Jó gyakorlatok a zsírvesztésért az idősek számára

Összefüggő

Sok idős lemond az izomvesztésről és a súlygyarapodásról, mint az öregedés elkerülhetetlen mellékhatásairól. De sok mondanivalója van arról, hogy mi történik a testével, és ha aktív marad az idősebb korban, rengeteg hatalmas előnnyel jár. Talán az egyik legnagyobb, hogy az aktív megmaradás segít megőrizni az önálló élethez szükséges erőt, kitartást és egyensúlyt. Az aktív aktivitás nagyszerű módja a testfelesleg leválasztásának bármely életkorban, és az egészséges testtömeg és fittség fenntartása nagyszerű módja a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére.

egészségesen élnek

Séta az egészségért

Az idősebb korban elvégezhető összes gyakorlat közül a gyaloglás az egyik legideálisabb. Ingyenes, ha feltételezzük, hogy már rendelkezik támogató cipővel. Gyengéd az ízületeire is, és az edzést a lehető legegyszerűbbé vagy olyan kihívássá teheti, amennyit csak akar, egyszerűen növelve vagy csökkentve a sebességét, vagy felfelé haladva egy újabb kihívás érdekében. A séta segít az izmok és a csontok erősítésében, javítja az egyensúlyt, és még fokozhatja is a hangulatát - ez minden kritikus előny az életminőség szempontjából.

A Harvard Health Publishing, amely a jelentés összes kalóriaszámának forrása, úgy becsüli, hogy ha 185 fontja van, akkor félórás gyaloglás közben csaknem 180 kalóriát égethet el egy 3,5 mérföld per órás gyors ütemben.

Élvezze a Vizet

A vízalapú gyakorlatok kiválóak az idősek számára is. A víz támogatja az ízületeket, megnyugtatva az edzésekkel gyakran járó fájdalmakat. De a medence extra ellenállást is jelent az edzéshez, legyen szó vízisétáról, aqua-aerobikról vagy "súlyemelésről". (A medence alapú edzések lebegő súlyokat használnak az ellenálláshoz, így a víz helyett a gravitáció helyett a vízhez nyomódik.) Ahogy a gyalogláshoz, úgy egy 185 kilós ember is félénken megéghet 180 kalóriát egy fél óra alatt. vízi aerobik.

Tartalmazza az erőnléti edzést

Az erős edzés szárazon is értékes eszköz. Segít a zsírégetésben, valamivel több mint 130 kalóriát gyújt fel 30 perc alatt hipotetikus 185 kilós személyünk számára, és olyan sovány izomtömeget épít, amely néhány extra kalóriát eléget egyszerűen pusztán létezésével. De ez még nem minden: A súlyemelés az izmokat és a csontokat is erősíti, segít megelőzni a csontritkulást, és erőt és kitartást nyújt önnek függetlenségének és magas életminőségének megőrzéséhez. Ha nincs súlya, ne aggódjon. Saját testsúlyát használhatja az ellenálláshoz olyan gyakorlatokban, mint a falra nyomások és a szék merülése.

Határozza meg igényeit

Ha súlycsökkentésért edz, akkor az elégetett kalóriák száma durva útmutató lehet. Általános szabályként 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, hogy leadjon egy kiló testzsírt. Tehát, ha vízi aerobikot végez, akkor fél fél 20 órás foglalkozás szükséges egy kiló testzsír elvesztéséhez. Ez soknak tűnhet, de növelheti a kalóriaégést azáltal, hogy hosszabb edzéseket végez, különböző típusú fizikai tevékenységeket ad hozzá, amelyek tetszik, és növeli a testmozgás intenzitását az erőnlét növelésekor.

Ha jobban érdekli az általános erőnlét, mint a fogyás, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy az általában fitt 65 éves vagy idősebb felnőttek heti 2½ órányi közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást kapjanak, és kettőt is tartalmazzanak heti erősítő edzések.