Fogyhat-e terhesség alatt a testmozgással?

Írta: Clay McCollum

A terhesség általában örömteli időszak a nő életében.

Ezen öröm ellenére aggódhat, hogy túl sokat hízik-e terhessége alatt.

Ha terhesség előtt túlsúlyos volt, akkor különösen motivált lehet a súlygyarapodás ellenőrzése az egészségesebb terhesség érdekében.

Számos testmozgási lehetőség közül választhat, ha terhes. A fogyás érdekében tett erőfeszítéseket azonban orvosának kell meghatároznia.

Terhesség súlygyarapodás

Beszéljen a szülészével a súlyáról, de általában normális testsúly esetén az ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt 25-37 font.

Ha túlsúlyos, amikor teherbe esik, az ajánlott súlygyarapodás 15-25 font, ha pedig elhízott, akkor 11-20 font. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy tartsa fenn a jelenlegi súlyát, vagy akár fogyjon is néhány kilót. Ennek a súlygyarapodásnak csak egy része zsíros. A baba súlya körülbelül 8 font, a méhlepény súlya 2, a tested pedig legfeljebb 6 font extra folyadékot fog tartani.

Biztonságos testmozgás

A korai terhesség intenzív gyakorlása vetélést okozhat?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma napi 30 perc mozgást javasol, heti öt-hét napon. Különféle gyakorlási lehetőségek állnak rendelkezésre a terhes nők számára.

Ha elhízott, és a testsúly megőrzésén vagy fogyásán dolgozik, orvosa javasolhat egy könnyű, alacsony hatású gyakorlatot, például sétát vagy vízi aerobikot, napi 10 vagy 15 perces kezdettel. Egyéb aerob tevékenységek közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a jóga és a pilates. Azok a nők, akik futók voltak még a teherbe esés előtt, folytathatják a harmadik trimeszter elején. Az American Pregnancy Association szerint a biztonságos testmozgás nem növeli a vetélés kockázatát.

A testmozgás előnyei

A testgyakorlás erősíti a testtartás izmait, amelyek megtartják a baba további súlyát.

A testmozgás javítja a szív- és érrendszeri állóképességet is, ami a harmadik trimeszterben megtérülhet, amikor több erőfeszítést igényel a mindennapi élet normális tevékenységeinek teljesítése.

Mivel növeli aktivitási szintjét, azt tapasztalhatja, hogy súlyát könnyebb fenntartani vagy ellenőrizni az orvos ajánlása szerint. A legfontosabb, hogy a terhesség alatt végzett biztonságos testmozgás csökkentheti a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A terhesség alatti testmozgás kockázatai

Milyen edzőgépeket használhatok terhes állapotban?

A terhesség egy speciális kockázati csoportot jelent. Ha korai összehúzódásokat, hüvelyi vérzést vagy terhesség okozta magas vérnyomást tapasztal, orvosa javasolhatja a testmozgás korlátozását vagy elrendelheti az ágy pihenését. Kerülje az érintkezős sportokat, a kosárlabdát, a jégkorongot, a búvárkodást és a testmozgást nagy magasságban. Nem jó, ha a baba túlságosan felforrósodik, ezért ne gyakoroljon extrém melegben. A második és a harmadik trimeszterben kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek hosszan tartó fekvést jelentenek a hátán, mert ez csökkentheti a magzat véráramlását.