A push-upok kövérvé tehetik?

kapcsolódó cikkek

Ne Pushups Burn mellkas zsír?
Pectoralis Minor gyakorlatok férfiaknak
Hogyan lehet elveszíteni a mellizom tömegét és a zsírját
Hogyan lehet megszabadulni a lógó hasi zsírtól
Milyen izmokat használnak a Tricep Dips?
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól

A pushupok hozzáadása a rutinjához nem hízik meg, de ha úgy gondolja, hogy egy szett elvégzése jogot jelent arra, hogy naponta több száz extra kalóriát fogyasszon - néhány fontot megpakolhat. A kaliszténikai rutin részeként a fekvőtámaszok jelentős kalóriák elégetéséhez vezethetnek. A súlygyarapodás elkerülése érdekében még ezzel az égéssel is figyelnie kell, mit eszel.

A súly és a méret növekszik

A fekvőtámaszok, különösen az olyan fejlett változatok, mint az egykarú, kézenállás, felfüggesztés és plyometrikus opciók, izomzatot építenek, ami hozzáadhatja a kerületet az enyhe felsőtesthez. Ez az átmérő nem a zsírgyarapodás, hanem az izomtömeg jele. A skálán lévő szám enyhén emelkedhet, de ez nem azt jelenti, hogy meghízik. Rendszeresen tesztelje testzsírszázalékát egy képesített személyi edzővel, hogy lássa, izomnövekedést eredményez-e vagy zsírozódik-e.

Fat Gain

Ha úgy tűnik, hogy a testben bekövetkező változások nem izomzatosak, de kissé jobban elterjedtek a középső rész körül, akkor a pushup rutinja nem hibás. Akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Nem használhatja a fekvőtámaszt a finomított liszttel, hozzáadott cukorral és telített vagy transz-zsírokkal töltött ételek rendszeres kényeztetésének pótlására. Még a teljes kiőrlésű gabonákból és az esszenciális zsírsavakból származó egészséges kalóriák is felhalmozódhatnak a fontra, ha túl sokat eszel belőlük. Ha 30 percig nyomást végez egyenesen - ez szinte lehetetlen bravúr - csak 167 kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom. Könnyen helyettesítheti ezeket a kalóriákat 1 1/2 evőkanál mogyoróvajjal, egy nagy zsírmentes tejeskávéval vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A fekvőtámaszok ürügyként történő használata több kalória fogyasztására elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Megfontolások

A fekvőtámaszok és más erőnléti gyakorlatok segíthetnek a fogyásban, ha egészséges, kalóriakontrollált étkezési tervhez kötik őket. Ha hozzáadta a fekvőtámaszt és egyéb testmozgást, és úgy találja, hogy hízik, vizsgálja meg étrendjét. Adja össze az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat, és hasonlítsa össze azzal, amit eléget. 3500 felesleges kalória elégetése 1 font súlycsökkenéshez vezethet. Ha rendszeresen túllépi az égési sebességet, akkor vissza kell méreteznie az adagokat, és kevésbé energiasűrű ételeket kell választania. A leveles zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje és a friss gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú ételek, amelyek támogathatják a súlykezelést. Ne feledje, hogy a fogyás és a kalóriaégetés nem egzakt tudomány, és hogy az eredmények sebessége a testmérettől, a fitnesz szintjétől és a testösszetételétől függ.

Folytasson Pushup-okat

Mivel a fekvőtámaszok valószínűleg nem okoznak semmilyen zsírgyarapodást, tartsa őket a rendszeres erőnléti rutin részeként, hogy javítsa az általános testösszetételt. A mellkas, a tricepsz és a váll izomépítésén túl ez a klasszikus bakancsos mozgás stabilizátorként a rectus abdominus-t, az izmok elülső hüvelyét, amely a hatos csomagot alkotja, és a hasad oldalain található ferdeségeket. A fekvőtámaszok aktiválják a bicepszet, a quadricepszet és a gerinc mentén felálló ereket is. A fekvőtámaszok rendszeres felvétele a testmozgásba segít megmérni az erődet a testsúlyodhoz képest, és növeli a stabilitást, az erőt és az izomtónust - nem adnak zsírot a testednek.

American Council on Exercise: Push-Up
Harvard Health Publications: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
Fox News: Rosszul csinálod az elnyomásokat?
Férfi egészség: 7 intelligens elnyomásjavítás
Alakja: 7 makacs fitneszmítosz
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.