Diéta tervek túlsúlyos terhes nők számára

Szerző: Erica Jacques

A nőknek terhességük alatt hízniuk kell a fejlődő csecsemő támogatásához, de a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások a terhesség előtti nő méretétől függően változnak. A túlsúlyos nőknek azt tanácsolhatják, hogy kevesebbet gyarapítsanak, mint karcsúbb társaik. A túlsúlyos terhes nők továbbra is extra tápanyagokat igényelnek csecsemőik számára, ezért az egészséges táplálkozási terv követése döntő fontosságú.

Súlygyarapodási ajánlások

Kevés kivételtől eltekintve a nők várhatóan híznak terhességük alatt, mert testüknek képesnek kell lennie a csecsemő növekedésének támogatására. Azonban, hogy egy nőnek mekkora súlyt kell szereznie, a terhesség előtti súlyától függ. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt tanácsolja, hogy a túlsúlyos nőknek, vagy azoknak, akiknek a BMI-je 25-29,9, kb. 10 fonttal kevesebbet kellene felszedniük, mint az átlagos nőnek, vagy 15-25 fontot. Ezzel szemben egy elhízott nőnek, akinek a BMI-je meghaladja a 30-at, a teljes terhessége alatt csak 11 és 20 font között kell gyarapodnia.

Fogyókúra és terhesség

Ehetnek-e terhes nők túrót?

Míg 15 font nem tűnik soknak, a March of Dimes azt javasolja, hogy a túlsúlyos terhes nők ne próbálkozzanak diétával annak érdekében, hogy a súlygyarapodás minimális legyen. Ez az óvatosság a divatos diétákra és a túlzott kalória-korlátozásra vonatkozik. Amit azonban meg kell tenniük, az az egészséges táplálkozási terv elfogadása, amely számos tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz. Bár csábító lehet az alacsony cél elérése, a túlsúlyos terhes nőknek a terhesség alatt az ajánlott napi kalóriabevitelhez kell közelíteniük.

Enni való ételek

A túlsúlyos terhes nők listáján a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona szerepel. Általában a terhesség szempontjából létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, például folsavat, C-vitamint és vasat. Alacsony kalóriatartalmúak is, de tartalmasak. Próbáljon ki egy friss spenót salátát egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy bogyókkal kevert almás ékekkel a kielégítő, de egészséges snack érdekében. Ezenkívül a sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind a fehérje, mind a kalcium fontos forrásai. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, a sült csirkemell és a zöldbab egészséges választás a túlsúlyos terhes nők számára. Az olajok és cukrok nem szerepelnek teljesen a listán, de korlátozni kell ezek mennyiségét.

Adagméretek

Rendben van, ha nem szeretek zöldséget enni terhes állapotban?

Az adagok mérésének megtanulása fontos készség minden terhes nő számára, különösen annak, aki túlsúlyos. Egy adag húsnak körülbelül akkoranak kell lennie, mint egy pakli kártya, a kenyér pedig egyetlen szelet. A zöldségek és a tejtermékek adagolási mérete 1 csésze, míg a gyümölcsé 1/2 csésze. Azok a nők, akik odafigyelnek az adagjuk méretére, elkerülhetik a túl sok evést, még ha jó is.

Egyéb tanácsok

Mert nehéz lehet drasztikusan megváltoztatni az étkezési szokásokat, ha kiderül, hogy terhes vagy, inkább az adagok és a bevitel ellenőrzésére összpontosítasz, egyszerűen az extrák feladásával. Próbáljon meg kevesebb salátaöntetet használni, vagy vaj helyett olívaolaj spray-vel főzni. Váltson teljes kiőrlésű tésztára és helyettesítse a magasabb zsírtartalmú, cukros desszerteket. A csemegék időről időre még mindig rendben vannak, de ahelyett, hogy elfogyasztana egy egész szelet tortát, próbáljon meg inkább egy kisebb szeletet, és kóstolja meg az ízét.