznek hipoglikémiás roham során

A koncentráció hiánya
Felhős gondolkodás
Fáradtság
Fáradtság
Izzadó
remegés és remegés
Fokozott étvágy
Ingerlékenység
Zavar
Sápadt bőr

Mindezek a tünetek külön-külön vagy másokkal együtt jelentkezhetnek. A a hipoglikémia tünetei azonosak a cukorbetegeknél és a nem cukorbetegeknél. Fontos, hogy ezeket a tüneteket legkorábban azonosítsák, hogy megakadályozzák a hipoglikémia nem kívánt szövődményeit.

Súlycsökkenés hipoglikémiás betegeknél

Az alacsony vércukorszintű betegek az életminőség befolyásolása nélkül választhatnak fogyási megoldásokat vagy terveket.

Nem lehetetlen követni a hipoglikémiás étrend menüt vagy az edzéstervet. Csak néhány módosítás szükséges.

Alacsony vércukor-fogyás megoldások nem cukorbetegeknél

A nem cukorbetegek száma viszonylag kevés a cukorbetegekhez képest a világon. Bizonyos krónikus betegségek, hormonhiány, bizonyos gyógyszerek és a túlzott alkoholfogyasztás mind hipoglikémiát okozhatnak.

Néhány ember reaktív hipoglikémiában szenved, ahol a vércukorszint étkezés után 4 órán belül veszedelmesen alacsony szintre zuhan. Ezek az egyének ugyanazokat az utasításokat követhetik, és egyszerű intézkedésekkel elkerülhetik a hipoglikémiás rohamot.

1. Rendszeresen vegyen részt rövid időközönként

A hipoglikémiára hajlamos embereknek 3-4 óránként rendszeresen kell étkezniük vagy harapnivalókat fogyasztaniuk az alacsony vércukorszint tüneteinek elkerülése érdekében. Az emésztés férfiak és nők között, és emberenként változó.

A bevitt szénhidrát (cukor) típusától függően körülbelül 2–6 óra szükséges, amíg a szervezet megemészti.

A hipoglikémiás betegeknél az alacsony vércukorszint jelei jelentkezhetnek, amikor a bevitt szénhidrát gyorsabban emészthető.

Ennek a problémának a kezelésére a hipoglikémiás betegek gyakran étkezhetnek kiegyensúlyozottan, rövid időközönként az étkezések között, lehetőleg napi 3-4 óránként.

2. Ne kerülje teljesen a szénhidrátokat!

Tisztában vagyunk azzal, hogy a magas glükóz- vagy szénhidráttartalmú ételek tárolhatók a szervezetben, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen elzárkózhat a szénhidrátoktól! Ez kontraproduktívnak bizonyulhat.

A test legtöbb funkciója a glükózra, mint elsődleges energiaforrásra támaszkodik. Ez felszabadul a szénhidrátok lebontásából. Néhány sejtmolekula is felépül a láb szénhidráttartalmában lévő elemek felhasználásával.

Amikor a szervezetnek sürgősen szüksége van glükózra, ami klinikailag hipoglikémiaként jelentkezik, csak a glükóz segíthet a páciens gyors felélesztésében.

Bár bizonyos mennyiségű zsír és fehérje segíthet a glükóz ellátásában szükség esetén, a folyamat nem olyan hatékony, mint a szokásos.

A fenti okok miatt bölcs dolog, ha nem vágja ki teljesen a szénhidrátot az étrendből. A szénhidrátok megváltóvá válnak, amikor a hipoglikémia küszöbön áll, és a testet gyorsan fel kell tölteni a drasztikus mellékhatások elkerülése érdekében.

3. Válassza az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat

A glikémiás index 0 és 100 közötti pontérték, amelyet minden egyes szénhidrátnak megadnak, annak alapján, hogy az egyes szénhidráttartalmú ételek mennyire növelik a vércukorszintet étkezés után.

A magas glikémiás indexű ételeket a szervezet megemészti és gyorsan felszívja, ami a vércukorszint hirtelen és gyors emelkedéséhez vezet. Egy bizonyos idő elteltével a glükózszint olyan gyorsan csökken, ahogyan felemelkedett, ami a vércukorszint súlyos ingadozásához vezetett.

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok viszonylag kisebb ingadozásokat okoznak mind a vér glükóz-, mind az inzulinszintjében.

Ezek a legkedvezőbb étrendi összetevők, amelyek meghosszabbítják a várható élettartamot, leküzdik a diabetes mellitust, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, valamint a fogyás és a testsúly fenntartásának egyik kulcseleme.

Ennek bőséges bizonyítékát vázolja fel az Európában végzett, részletesen kidolgozott Diogenes-tanulmány.

Azoknál a szénhidrátoknál vagy olyan élelmiszereknél, amelyek glikémiás indexe kevesebb, mint 55, ajánlott mennyiségben általában biztonságosabb fogyasztani.

Ide tartoznak a teljes kiőrlésű búza és a teljes kiőrlésű termékek, a zab, a korpa, a müzli, az árpa, a tészta, a kukorica, az édesburgonya, a hüvelyesek, a lencse, a bab, a borsó, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.

Korlátozza a szénhidrátokat és engedje meg magának a nem szénhidrátokat

Bár a szénhidrátokra szükség van, és nem szabad teljesen elkerülni őket, az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ideális, ha étkezésenként vagy snackenként legalább 30 gramm szénhidrát van.

Az étkezés többi részének tartalmaznia kell több fehérjét, rosttartalmú ételeket és a zsírok kisebb részét. Az alacsony szénhidrát-bevitel által korlátozott kalóriák könnyen kiegészíthetők más nem hízlaló lehetőségekkel, például fehérjékkel és rostokkal.

Ilyen egészséges alternatíva lehet a teljes kiőrlésű gabona, a dió, a hüvelyesek, a lencse, a csirke, a hal, a tojás, a joghurt, a sajt, a zöldségek és a gyümölcsök. Ezek az ételek gazdagok a szívben egészséges zsírokban, az élelmi rostokban, amelyek javítják a vastagbél közérzetét, és fehérjékben, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez.

Ez az ideális választás a mértékletes szénhidrátfogyasztásról és egyéb egészségesebb kiegészítésekről nagyban hozzájárul a nehezen megszerzett fogyókúrás cél fenntartásához!

Hallgassa meg teste vészhívását, miközben feszíti izmait!

Észrevette, hogy egy nehéz edzés után azonnal kissé nyugtalan és éhes? Ezek olyan vészjelzések, amelyeket teste küld neked, tankolást kérve!

Edzés után testét stressz éri a zsír- és izomégés. A tested fáradt, és szénhidrátokkal kell pótolni, hogy visszanyerje az energiát és a fehérjéket az izomkopás helyreállításához.

Gondolhatja, hogy jó ötlet edzés után kihagyni az étkezéseket, és ezáltal végül zsírosabb lehet. De ez egy mítosz.

A testnek jó mennyiségű glükózra és fehérjére van szüksége ahhoz, hogy kimerülés után jól teljesítsen, és ha ezt kihagyja abban a reményben, hogy néhány kalóriát spórol, akkor később a telhetetlen éhség miatt többet kereshet a mértéktelen evéssel.!

Tehát próbáljon kielégíteni a testének azonnali szükségleteit fehérje turmixolással, gyümölcsökkel vagy akár magas glikémiás indexű ételekkel, mivel az összes kalória változatlanul felszívódik és megemésztődik a nehéz testmozgást követő hipoglikémia kezelésére.

Csomagoljon egy snacket a hátizsákjába!

Mindig bölcs dolog, ha egy tasakkal vagy egy doboz uzsonnával indulunk ki a házból. Soha nem lehet tudni, hogy mikor lehet nagy a forgalom, vagy mikor hosszabb a sor. Ha kéznél van egy snack, akkor segít elhárítani az éhséget, amikor erre szükség van.

Ez különösen fontos a hipoglikémiás betegeknél, akik hajlamosak hamarosan éhezni. Az uzsonnának lehetőleg magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú legyen. Az olyan diófélék, mint a mandula és a dió, jó választás, mint a fehérjetartók és gyümölcsök.

A legnagyobb ellensége a fogyókúrás cél éhség, és nagyon fontos, hogy soha ne hagyd, hogy a tested étkezés után vágyakozzon. Inkább korlátozzon minden étkezést a mértékkel, hogy állandó energiaforrás és üzemanyag álljon rendelkezésre a test működéséhez.

Alacsony vércukorszint fogyás megoldások cukorbetegeknél

A fent felsorolt összes pont jót tesz azoknak a cukorbetegeknek, akik súlyukból néhány fontot szeretnének leadni. Ezenkívül az alábbi tippek és óvintézkedések is fontosak.

1. Ne feledje a cukorbetegség elleni gyógyszereket

A cukorbetegség elleni szerek, különösen az inzulin, rontó sportot játszhatnak, ha a cukorbetegeknél súlycsökkentési tervet indítanak. A dietetikusok alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolhatnak, de inzulin beadása esetén ez valóban hipoglikémiás rohamot válthat ki.

Az étrenddel és a testsúlyral kapcsolatos problémákat mindig jobb megbeszélni egy szakemberrel, lehetőleg a tanácsadó orvossal vagy a fogyás szakértővel és a dietetikussal, hogy az optimális eredmény elérése ellenére is cukorbeteg legyen.

2. A korlátozás fontos a cél eléréséhez

Mint korábban említettük, a hipoglikémiás hajlamú cukorbetegek étrendjének ideális esetben alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet kell tartalmaznia, sok rostban gazdag étel mellett. Ezeket az ételeket rövid időközönként kell bevenni, a snack lehetőségek pedig turmixok vagy fehérjék.

A mértékletesség a kulcs. Egy-egy kis eltérés néha nem fog ártani. Ne vigyük túlzásba a bevitel teljes leállításával. Ez károsnak és kontraproduktívnak bizonyulhat. Ehelyett törekedjen egy teljes hasra rostokban gazdag ételekkel, valamint egészséges fehérjékkel és olajokkal.

3. A fizikai aktivitás elengedhetetlen

Minden súlycsökkentési terv esetében az eredmény elérése érdekében fontos a fizikai aktivitás, amely heti 150 percet vagy minden nap legalább 30 percet jelent. A diéta módosítása önmagában nem sokat segíthet, kivéve, ha megfelelő testmozgással és fizikai aktivitással párosul.

Küldetés: A cukorbetegség elleni küzdelem természetesen

Cukorbetegség sikertörténetei: Ki mondta, hogy nem érhet el valamit, ha elég erősen próbálkozik érte?

A cukorbetegség - az egyik leggyakoribb betegség az indiánok körében. Számos okból fordulhat elő, legyen az öröklődés vagy életmódbeli szokás.

Ami azonban a legjobb, hogy a cukorbetegség megfelelő étrend és életmódváltással fenntartható. További részletekért nézze meg a videót.

Pozitív maradni

A hipoglikémiás élet valóban durva. Rendszeresen kell étkeznie, mégis próbálja lefogyni a felesleges kilókat az ideális súly megőrzése érdekében.

Lehet, hogy ez nehéz, de fegyelmezetten és elszántan minden lehetséges! Maradjon pozitív a nap folyamán, és pillanatok alatt láthatja az eredményeket!