Jó módszerek a hónalj és a gyomor meghúzására

Összefüggő

A petyhüdt hónalj és a közeped körüli súlyfelesleg öntudatosabbá teheti a megjelenésedet. Az erőnléti gyakorlatok segíthetnek az izmok megfeszítésében a hónaljban és a gyomorban - de nem célozhatja meg a zsírt. Az erőnléti edzés és a kardiovaszkuláris testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálásával elveszítheti a felesleges zsír- és tónusizmokat a jobb karú és középső rész érdekében.

Vegyen részt a szív- és érrendszeri edzésben

Rendszeres szív- és érrendszeri testmozgásra van szükség a teljes fogyáshoz, ami zsírvesztéshez vezet a hónalj és a gyomor körül. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 150–300 perces kardiót ajánlanak. Ezt nem kell teljesítenie hosszú, napi munkamenetek során. Még a 10 perces munkamenetek is, a nap folyamán többször is, segíthetnek a fogyásban. Égjen naponta 250-500 kalóriát, hogy heti fél-egy fontot fogyjon. Fontos, hogy olyan kardio tevékenységeket válasszon, amelyek tetszenek, így nagyobb eséllyel ragaszkodik az edzéshez. Az olyan edzések, mint a tenisz és az úszás, óránként mintegy 500 kalória elégetésén kívül a kar és a gyomor izmait is bevonják. De élhet gyalog is, hogy óránként 250 kalóriát égessen el, vagy kocoghasson vagy kerékpározzon - mindkettő körülbelül 500 kalóriát éget óránként.

Végezzen hónalj-tonizáló gyakorlatokat

Az erőnléti gyakorlatok nem segítenek kifejezetten a hónalj vagy a gyomorzsír elvesztésében, de felpezsdítik ezeket a területeket és elősegítik az anyagcserét az izomépítés során. Hetente két-három 20 perces kezelés segít hangot adni a hónalj és a gyomor területén. A hónalj vagy tricepsz problémás terület lehet. Tartson be tricepsz-meghosszabbításokat az izmok meghúzására és tonizálására a hónalj területén és a kar hátulján.

Álljon vagy üljön egy stabilitásgolyón, hogy a gyomorizmait is bekapcsolja, miközben mindkét kezével egy súlyzót tart. Emelje fel a súlyzót a feje fölé könyökével előrefelé. Engedje le a súlyzót a feje mögött, majd hozza vissza újra, amíg a karja nem lesz egyenes, anélkül, hogy elzárná a könyökét. Ismételje meg összesen nyolc és 12 ismétlés között, elég nehéz súlyt használva az izmok fárasztására. Tartalmazza a fekvenyomásokat, a tricepsz visszarúgásait és a tricepsz süllyesztéseit a hónalj területének megmunkálásához.

Tartalmazza a gyomor-tonizáló gyakorlatokat

Az erőnléti gyakorlatok jók a gyomor meghúzására; vegye fel őket heti kétszer vagy háromszor erősítő edzéseire. Végezzen kerékpárokat úgy, hogy a hátán fekszik, ujjbegyeivel könnyedén támaszkodik a feje oldalán. Tartsa egyenesen a bal lábát, miközben hajlítja és megemeli a jobb térdét, hogy az alsó lába párhuzamos legyen a padlóval. Fogd össze a hasizmaidat, miközben a bal könyököd és a jobb térded egymás felé tereled. Ismételje meg a jobb könyökét és a bal lábát. Váltás előre és hátra, hogy 12-24 ismétlést végezzünk mindkét oldalon. Adja hozzá az első deszkákat, faaprítókat és szupermenőket a gyomorszűkítő rutinjához.

Kövesse az egészséges, kalóriatartalmú étrendet

Az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend elősegíti a túlsúly csökkenését az egész, valamint a hónalj és a gyomor környékén. Csökkentse a napi bevitelt 250-500 kalóriával, hogy heti fél-egy fontot fogyjon. Élvezze az Ön számára jó ételeket, például sovány fehérjéket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt fogyasztana, fogyasszon öt-hat kicsi ételt, hogy elkerülje az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.