A Kreml diéta, menü 20 kufért. Termékek és pontok táblázata

A diéták napjainkban hatalmas mennyiséget találtak ki, Mindegyik rendszernek megvannak a maga hátrányai. Ez az étrend is korlátozza a fehérje fogyasztását, majd olyan sovány étrendet kínál, amely fenntartásához sokan nem tudnak. Ezért a nők mindig arról álmodoznak, hogy olyan étrendet találjanak maguknak, amely nem meríti le a testet, és ezért nem válik egészségügyi fenyegetéssé, amelynek étlapja elég változatos ahhoz, hogy ebéd közben ne égjen el a kollégák vagy a családtagok irigységétől, és minden egyéb más - így a fogyásban is segített. Egyetértek, a követelmények nem túl magasak, vannak ilyen rendszerek, és ma az egyikről fogunk beszélni. Ez a Kreml diéta. Menü 20 USD-nál. - ez nem az ebéd költsége, hanem egy speciális technika az ételek kalóriatartalmának kiszámításához.

A módszertan szerzője

Ki találta ki ezt a rendszert, hogy problematikusan meghatározhassa a problémát, valamint hogy miért kapta meg ezt a nevet. A Kreml étrendje (20 cu menü) nagyon hasonlít az Atkins súlycsökkentés összetett rendszeréhez, de megvannak a maga sajátosságai. Először is ez egy könnyebb verzió, amely leginkább megfelel az orosz valóságnak. Ma részletesen szeretnénk elmondani, mit jelent ez a rendszer. Annak ellenére, hogy hosszú ideig létezik, és a név széles körben elterjedt, sokan úgy vélik, hogy ez egy drága rendszer a show-üzlet sztárjainak karcsúsítására. Ez nem így van, bármelyikőtök megengedheti magának a Kreml diétáját. Menü 20 USD-nál. egy teljesen hétköznapi termékek gyűjteménye, amelyet mindannyian nap mint nap látunk az asztalon. A hangsúly itt a szénhidrát csökkentésére és a fehérjetermékek növelésére helyeződik. Ez nem meglepő, mert a fehérje a legfontosabb építőanyag a test minden szövetében, a szénhidrátok (különösen a zsemle és a cukor) pedig a legarányosabb ellenségek a jól arányos alakban.

Különbség más fehérjetartalmú étrendektől

A mai napig elég sok. Ez egy népszerű tojásdiéta, a Ducane technika és még sokan mások. Mindegyiket úgy tervezték, hogy minimalizálják a szénhidrátfogyasztást, valamint a megüresedett helyet a fehérjetermékek bevitelére, amelyek felosztása esetén a test több energiát költ, mint amennyit cserébe kap. Így annál magasabb a testben a kalóriahiány és a felhalmozott zsír elfogyasztása. Tehát mi a különbség a Kreml diétájában? Menü 20 USD-nál. - ez elsősorban a korlátozások gyakorlatilag teljes hiánya. Bármely terméket kiválaszthat magának, csak ellenőriznie kell a táblázatokat, hogy az élelmiszerek szénhidráttartalma eleinte ne haladja meg a hírhedt 20, a jövőben pedig 40 pontot. Ez lehet krumpli és sajt, hús és csokoládé, az egyetlen árnyalat, ha ma 100 g fagylaltot vagy 50 g keksz tortát fogyaszt, akkor ez a diéta, és korlátozott lesz. De fehérjetartalmú ételekből és zöldségekből álló étrendet készítve egyáltalán nem érezheti az éhséget, és fokozatosan lefogy. Egy álom, és csak.

Vázoljuk az eredményt

A végső cél inspirál bennünket a tettekre, ezért nagyon fontos, hogy minden ember tudja, mire számíthat. A Kreml fogyókúrás diétája olyan módszer, amely garantáltan eredményt ad. Ezt sok nő több száz tanulmánya és személyes tapasztalata igazolja. De ennek a súlycsökkentő orvosnak az előnyei megkérdőjelezték. A felesleges fehérje- és zsírtartalom az étrendben és a gyors fogyás - mindez stressz a test számára, és nem nevezhető hasznos és racionális étrendnek. Ezenkívül a tanfolyam elvégzése után nagy esély van arra, hogy gyorsan visszaadjon mindent, amit elejtett, mivel nem történt meg az energiaellátó rendszer teljes átszervezése.

Sokakat azonban nem érdekel, hogy mi lesz ezután. A legfontosabb, hogy azonnal megkapjuk az eredményt, megszabaduljunk a gyűlölt 2, 5, 20 kilogrammtól. És minél több a súlyfelesleged, annál gyorsabb lesz az első eredmény. A fogyás Kreml diétája rövid időn belül garantált siker a harmóniáért folytatott küzdelemben.

Érvek a mellett

Valószínűleg nincs sok értelme ragaszkodni ehhez a fogyás rendszeréhez, ha meg kell szabadulnia két, három kilogrammtól. Ebben az esetben jobban segítenek a sportterhelések, az étrendben az édességek és a liszt korlátozásával. De ha a célod globálisabb, és komoly korrekcióra van szükséged az alakban, akkor a Kreml diéta az Ön számára ideális 10 napig. Ez a diéta azért jó, mert az asztalon szereplő termékek jelentős része 0 pontot adhat. Ez nem azt jelenti, hogy mérték nélkül megeheti őket, betarthatja az ésszerű kereteket. Nem is kell emlékeznie az éhségérzetre, és monoton ételekkel is kínoznia kell magát. A megengedett ételek között vannak majonézes saláták és kaviár, zsíros sajtok. Ha meghívást kap egy ünnepre, akár alkoholt is fogyaszthat, felejtsen el édes koktélokat és borokat, valamint likőröket és sört.

Családja és barátai nagyon meglepődnek az asztalán található ételek rengetegségében és változatosságában, valamint fantasztikus eredményekben. Nagy túlsúly esetén az ember olvadni kezd a szem előtt. A Kreml étrendje 10 napig kis egyéni beállításokkal tökéletes az egész család számára. Nagy mennyiségű fehérje a fizikai munkát végző férfiaknak, a sportolóknak, valamint azoknak a nőknek kedvez, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilogrammtól. Ugyanilyen fontos a rendszer kényelme. Nem kell fájdalmasan számolni a kalóriákat és fantasztikus ételeket főzni. Minden rendkívül egyszerű, bármilyen ételt megehet, sokszínűségüket a Kreml diéta oldja meg. A ponttábla lehetővé teszi, hogy könnyedén megtalálja a kiválasztott ételt, és meghatározza, hogy mennyit engedhet meg magának. Ennek megfelelően, ha olyan termékeket választ, amelyek "súlya" 0 vagy 1 pont, akkor a nap hátralévő részében széles választékot kínál az étkezésre (napi 20 pontot kell tartania). De választva a szénhidrátforrásokat, meglátja, milyen kicsi az adagja. Nem lesz időd érezni, de a napi étrend már kimerült.

Alap postulátumok

A Kreml étrendjének lényege az energiaellátás rendszerének alapvető változásai. Miután elfogadták, hogy a nők (különösen azok, akik fogyni akarnak) megtagadják a húst és a zsírt, sajtból és vajból, és rizsre és hajdinára támaszkodnak. Ennek eredményeként a szervezet fellázad, újra és újra az éhség jeleit is bevonva, hogy ellensúlyozza a fehérje veszteséget. Mi, kényelmetlenül érezzük magunkat, krutonnal és édes teával kezdjük elfojtani. Ezért a súly mozdulatlanul áll, a test kimerül a fehérje-éhezéstől, az izmok kimerültek, semmire nincs erő. De egy adag hús hosszú órákon át elégedettséget, nagy mennyiségű energiát és erőt adhat.

Érvek ellene

Mint minden másnak, vannak hátrányai ésKremlin étrend. A szervezet számára a szénhidrátok nagyon fontosak, rost- és energiaforrások, ezért egyáltalán nem szabad lemondani a gabonafélékről és a zöldségekről. És ha betartja ennek a rendszernek az ajánlásait, akkor ezek a termékek nagyon kevés helyet kapnak az energiaellátó rendszerben. Ha a zöldségfélék továbbra is kis mennyiségben maradhatnak, el kell felejteni a kenyeret, a cukrot és a gabonaféléket. Ne vigasztalja magát azzal, hogy csak egy kanál teát tesz, ez semmissé teszi minden erőfeszítését. Először kizárják az összes gyümölcsöt, az értékes vitamin- és antioxidáns-forrásokat, valamint a hasznos rostokat.

A szénhidráthiány súlyos válhatA teszt krónikus betegségben szenvedők számára. Ez elsősorban a vese és a gyomor, a belek és a máj problémája. Ezért mielőtt diétázik, jó konzultálni orvosával.

Ellenjavallatok

Felejtsd el a diétákat, ha anyává készülsz. A terhes nőnek teljes és változatos étrendre van szüksége, és minden diéta ellenjavallt. Ez a szabály megmaradt, és szoptatással várjon, amíg véget ér, mielőtt diétát folytatna. Gyermekek és serdülők számára nem megfelelő, az elhízást ebben a korban csak tapasztalt orvos és táplálkozási szakember felügyelete mellett szabad kezelni. Minden műtéti beavatkozás, nehéz gyógyszerekkel végzett kezelés, depressziós rendellenességek mind közvetlen ellenjavallatok. Nagyon nehéz elviselni az étrendet olyan emberek számára, akik többnyire vegetáriánus ételeket szoktak enni, bár sokkal kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak.

Folyadékfogyasztás

Egy másik szempont, amelyet meg kell jegyezni - sok vizet kell inni. Ezt a szabályt szinte mindig betartják, amikor meg kell szabadulni a túlsúlytól, mert a víz nemcsak a gyomor kitöltését és az éhség megszabadítását segíti elő, hanem a méreganyagok és a bomlástermékek kimosását is a szervezetből. Ez különösen fontos, ha nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt fogyaszt, amelyet valójában a Kreml diéta jellemez. A ponttábla nem tükrözi az elfogyasztott termékek tápértékét, csak a szénhidrátok számlálására irányul, így nem látja a teljes képet. A fehérjetartalmú étrend nagy terhelést jelent a vesék számára, mivel jelentős folyadékveszteség következik be. Kompenzációra szolgál, és ajánlott napi 1,5-2 liter folyadékot inni.

Fő szakaszok

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan is megyKremlin diéta. A termékek pontjait mindig ellenőrizheti a cikkben megadott táblázatokban, ezen nem térünk ki. A diéta folyamatosan három szakaszra oszlik. Az első bevezető, a tested arra készül, hogy aktívan megszabaduljon a zsírraktáraktól. A legszigorúbb a szénhidrátfogyasztás tekintetében, amelyet gyakorlatilag meg kell szüntetni. Ez a szakasz körülbelül két hétig tart, egy nagy cél érdekében lehetséges fenntartani. Hús és hal, tojás és tenger gyümölcsei, sajt, állati és növényi olaj fogyasztható. De az édesség, a gyümölcs és a keményítőtartalmú zöldség (kukorica, burgonya, sárgarépa) teljesen kizárt.

Ez idő alatt az anyagcseréje szétszóródik, és a test zsírégető géppé válik. Egy hét múlva meg fogja érteni, mennyire működik a Kreml diéta. Az eredmények tőled függenek (mennyire szigorúan követed az ajánlásokat), valamint a kezdeti súlytól is. Ezenkívül a hatékony fogyáshoz növelnie kell a fizikai aktivitást, például ahhoz, hogy a munkából gyalog kezdjen járni.

Folytatjuk a súlycsökkentő tanfolyamot

A második szakasz a harmadik héttel kezdődik és addig tart, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Minden héten hozzáad 5 pontot a napi árhoz, és így addig, amíg el nem éri a 40 pontot. Minden nap figyelnie kell a súlyát. Ha azt veszi észre, hogy hízott, térjen vissza az első szakaszhoz. Végül a harmadik szakasz segíti az eredmény alátámasztását. Addig tart, amíg tetszik. Fokozatosan további 10 pontot ad a napi adaghoz (hetente egyszer), amíg el nem éri a 60 pontot. Kísérletileg válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, az álmosságot, a gyenge emésztést és kiküszöbölik azokat. Ha hízik - térjen vissza a második szakaszba.

Minta menü a napra

Csak néhány opciót sorolunk fel, ezeket sokkal többet lehet kitalálni. Szóval, mi a Kreml diéta? A napi menü előre elkészíthető, este, hogy ne pazarolja az időt. Reggelire 100 gramm sült cukkini vagy 2 főtt kolbász, 50 gr sajt, két tojásból származó tojás vagy 100 g paradicsom tökéletes. Ihat cukrozatlan teát vagy kávét.

Ebédre készítsen magának 100 gramm burgonyapürét vagy 200 gramm káposztalevest, 150 gramm sült csirkét vagy főtt sertéshúst. Az uzsonna meglehetősen könnyű lesz, lehet 100 g narancs vagy 50 g pisztácia. Vacsoránál kiváló lehetőség lehet egy saláta leveles vagy savanyú káposzta (100 g), párolt hal paradicsomban, vagy zsemlemorzsában sült hús (200 g). Mint látható, nagyon nehéz éhezni.

Receptek minden napra

A Kreml-diétás ételeket a legtöbbet főzheti. Ha szereted a palacsintát és az omlettet, akkor ez a lehetőség csak neked szól. 2-3 tojás és néhány kanál tej kell hozzá. Homogén masszában felverjük, és olajjal kikent, előmelegített serpenyőbe öntjük. Gyorsan megsütjük két oldalán, és a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben készen állunk.

Az első fogásokat saját kedvére is elkészítheti. Kiváló lehetőség lenne a zellerleves. Ehhez vegyen be 5 liter 600 g zellert, 1 sárgarépát, 1 hagymát és pár paradicsomot. A zöldségeket puhára főzzük, és turmixgépben őröljük. És ha nem hordoz zellert, akkor főzzön káposztalevest sóska és gombával.

Készítsen egy csodálatos salátát snackként. Szüksége lesz 100 sajtra és tejföllel, zöldre, főtt mellre (200 g), 100 g paradicsomra, bolgár borsra és 100 g zeller gyökérre. Zöldségek és gyógynövények vágva.