Gyakorlatok a derék alatti zsír számára

kapcsolódó cikkek

Hogyan növelhető a függőleges és vízszintes ugrás
Hogyan kell ugrani kötéllel a combok hangvételére
Hogyan lehet elégetni a testzsírt egy mini trambulinnal
Átlós tüdőkben használt izmok
Hogyan tónusítsuk fel a popsi orcákat
Hogyan lehet fogyni Twist deszkával

A testek minden formában és méretben kaphatók, és a zsírokat különböző területeken tárolják. Ha a derekad alatt levő területre van szükség, akkor rengeteg gyakorlat segíthet. Kezdjen néhány erősítő gyakorlattal, amely a hasizom, a csípő és a fenék izmait célozza meg. Ezután vegyen fel egy kis szív- és érrendszeri gyakorlatot, hogy segítse testét a zsírégetésben.

Step Hop

A Step Hop egy könnyű lépés kezdőknek, amely megdolgoztatja a hasizmait, valamint a fenekét és a lábát. Kezdje a kezét a csípőjén és a lábán kissé egymástól. Lépjen előre a bal lábával. Hozza a jobb térdét a csípő szintjére, amikor a bal lábára ugrik. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen két sorozat nyolc ismétlést mindkét oldalon.

Testtömeg guggolás

A testtömeg-guggolás egyszerre több izomcsoportot is végez a derekán és alatt, beleértve a hasizmot, a popsit és a lábakat is. Álljon lábával körülbelül csípő szélességben. Belégzés közben lassan hajlítsa meg a térdeit. Engedje le a testét, amennyire csak lehet, vagy amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladjon el a lábujjainak tetején. Amikor kifújja a levegőt, nyomja felfelé és térjen vissza állva. Végezzen legfeljebb három 10-25 ismétlést.

Lunge Twist

A hasizom, a fenék és a comb felső részének megsegítésével a beugrási fordulatok elvégzése a törzs oldalán lévő ferde izmokat is meg fogja dolgozni. Kezdje kissé szétválasztott lábbal és a karjaival az oldalán. Hajlítsa meg karjait 90 fokos szögben, így az ujjai hegyei előre mutatnak. Lépjen előre a bal lábával. Ahogy halad előre, csavarja a felsőtestét balra. Állítsa vissza a felsőtestét középre, amikor visszaáll. Végezzen két nyolc ismétlést mindkét lábon.

Cardio

A szív- és érrendszeri testmozgás szintén fontos a derék alatti és a test többi részén található zsíroktól való megszabaduláshoz. A zsír olyan energia, amelyet a teste tárolt, és a szív- és érrendszeri aktivitás segít kiaknázni ezt az energiát azáltal, hogy túlórázik. Célozzon 150 perc mérsékelt tevékenységet, például minden héten járást. Ha inkább intenzívebb tevékenységeket szeretne, mint például a futás vagy az úszás, törekedjen hetente 75 percre. Ne feledje, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Tehát 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, hogy a számok csökkenjenek a skálán.

Elizabeth Peterson 2005 óta riporter, televízióban, rádióban és az interneten dolgozik. Az egészségügyi és környezeti lefedettségre szakosodott, hozzájárult az MSNBC-hez és számos helyi leányvállalathoz. Peterson bölcsészdiplomát szerzett újságírásban.