Sam Wood 28 perces otthoni edzése a fogyásért

Ehhez a teljes test zsírégetőhöz nincs szükség felszerelésre

wood

A fogyáshoz nem kell edzőtermi tagság vagy akár rengeteg szabadidő. Mindössze az acélos motivációra van szükséged ahhoz, hogy nagy intenzitású otthoni edzésen vegyél részt. Olyan otthoni edzés, mint ez, amely az egész testet eléri hét különböző gyakorlat négy fordulója során, amelyek során mindig a lehető legtöbb ismétlést kívánja elvégezni.

Az edzést Sam Wood, PT állította össze, aki hírnevet szerzett a Bachelor ausztrál kiadásában, és „28” programja, egy 28 napos fitnesz- és étrendterv ihlette. A tervben szereplő összes edzés 28 perc hosszú, és ugyanazt a protokollt követi, mint az alábbiakban, és bár bizonyos felszerelések, például a súlyzók és a tornaterem hasznosak lehetnek, nem feltétlenül szükségesek.

"Azért szeretem az otthoni edzéseket, hogy könnyebb elvégezni őket" - mondja Wood. "A kényelem következetességhez vezet, a következetesség pedig eredményhez vezet."

Miután átfújtad az alábbiakat, és úgy döntöttél, hogy a 28 az új kedvenc számod, menj a weboldalra, hogy többet tudj meg Wood edzéstervéről - egy tippet adunk, hogy mennyibe kerül havonta.

28 perces otthoni edzés

Minden gyakorlatot 40 másodpercig végezzen, és szigorúan 20 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Célozza az alábbiak négy menetének teljesítését, 20 másodpercnél hosszabb pihenés nélkül - még a körök között is.

1 hátralökés (jobb láb)

Idő 40 mp Pihenés 20 mp

Állj össze lábakkal. Jöjjön előre a jobb lábával, majd rugózzon vissza a jobb lábán.

2 Hajtson hátrafelé (bal láb)

Idő 40 mp Pihenés 20 mp

Tegye ugyanezt, mint fent, de a bal oldalán.

3 Kihúzható kéz

Idő 40 mp Pihenés 20 mp

Álljon a lábával vállszélességre. Tegye a kezét a földre a lába elé, és járja előre őket, amíg fel nem nyomja a helyzetét. Végezzen el egy teljes nyomást, majd hátralépjen a kezével, és álljon fel.

4 Séta deszka

Idő 40 mp Pihenés 20 mp

Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy alkarja a padlón vagy a szőnyegen nyugszik. Ha testét stabilan és egyenesen tartja a magja és a farizma szorosan, az egyik karját mozgassa az alkarra támaszkodva a kezére, majd a másikat úgy, hogy magas deszkával vagy felső nyomással végezzen. Fordítsa a lépést az elejére, és folytassa a felfelé és lefelé haladást.

5 láb alacsonyabb

Idő 40 mp Pihenés 20 mp

Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal, egyenesen felfelé mutatva. Engedje le a lábát a padlóra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a hát alsó része ívelt volna. A mozgást végig ellenőrizni kell. Ha formája szenvedni kezd, álljon meg és pihenjen.