Legjobb joghurt fogyókúrás étrend 7 nap alatt

A legjobb joghurt fogyókúrás étrend egészséges táplálkozási lehetőség a fogyáshoz. A a joghurt étrend kiegyensúlyozott étkezési terv a fogyás és az emésztőrendszer egészségének számos felhasználásával és előnyével hiányosságok nélkül és közérzetének veszélyeztetése nélkül.

A joghurtos étrend lefogy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely nem kizárólag a tejtermék fogyasztásán alapul. Bár ez az azonos nevű „csoda” terv, az alábbiakban jó eredményeket hozunk anélkül, hogy kitennénk az egészséget.

A természetes joghurt (cukor nélkül) tápláló és ajánlott étel, amely kiegészíti az étrendet és gondoskodik a test egészségéről. A csontok kalciumellátása mellett probiotikumokat vagy „élő kultúrákat” tartalmaz, amelyek a bél mikrobiotáját újratelepítik az emésztőrendszer jobb egészségének elérése érdekében.

Másrészt nagyon sokoldalú összetevő, amely sokféleképpen beépíthető az ételbe. Bár ideális természetes állapotban szedni, helyettesítheti a főételek néhány öntetét és mártását.

A joghurt előnyei a fogyás

alatt

Több oka van a Joghurt jó fogyás diéta, mint a súly könnyebb csökkentésének alternatívája. Először változatos és biztonságos étkezési tervet javasol, mivel az összetevőket egyesíti a test összes táplálkozási szükségletének kielégítésével.

Másrészt csökken a napi bevitt kalóriák száma. Ez azonban nem válik hipokalorikussá vagy szélsőségessé.

Mivel a joghurt hosszan tartó kielégítő hatású, segít megelőzni és enyhíteni az étkezéssel kapcsolatos szorongást és a megfelelő "csipegetést".

Hasonlóképpen, ez az étel a B-vitaminok, kalcium, magnézium és esszenciális aminosavak fontos forrása, amelyek asszimilációja számos létfontosságú funkciót véd. Vagyis segít az idegrendszer szabályozásában, a csontok gondozásában és az izmok egészségének védelmében.

Tejsavja többek között szabályozza a bél pH-ját, és elősegíti az immunrendszert erősítő „jó” baktériumok szaporodását. Ezért ez a diéta tökéletes módja a védekezés fokozásának és elősegíti egyes fertőzések enyhülését. Így a a joghurt diéta jó a fogyáshoz.

Joghurt diéta terv menü fogyáshoz

A rendszer elindítása előtt:

A joghurt alapú étrend kissé szigorú, és ha felfúvódni kezd, vagy bármilyen tünete van a gyomorban vagy a belekben, azonnal hagyja abba ezt a diétát, és térjen vissza a szokásos étkezési szokásokhoz, mivel ez a laktóz intolerancia jele lehet.

A legjobb, ha az emésztőrendszert és a légzőrendszert megtisztítják, mielőtt a Joghurt étrend fogyás.

Édesítetlen joghurt használata és a só vagy cukor használatának elkerülése. Friss zöldségek és kevés méz hozzáadható a napi joghurtadaghoz.

Joghurt fogyás étrend: (Diéta joghurt diétához)

Ezt a joghurt diétát nem szabad 2 hétnél tovább tartani (nagyon fontos).

Gyors fogyás rövid idő alatt az egyik legfontosabb jellemzője ennek az étrendnek, amelyet Jenny May szakértő hozott létre táplálkozási szakemberek csoportjával. Ezt a diétát már tesztelte néhány híresség és egy csoport titkos Victoria modell, akik gyorsan lefogytak.

A joghurtot követően az étrend tizenöt nap alatt (körülbelül két hét alatt) 2-3 kilogrammot csökkent.

A joghurtdiéta fő célja: napi természetes joghurt vagy gyümölcsjoghurt enni, amely könnyen emészthető és lehetővé teszi bizonyos cukrok és gyógyteák, például tea és kávé fogyasztását.

A joghurtos étrendben javasoljuk a kiegyensúlyozott étkezési terv kiegészítését a tejtermék több adagjával. Tekintettel azonban arra, hogy minden túlzás rossz, alkalmazásuk csak 5 vagy 7 napig ajánlott.

Ebben az időszakban alacsony kalóriatartalmú összetevőket kell választani, amelyek megfelelnek a szervezet tápanyagigényének. Ezen felül ki kell zárni a cukrok, az egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok forrásait.

Étel megengedett

  • Alacsony zsírtartalmú sajtok.
  • Diófélék és magvak
  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Sovány húsok és halak.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.

Tiltott étel

  • Kenyér.
  • Sütemények
  • Kolbász
  • vörös hús
  • Egészségtelen étel.
  • Fritt és snack csomag.
  • Ipari italok (ízesített vizek, teák, üdítők stb.).
  • Ipari élelmiszerek (snackek, kenyérdarabok, édességek, sütemények stb.).

Egyéb szempontok

  • Készítsen napi 5 ételt: 3 hálózati ételt és két harapnivalót.
  • Ideális esetben fogyasszon sok vizet a nap folyamán: 6 és 8 pohár között.
  • Kerülje a sült, ütött és panírozottakat is. Ehelyett használjon sült, párolt vagy vízben főtt módszert.
  • Végül vegyen fölözött természetes joghurtot, hozzáadott cukroktól és ízektől mentesen.

Ellenjavallatok a diéta betartására:

A joghurt alapú étrend nem alkalmas azok számára, akik magas koleszterinszintben, vesekőben vagy májbetegségekben szenvednek a joghurt magas kalcium- és foszforszintje miatt, és ismét hangsúlyozzuk, hogy ezt két hétnél tovább nem szabad követni.

A diéta betartásának veszélyei:

Ez a fajta étrend rövid idő alatt nagyon gyorsan segít a fogyásban, és ez számos kockázathoz vezet, többek között:
1. A gyors fogyás növeli a köszvény kialakulásának kockázatát az étrendben lévő alacsony szénhidráttartalom miatt.
2. 25% az esély arra, hogy aki gyorsan fogy, az epekövek alakulnak ki.
3. Energiaveszteség, a munka megfelelő elvégzésének képtelensége, fáradtság és fáradtság érzése annak eredményeként, hogy nem jut elegendő ásványi anyaghoz és vitaminhoz a szervezetnek.
4. Gyors izomvesztés a szervezet által nyert fehérje mennyiségének hiánya miatt.
5. A vércukorszint gyors csökkenése, amely nagy kockázatot jelent a cukorbetegségben szenvedők számára.
6. A gyors testsúlycsökkenés könnyű súly visszatéréshez vezet a szigorú diéta leállításakor.
7. A gyors fogyás megzavarhatja a menstruációt.
8. A gyors fogyás hatással van a hajhullásra és a száraz bőrre, a szervezet számára szükséges ásványi anyagok hiánya miatt.

Legjobb idő a joghurt fogyasztására fogyás esetén

A legjobb megoldás az, ha a joghurtot beépítjük étrendünkbe. Nem szabad enni joghurtot étkezés előtt, mert a gyomorsav szintje magas.

Étkezés után egy-két óra elteltével vehetünk joghurtot egy kis édességgel.

Mennyi joghurtot egyek naponta, hogy lefogyjak?

Körülbelül egy-két csésze vagy körülbelül 250-500 gramm joghurt naponta. hogyan lehet gyorsan fogyni joghurtos étrenddel Ajánlott menük

A joghurt diéta menük, amelyeket javasolunk a joghurt étrend elkészítéséhez, nagyon egyszerű példák ennek a joghurt étrendnek a betartására. Azonban mindenki szabadon változtathatja a hálózati étkezéseket az általuk preferált egészséges ételekkel.

Reggeli lehetőségek

  • 1 pohár sima joghurt, pirítós pulyka sonkával és ízlés szerint gyümölcs.
  • 2 szelet kenyér könnyű lekvárral, fél csésze sima joghurt és egy szelet alma.
  • 1 csésze gyógyteát, két egész pirítóst avokádóval és natúr joghurttal.

Joghurt délelőtti étrend

  • ½ csésze sima joghurt maroknyi dióval (kb. 20 vagy 30 gramm).
  • Gyümölcs Macedónia joghurttal meghintve.
  • Természetes joghurt turmix bogyókkal.

Joghurt Ebéd lehetőségek Diéta

  • Egy tál zöld salátát joghurtos szószokkal és kockára vágott csirkemellel.
  • Csirke filé, joghurtos salátával, uborkával és zellerrel.
  • Tésztaétel joghurtos mártással és rákpálcákkal.

Joghurt snack opciók

  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és két teljes kiőrlésű süti.
  • Fél tál eper sima joghurttal.
  • Természetes joghurt chia maggal.

Joghurt étel lehetőségek

  • A sült hal, párolt zöldségek és teljes kiőrlésű kenyér egy része joghurttal.
  • Francia omlett három szelet pulykával és két szelet ananász joghurttal.
  • Rántotta gombával, garnélával és gyümölcs tál joghurttal.

Joghurt turmix receptek fogyáshoz

Joghurt diéta receptek listája

  • Gyümölcs és joghurt étrend
  • Burgonya és joghurt étrend
  • Dátumok és joghurt étrend
  • Egyszerű joghurt étrend
  • Banán és joghurt étrend
  • Joghurt és méz fogyáshoz
  • Joghurt és citrom a fogyáshoz
  • Joghurt és citrom lefekvés előtt a fogyás érdekében

Gyümölcs és joghurt étrend

A joghurt- és gyümölcsdiéta tökéletes a súly rövid időn belüli csökkentésére. Ha gyorsan le kell fogynia és hatékonyan kell tennie, és Ön is szereti a gyümölcsöket és a joghurtot, csatlakozzon ehhez a diétához, amellyel rövid 3 nap alatt egy kis jó erőfeszítéssel pár kilogrammot fog csökkenteni.

Kávé, tea önmagában vagy alkalmanként tejjel, mandulatejjel vagy rizzsel (édesítsd stevia-val, mézzel, tört cukorral vagy kókuszcukorral).

Természetes zsírmentes joghurt: a tökéletes, hogy egyszerűen nem ad hozzá cukrot, azonban ha nem szereted, miközben nem cukrok, akkor képes lesz hozzáadni egy teáskanál mézet.

Az alternatívák gyümölcse (ne feledje, hogy azok, akiknek alacsony a hidráttartalma, jók)

Joghurt diéta recept enni:

1. nap: Főtt teljes kiőrlésű rizst a zöldséggel és a joghurttal.

2. nap: Gyümölcsök 2 zsírtalan természetes joghurttal (mindent öntsön ugyanabba a tartályba).

3. nap: Szamóca 2 zsírtalan természetes joghurttal és néhány ananásszal keverve

Vacsorára (bármelyik étel).

1. nap: Gyümölcs természetes zsírtalan ételekkel.

2. nap: Gyümölcs Macedónia.

3. nap: Zöldségek sült vagy grillezett lazacokkal és természetes zsírtalan ételekkel.

Ne felejtsük el az ebédet és az uzsonnát sem, mivel fontos, hogy 5 ételt hozzunk létre, és egyszerre sok diétát alkalmazzunk, ezért ezekben az órákban a következő

ezek az ételek:

  • Egy vagy 2 darab gyümölcs.
  • Természetes vagy gyümölcs étel zsírtalan.
  • Természetes narancslé.
  • Ne feledje továbbá, hogy a diéta hatékonyabb lesz, ha reggelente gyakorol valamilyen gyakorlatot, és sok vizet iszik a nap folyamán.

Burgonya és joghurt étrend

Ez a burgonya és joghurt diéta tökéletes választás a gyors fogyáshoz. Három nap múlva fogyhat. Csökkenti a kisebb kalóriamennyiséget, de a burgonyának köszönhetően teljesnek és elégedettnek érzi magát, miközben ebben a joghurtos étrendben van.

1. nap:

  • Reggeli: Egy jól megfőtt burgonya só nélkül, egy csésze joghurt
  • Ebéd: Két főtt burgonya só nélkül, Egy csésze joghurt
  • Vacsora: Két csésze joghurt

2. nap:

  • Reggeli: Egy csésze joghurt
  • Ebéd: Két főtt burgonya só nélkül, Egy csésze joghurt
  • Vacsora: Egy főtt burgonya só nélkül, 1 csésze joghurt

3. nap:

  • Reggeli: Egy jól főtt burgonya só nélkül
  • Ebéd: Egy főtt burgonya só nélkül, egy csésze joghurt
  • Vacsora: egy csésze joghurt

Fontos jegyzet: Az étrend nagyon szigorú, és nem ajánlott azoknak a népeknek, akik fizikai aktivitást gyakorolnak és egészségügyi problémáik vannak.

A diéta csak 3 napig tart. Nem szabad túlzásba vinni.

Ez a diéta rövid, ezért nagyon előnyös és gyors eredmény. És elérte az étkezések alacsony fűtőértékét.