Ne ugró emelők kisebb borjak?

Összefüggő

Az ugró emelők számos testmozgás alapanyaga, mivel kiváló szív- és érrendszeri tevékenységet biztosítanak, miközben a legkülönfélébb izmokat célozzák meg. Mivel a lépés kalóriát éget, elősegíti az általános zsírvesztést, ami csökkentheti a borjak méretét. Ez azonban a gastrocnemius és soleusodat is megdolgoztatja, így felépíti az izmokat és nagyobbá teszi őket.

szív- érrendszeri

Ugorj Jack-el a zsír csökkentése érdekében

Az ugró emelőket szív- és érrendszeri gyakorlatnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a tevékenység megemeli a pulzusát, és hatékonyan fújja a kalóriákat. Kalóriákat égetnek el az egész testből; az idő múlásával minden területről fogyni fog. Ha a borjak a felesleges zsír tárolására szolgálnak, az ugró emelők segíthetnek ezeknek a kalóriáknak a felhasználásában és a borjú kisebbé tételében.

Építsd meg az izomzatot

Ugró emelés elvégzéséhez kezdje úgy, hogy a lábai együtt vannak, és a karjait az oldalán állja. Ugrás kifelé, a váll szélességénél szélesebb helyzetben landolva. Egyidejűleg emelje fel a karját a feje fölé. Ugorjon még egyszer, hogy mindkét lába és karja visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ez a mozgás hatékonyan gyakorolja a vádli izmait, erőt épít és növeli az izomtömeget. Ismétléssel látni fogja az izmok meghatározását, mivel azok tónusosabbak és formásabbak. Idővel ez megnöveli a borjak méretét; bár nem lesznek hatalmasak vagy terjedelmesek, a borjaid inkább erősnek, mint petyhüdtnek tűnnek.

Felejtsd el Jacket, csak ugorj

Az ugrókötél hasonló gyakorlat az ugró emelőkhöz, mivel mindkettő megcélozza a vádli izmait. A szív- és érrendszeri edzés egyik formája, a kötél ugrása segít megolvasztani a zsírt az alsó lábszárából, miközben sovány izommal helyettesíti. Maradjon a lábujjain az edzés során, hogy a borjait mindig meg lehessen ragadni. Végezzen 15–20 perc folyamatos ugrást, és a következő napon érezni tudja a hatásokat.

Fuss a célodhoz

A sprinteléssel kisebb, formásabb borjakat érhet el. A rövid, intenzív sprintek több kalóriát égetnek el és több izmot építenek, mint egy hosszabb, következetes kocogás. A cél az, hogy maradjon a lábujjain és robbanásszerű mozdulatokkal mozogjon annak érdekében, hogy valóban kihívást nyújtson a borja izmainak. Válasszon kiinduló és végpontot egyaránt, egymástól 30-50 méterre. Sprinteljen a lehető leggyorsabban A-ból B-be, majd sétáljon vissza, hogy teste rövid pihenést nyújtson. Ismételje meg a folyamatot 10-20 alkalommal.

Andrea Blom 2010 óta író. Kommunikációs művészetekből szerzett diplomát, szakterülete az írás és az újságírás, valamint táplálkozási szakértő, hét éves személyes oktatással. Blom legszívesebben arra használja fel oktatását és tapasztalatait, hogy segítsen másoknak megérteni a személyes egészség fontosságát és előnyeit.