Adhat-e a tánc kicsi derekat és tónusú gyomrot?

Összefüggő

Ha szereted a nagy energiájú táncrutinban való kanyarodást, a tánc olyan testmozgás lehet, amely nem érzi magát munkának. A kardiovaszkuláris testmozgás bármely más formájához hasonlóan a tánc is hozzájárulhat a derekad felgyorsításához és a gyomor izomzatának felépítéséhez, bár a testsúlyod az egész testedből, és nem csak a középső részből fog fogyni. A lefogyott mennyiség és az ahhoz szükséges idő azonban attól függ, hogy milyen táncot csinálsz, és milyen gyakorisággal csinálod.

tánc

Fogyás: Az alapok

Bár súlyzós edzéssel, például ropogással és bicepszgöndörökkel elégethet néhány kalóriát, a fogyás legjobb módja a szív- és érrendszeri testmozgás, amely sokkal több kalóriát éget el. A tánc egyfajta kardió, amely zsírégetést okoz az egész testén, nem csak a hasizma és a dereka mentén. Nincs egyetlen "legjobb" típusú tánc a fogyáshoz. Ehelyett olyat kell választania, amelyhez ragaszkodhat, és amely elég intenzív ahhoz, hogy kalóriát égessen el. Ha tánc közben szeretné tonizálni izmait, próbálja meg beépíteni a kis kézi súlyokat az aerob tánc rutinjába. Például tarthat súlyzókat hastánc közben. Az ugrást, ugrást vagy a partner felemelését igénylő táncprogramok - például fejlett swingtánc vagy balett - szintén segíthetnek az izmok erősítésében.

Tánc intenzitása

Több kalóriát fog égetni olyan táncokkal, amelyek megemelik a légzését és izzadságot okoznak, mint amennyit finoman ide-oda ringat egy társával. Ha maximalizálni akarja az intenzitását, próbáljon gyors dalokra táncolni, és mozgassa a testét a tánc teljes egészében. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember körülbelül 180 kalóriát fog elégetni 30 perc gyors tánc közben, de csak 90 kalóriát lassú táncnál, például a foxtrotnál.

Tánc és intervall edzés

Az intervallum edzés egyszerű módja a rutin intenzitásának növelésére és a kalóriák elégetésére magas és közepes intenzitású testmozgások váltakozásával. Kipróbálhat egy lassú keringőt egy két-három perces dalra, majd válthat egy felpörgő swing-táncra, visszatérve a lassabb keringőbe a következő dallal. A MayoClinic.com jelentése szerint a testmozgás intenzitásának ez a változása több kalóriát égethet el és növelheti az aerob erőnlétet.

Tánc frekvencia

Még akkor is, ha van egy felpörgő táncos foglalkozása, amely kimeríti az embert, nem fog fogyni, ha nem rendszeresen és következetesen táncol. A MayoClinic.com heti 300 perc kardiót ajánl a fogyáshoz. Az Ön igényei a kezdő testsúlytól, a tánc rutinjának intenzitásától és a lefogyni kívánt mennyiségtől függően változnak. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért 3500 kalóriát kell égetnie minden leadni kívánt fontért. A tánc gyakoriságának növelése érdekében próbáljon beiratkozni egy heti táncórára, majd gyakorolja mozdulatait a hét folyamán - akár táncoljon is, miközben takarít vagy más hétköznapi feladatokat végez.

Figyelje étrendjét

A legjobb eredmények eléréséhez kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. A szokásos kalóriabeviteltől és a napi kalóriaigénytől függően ez azt jelentheti, hogy minden nap kevesebbet kell enni. Próbáljon inkább diót és bogyót fogyasztani snackként, mint burgonya chipset és sütit. Igyál vizet szódás helyett, és próbáld fokozatosan megszüntetni a "rossz" ételeket, ahelyett, hogy megpróbálnál mindent egyszerre kivágni.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.